Ο σωματότυπός μας επηρεάζεται περισσότερο από τις «θηλυκές» ορμόνες, τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, και από τις «ανδρικές» ορμόνες, που ονομάζονται ανδρογόνα. Όλες έχουμε και τα δύο, αλλά σε διαφορετικούς συνδυασμούς.
Σε μια γυναίκα με «γυνοειδή» σωματότυπο (σώμα «αχλάδι») υπερισχύουν οι θηλυκές ορμόνες, ενώ σε μια γυναίκα με «ανδροειδή» σωματότυπο (σώμα «μήλο») υπερισχύουν οι ανδρικές (δεν πλησιάζει καθόλου τον μέσο άνδρα, αλλά την προδιαθέτει να αποθηκεύει το λίπος περίπου όπως αυτός). Δυστυχώς, αυτό τις καθιστά πιο επιρρεπής σε ορισμένους κινδύνους υγείας που αντιμετωπίζουν και οι άνδρες, όπως οι παθήσεις της καρδιάς.
Για να το αποφύγουμε αυτό, πρέπει να ακολουθούμε συγκεκριμένη διατροφή και συγκεκριμένο τρόπο ζωής. Επιπλέον, παρότι καμία άσκηση και καμία διατροφή δεν μπορεί να αλλάξει το σωματότυπό σου, με το σωστό σύστημα το σώμα σου μπορεί να γίνει πιο λεπτό και πιο υγιές από ποτέ. Δες πώς:
Τι σωματότυπο έχεις;
Όλες γνωρίζουν αν αποθηκεύουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά ή στους γλουτούς. Αλλά αν δεν είσαι σίγουρη, κάνε αυτή τη γρήγορη μέτρηση για να δεις ποια είναι η αναλογία της περιφέρειας μέσης με αυτήν των γοφών και δες πιο κάτω αν είσαι «μήλο» ή «αχλάδι». Κάνε το τεστ:
1. Μέτρησε με μεζούρα το στενότερο σημείο της μέσης, συνήθως 3 εκ. πάνω από τον αφαλό.
2. Μέτρησε τους γοφούς σου, περίπου 8 με 10 εκατοστά κάτω από τα κόκαλα των γοφών ή στο πιο φαρδύ σημείο της περιοχής.
3. Για να βρεις την αναλογία διαστάσεων μέσης-γοφών, διαίρεσε την περιφέρεια μέσης με αυτήν των γοφών.
-
0,8 ή μικρότερη: «αχλάδι»
-
0,8 ή μεγαλύτερη: «μήλο»
Ο σωματότυπός σου... με μια ματιά
«Μήλο»
-
Σχήμα σώματος Αναλογία μέσης-γοφών μεγαλύτερη από 0,8.
-
Κίνδυνοι για την υγεία Διαβήτης, παθήσεις της καρδιάς.
-
Καλύτερη διατροφή Πολλοί σύνθετοι υδρογονάνθρακες, μέτριες ποσότητες λιπαρών και πρωτεϊνών.
-
Επικίνδυνες τροφές Οτιδήποτε παρασκευάζεται με λευκό αλεύρι.
-
Καλύτερο συμπλήρωμα Φυτικές ίνες από ψύλλιο.
-
Καλύτερη άσκηση Περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα για κάψιμο του κοιλιακού λίπους.
-
Στόχος Να μειώσεις τα επίπεδα του στρες και την περιφέρεια της μέσης.
«Αχλάδι»
-
Σχήμα σώματος Αναλογία μέσης-γοφών 0,8 ή μικρότερη.
-
Κίνδυνοι για την υγεία Οστεοπόρωση και κιρσοί.
-
Καλύτερη διατροφή Χαμηλά λιπαρά, πολλοί σύνθετοι υδατάνθρακες και μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης.
-
Επικίνδυνες τροφές Τυρί, βούτυρο, αλμυρές τροφές και γλυκά.
-
Καλύτερο συμπλήρωμα Ασβέστιο.
-
Καλύτερη άσκηση Ασκήσεις με χρήση σωματικού βάρους/με αντιστάσεις τρεις φορές την εβδομάδα για ενδυνάμωση των οστών.
-
Στόχος Να μάθεις να αγαπάς το σώμα σου. Το λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς είναι υγιές (και σέξι!) και μπορεί να σε προστατεύσει από σοβαρές ασθένειες.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
