iStock
1. Δώσε σημασία στο φαγητό σου
Τυχαίνει να κάθεσαι στο τραπέζι για το βραδινό σου, νιώθοντας πεινασμένη σαν λύκος και μετά να τρως τόσο γρήγορα που να πιάνεις τον εαυτό σου να αναρωτιέται τι γεύση είχε; "Δίνοντας μεγαλύτερη σημασία στο περιεχόμενο του πιάτου σου την ώρα που τρως, θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος”, λέει ο γυμναστής James Duigan. "Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση ή την ώρα που στέλνεις emails. Προσπάθησε να απολαμβάνεις την κάθε μπουκιά, εκτιμώντας όλα τα αρώματα και τις γεύσεις και θα είσαι λιγότερο επιρρεπής στην υπερφαγία”.
2. Νίκησε τον εθισμό σου στη ζάχαρη
"Η ζάχαρη προκαλεί στον εγκέφαλό σου μία αντίδραση παρόμοια με τη μορφίνη, μία άμεση ενεργοποίηση και μια αίσθηση ηρεμίας”, λέει ο Duigan. "Τα μειονεκτήματα όμως περιλαμβάνουν αύξηση βάρους και εξάντληση από τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου στο αίμα σου”. Η διατροφολόγος Amanda Ursell συνιστά να αντικαταστήσεις τα συνηθισμένα σου γλυκά με πιο εναλλακτική όπως γιαούρτι με φρούτα και λίγο μέλι. Ή δοκίμασε συνθετικά γλυκαντικά που θα βρεις στο σούπερ μάρκετ. Θέλεις λίγη βοήθεια για να αντιμετωπίσεις τη λιγούρα; Ο Duigan προτείνει να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε χρώμιο, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, μανιτάρια και σπαράγγια, τα οποία έχει αποδειχτεί πως καταστέλλουν την επιθυμία "θέλω σοκολάτα τώρα!”.
3. Αργοπόρησε και αδυνάτισε
"Έρευνα από την Ταϊλάνδη δείχνει πως αν μασάμε κάθε μπουκιά 40 φορές (αντί για τις συνηθισμένες 10), θα τρώμε 12% λιγότερες θερμίδες τη μέρα”, λέει η Amanda Ursell. Υπάρχουν όμως κι άλλα οφέλη από το να τρως αργά. "Όσο περισσότερο μασάς το φαγητό σου, τόσο περισσότερα θρεπτικά απελευθερώνονται κατά τη διαδικασία της πέψης και ένα σώμα που θρέφεται καλά δεν νιώθει τόσο πεινασμένο επειδή δεν φωνάζει ζητώντας εκείνες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που του λείπουν”, προσθέτει ο Dr Harald Stossier, συγγραφέας του The viva mayr diet. "Η τροφή που δεν έχει υποστεί σωστή πέψη συνεχίζει τη ζύμωση στο έντερο, οδηγώντας σε φούσκωμα ακριβώς κάτω από τον αφαλό”. Οπότε για να αδυνατίσεις, να απαντήσεις στο ερώτημα "Πώς θα χάσω κιλά;" και να αποφύγεις τα φουσκώματα φαδημοφίνεται πως η απάντηση είναι μία: μάσησε!
4. Διάλεξε έξυπνα τον καφέ σου
"Η καφεΐνη μέσα στον καφέ είναι ένα ισχυρό εργαλείο αδυνατίσματος επειδή γκαζώνει το μεταβολισμό σου”, λέει ο Duigan. "Ωστόσο, πάνω από δύο φλιτζάνια καφέ τη μέρα αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης του άγχους, της κορτιζόλης, που ενθαρρύνει το σώμα σου να μαζέψει λίπος – ειδικά γύρω από τη μέση και το στομάχι σου”. Όταν θα έχεις πιει τα δύο σου φλιτζάνια, γύρνα το στο πράσινο τσάι, το οποίο έχει αποδειχτεί πως προωθεί την καύση του λίπους.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
