Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Λίπος στην κοιλιά; 7 facts για το σπλαχνικό λίπος (τι να τρως, πόσες φυτικές ίνες, πόσα εκατοστά να είναι η μέση σου)

Μικρές αλλαγές στη μέρα σου αθροίζονται και μετατρέπονται σε μεγάλες αλλαγές στην περίμετρο της μέσης σου!

25.01.2017

εχεις διαβασει

αδύνατη κοιλιά

Σε τι αναλογία να τρως πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά

  • Υδατάνθρακες: 50%
  • Πρωτεΐνη: 30%
  • Λιπαρά: 20%

Τα ποσοστά των υδατανθρακών, της πρωτεΐνης και των λιπαρών σε σχέση με τις συνολικές σου θερμίδες κάθε μέρα. Αν το τηρείς, διαχειρίζεσαι καλύτερα το αίσθημα πείνας και κορεσμού και διατηρείς υπό έλεγχο το κοιλιακό λίπος και το βάρος σου.

Για παράδειγμα, αν ο βασικός σου μεταβολισμός (θερμίδες που καίει το σώμα σου καθημερινά σε φάση ξεκούρασης) και η ημερήσια δραστηριότητά σου επιτρέπουν να τρως 1.800 θερμίδες τη μέρα, αυτό μοιράζεται σε 900 θερμίδες (περίπου 225 γρ.) από υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια και πλήρη σιτηρά, 540 θερμίδες (135 γρ.) από πρωτεΐνη, όπως ξηροί καρποί και άπαχο κρέας και 360 θερμίδες (40 γρ.) από λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, έλαιο σόγιας, σολομός και καρύδια.

Λίπος στην κοιλιά: H ημερήσια διατροφή της Emily Skye! Το fitness μοντέλο δείχνει πώς κάνεις σέξι γράμμωση

Πόσο σπλαχνικό λίπος απομακρύνει η λιποαναρρόφηση; ΜΗΔΕΝ

Η λιποαναρρόφηση απομακρύνει το υποδόριο λίπος. Μόνο η δίαιτα και η άσκηση μπορούν να σε βοηθήσουν να περιορίσεις την ποσότητα του λίπους που περιβάλλει τα εσωτερικά σου όργανα.

Ο χρυσός δεκάλογος για τέλεια κοιλιά! Κάνε αυτά και φτιάξε κοιλιακούς ΤΩΡΑ!

Βίντεο: Κάνε αυτές τις ασκήσεις κοιλιακών σε καρέκλα

Αν αγχώνεσαι, το λίπος πάει στην κοιλιά!

4 φορές περισσότερους υποδοχείς κορτιζόλης (ουσιαστικά μικροσκοπικούς μαγνήτες της ορμόνης της άγχους) περιέχει το σπλαχνικό λίπος συγκριτικά με το υποδόριο (το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα μας), διαπιστώθηκε σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychosomatic Medicine.

Αν λοιπόν αγχώνεσαι πολύ, το λίπος φτάνει πιο γρήγορα στην κοιλιά σου από οπουδήποτε αλλού στο σώμα σου.

Πού είσαι στην κλίμακα πείνας να σου πω τι ΠΡΕΠΕΙ να φας

Όταν φτάσεις στο 2 ή 3 στην κλίμακα πείνας (όπου το 1 σημαίνει ότι πεινάς πολύ και το 10 ότι έχεις φάει πάρα πολύ), φρόντισε να φας μέσα στα επόμενα 10 λεπτά, αλλιώς κινδυνεύεις να καταβροχθίσεις αργότερα μια τεράστια μερίδα νάτσος.

Σταμάτησε να τρως όταν είσαι στο 7, για να αποφύγεις να πάρεις βάρος. Είναι το σημείο όπου θα πεινάσεις ξανά σε 3-4 ώρες. Όταν παίρνεις 400-500 θερμίδες σε κάθε γεύμα, θα είσαι χορτάτη και δε θα υπερβάλλεις στο επόμενο. Μετά από τέσσερις μπουκιές θα έχεις φτάσει στο 8.

Εάν σταματήσεις να τρως στο 8 (αντί στο 7) δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, θα καταναλώσεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσες χρειάζεσαι για να διατηρηθείς στο ιδανικό σου βάρος.

Flat Belly Diet: Επίπεδη κοιλιά με αποτοξίνωση 4 ημερών και πλάνο διατροφής!

2 top ασκήσεις εδάφους για γράμμωση στην κοιλιά

Άσκηση σανίδα: 3 παραλλαγές για προχωρημένες (σφίξε κοιλιά, πόδια και γλουτούς με 1 κίνηση)

25 λεπτά τη μέρα (κατά μέσο όρο) προπόνηση με βάρη αρκούν για να «πέσει» η κοιλιά.

Μελέτη σε πάνω από 10.000 ανθρώπους που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Obesity έδειξε πως εκείνοι που είχαν προσθέσει αυτόv το χρόνο και το είδος άσκησης στις προπονήσεις τους για μια περίοδο 12 ετών πήραν λιγότερους πόντους στη μέση τους από εκείνους που πρόσθεσαν τον αντίστοιχο χρόνο αεροβικής.

10 περισσότερα γραμμάρια φυτικές ίνες τη μέρα στη διατροφή σου σχετίζονται με μειωμένο σπλαχνικό λίπος.

Σε μελέτη στην επιθεώρηση Obesity διαπιστώθηκε πως για κάθε αύξηση 10 γρ. στην καθημερινή κατανάλωση διαλυτών φυτικών ινών μειώθηκε στη διάρκεια 5 ετών κατά 4% το ποσοστό του εν τω βάθει κοιλιακού λίπους. Με τι ισοδυναμούν: 1/2 αβοκάντο, 3/4 φλ. μαύρα φασόλια, 3/4 φλ. νιφάδες βρόμης και 1 κόκκινο μήλο.

89 εκατοστά ή λιγότερα θα πρέπει να είναι το μέγεθος της μέσης σου για να αποφύγεις την κοιλιακή παχυσαρκία.

Μέτρησε την περίμετρο της μέσης σου ακριβώς εκεί που τελειώνουν τα κόκαλα της λεκάνης. Η κοιλιακή παχυσαρκία επηρεάζει το 65% των γυναικών, σύμφωνα με στοιχεία του αμερικανικού οργανισμού National Health and Nutrition Examination Survey.

Δημοφιλή

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Τι διατροφή να κάνεις για να χάσεις κιλά, πόσο συχνά να ασκείσαι και άλλα tips από το διάσημο celebrity trainer

O Βρετανός celebrity trainer Joe Wicks που έχει σπάσει το Facebook και το Twitter μάς δίνει μυστικά fitness και healthy eating. 

Θέλεις σφιχτούς γλουτούς; Δες το 5λεπτο πρόγραμμα της fitness guru

Αυτές είναι οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις βραζιλιάνικους γλουτούς. Έτοιμη να ιδρώσεις;

Bodytalk Open: Το τουρνουά beach volley συνεχίζεται στο KBV της Καλαμάτας

Με φόντο την παραθαλάσσια θέα της Καλαμάτας, συνεχίζεται για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά και με μεγάλη επιτυχία, το Bodytalk Beach Volley Tournament στο KBV.

8 ταινίες που πρέπει να δεις αν αγαπάς το surf και το κολύμπι

Μπες σε καλοκαιρινό mood με… κινηματογραφικό τρόπο.

#shapegreece