Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Μεταβολισμός: αυτό είναι το τέλειο 24ωρο του!

Γρήγορος Μεταβολισμός: Είναι ένας από τους βασικούς στόχους που θα θέσεις ξεκινώντας το φετινό Bikini Body Countdown.

19.05.2017

εχεις διαβασει

8 κιλά σε ένα μήνα

Ιδού τι πρέπει να κάνεις από το πρωί μέχρι το βράδυ για να βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό σου!

Από το πρωί ο μεταβολισμός «τρέχει»

7:00 π.μ.

Ώρα να ξυπνήσεις! Για 2 μόλις λεπτά αφού σηκωθείς, κάνε πηδηματάκια, jumping jacks, high knee skips, push-ups ή crunches.

7:15 π.μ.

Φτιάξε ομελέτα με 2 αβγά και μία λεπτή φέτα μπέικον. Σε έρευνα του 2009 του Πανεπιστημίου Purdue συμπεραίνεται ότι οι αισθάνονται πιο γεμάτοι όλοι την ημέρα τρώγοντας ένα πρωινό με πρωτεΐνες, ενώ μειώνονται οι πιθανότητες να φάνε υπερβολικά στα υπόλοιπα γεύματα.

 

7:45 π.μ.

Πήγαινε στο γυμναστήριο και εκτέλεσε το πρόγραμμα ασκήσεων bikini body countdown αυτού του μήνα. Θυμήσου να σηκώνεις τα βάρη αργά. Όταν κάνεις 3 δευτερόλεπτα για να σηκώσεις βάρη με πρόγραμμα αντίστασης όλου του σώματος, μπορείς να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου για 3 ημέρες, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Wayne. Οι συμμετέχοντες σε αυτήν χρησιμοποιούσαν βαράκια διαφόρων κιλών για 5 σετ των 6 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

9:00 π.μ.

Πιες λίγο γάλα. Μια δίαιτα πλούσια σε ασβέστιο μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτη του 2007 σε υπέρβαρα άτομα.

10:00 π.μ.

Απόλαυσε ένα snack πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως μισό σάντουιτς με γαλοπούλα. Σε μελέτη του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, αθλητές που κατανάλωναν 3 snacks των 250 θερμίδων τη μέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν λίπος και να έχουν περισσότερη ενέργεια από εκείνους που δεν το έκαναν.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Το κατάστημα Nike στην Γλυφάδα ανανεώθηκε (ένας εντυπωσιακός χώρος 1.000 τ.μ.)

Το ανακαινισμένο κατάστημα ανταποκρίνεται πλήρως στις ανάγκες όσων αγαπούν το training, το ποδόσφαιρο, το running και το μπάσκετ.

ασκήσεις στο κρεβάτι
Ασκήσεις στο κρεβάτι σε 3 ΛΕΠΤΑ (ΕΠΙΠΕΔΟΙ κοιλιακοί και ΣΦΙΧΤΟΙ γλουτοί!)

Αν υπάρχει διάθεση υπάρχει και τρόπος. Ναι, μπορείς να ασκηθείς ακόμα και στο κρεβάτι σου.

Δοκίμασα το total body makeover με το fitlab της Ελένης Πετρουλάκη και να πώς έχασα 4 κιλά λίπος και κέρδισα 2 κιλά μυς!

H Ελένη Δασκαλάκη, δοκιμάζει την εμπειρία του total body make over του fitlab της Ελένης Πετρουλάκη.

Φάε σωστά πριν και μετά τη γυμναστική!

Μάθε τι πρέπει να τρως πριν και μετά την πρωινή προπόνηση σου, έτσι ώστε να έχεις ενέργεια για να αντεπεξέλθεις σε αυτή αλλά και να βοηθήσεις στην ανάπτυξη των μυών σου.

άσκηση σανίδα
Άσκηση σανίδα: 3 παραλλαγές για προχωρημένες (σφίξε κοιλιά, πόδια και γλουτούς με 1 κίνηση)

«Αναβάθμισε» τη fitness ρουτίνα σου με αυτές τις παραλλαγές που θα σε βοηθήσουν να «χτίσεις» σώμα.

#shapegreece