Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Άσκηση «κρεμάλα»: Η πιο φρέσκια παραλλαγή HIIT για να καις λίπος μαζί με την κολλητή σου!

To καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι budget για να πας γυμναστήριο.

20.04.2017

εχεις διαβασει

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).

Κρεμάλα

Τι είναι: Ένα ασκησιολόγιο «χωρίς πρόγραμμα» στην οποία παίρνεις μια φίλη (και ένα σημειωματάριο) και μετά κάνετε με τη σειρά ασκήσεις, σετ και επαναλήψεις για μια προπόνηση όσο δυνατή θέλεις εσύ.

Γιατί αποδίδει: «Επειδή δεν κάνεις ποτέ τις ίδιες ασκήσεις ή σετ, το σώμα και ο εγκέφαλός σου εκπλήσσονται συνεχώς από την επόμενη κίνηση» σχολιάζει η trainer Χριστίνα Μαυρίδου.

Πώς θα το κάνεις:

  • Πάρε ένα χαρτί και σημείωσε πρώτα τον αριθμό των σετ που θέλεις να κάνεις (3-7 είναι καλό εύρος) και μετά φτιάξε δύο στήλες: μία για τις ασκήσεις και μία για τον αριθμό των επαναλήψεων.
  • Δώσε το χαρτί και το στυλό στα άλλα μέλη της ομάδας και άφησε τον καθένα να συμπληρώσει ένα κενό με μια άσκηση που θα ήθελε να κάνει και τον αριθμό των επαναλήψεων που βάζει στόχο.
  • Γυρίστε το χαρτί μεταξύ σας μέχρι να γεμίσει –ή μέχρι να έχετε έναν κατάλογο με αρκετές ασκήσεις– και μετά ξεκινήστε.
Δημοφιλή

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Απόκτησε ωραίο σώμα κάνοντας 3 πράγματα κάθε μέρα

Θέλεις να αλλάξεις το σώμα σου; Βάλε 3 απλές κινήσεις στην καθημερινότητά σου

προπόνηση μέτριας έντασης
Γιατί η προπόνηση μέτριας έντασης μπορεί να είναι ιδανική αν θες γράμμωση

Υποκλινόμαστε στην έντονη διαλειμματική προπόνηση, ρίχνοντας όμως την έντασή σου μία ή δύο φορές την εβδομάδα σε συμφέρει.

5 tips για να μην παραλείπεις τη γυμναστική σου μέσα στην εβδομάδα
5 tips για να μην παραλείπεις τη γυμναστική σου μέσα στην εβδομάδα

Για όλες εκείνες τις φορές που βαριέσαι και λες «άστο, δεν πειράζει».

πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες
Ασκήσεις για όλο το σώμα; Δες το σώμα σου να αλλάζει σε 3 εβδομάδες με ΑΥΤΟ το πρόγραμμα 30 επαναλήψεων!

Το σώμα των ονείρων σου μπορεί να συμβεί με τη μέθοδο «30-1» που διαρκεί μόλις 15 λεπτά.

#shapegreece