Shape Tested: Έκαψα έως 800 θερμίδες με 40 λεπτά power cycling!

Η εμπειρία της fitness editor από ένα μάθημα power cycling. Πιο power δε γίνεται.

13.06.2018

εχεις διαβασει

power cycling

Συνεργάστηκε ο Παντελής Κουτσούκος, πιστοποιημένος εκπαιδευτής indoor cycling στο FitnessArt (www.fitnessart.gr). Φωτογράφηση: Δανάη Ίσαρη

Αν μου ζητούσαν να οπτικοποιήσω το περιζήτητο fitness combo κάψιμο λίπους-«φωτιά» στο μεταβολισμό, η εικόνα θα περιλάμβανε εμένα σε μια αίθουσα spinning να ιδρώνω αδιάκοπα. Έτσι κι έγινε.

Διάβασε επίσης: 9 τροφές που ενισχύουν την καύση λίπους και θερμίδων

Για να είμαι ειλικρινής, το indoor cycling δε βρισκόταν ποτέ στη fitness bucket list μου, αφού παρέκκλινε αρκετά από το lifestyle μου: ελάχιστος φωτισμός, δυνατή μουσική που παραπέμπει σε νύχτα ξέφρενου clubbing, κινηματογραφικές εικόνες με extreme sports σε μεγάλες οθόνες και κάποιον να σου φωνάζει με μικρόφωνο (ο προπονητής, δηλαδή) πως, ναι, μπορείς κι εσύ να φτάσεις στη γραμμή του τερματισμού. Σε ποια;

Αν και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ορατή γραμμή τερματισμού, ο trainer προσπαθεί να σε βάλει σε ένα ποδηλατικό mood, όπου εσύ καταφέρνεις να ανέβεις εκείνη τη δύσκολη ανηφόρα (μεγάλη αντίσταση) για να βρεθείς ξανά σε επίπεδο δρόμο (χαμηλή αντίσταση) και, τελικά, να περάσεις τη γραμμή του τερματισμού – εκείνη, συνήθως, έρχεται μετά από μερικές ακόμα ορθοπεταλιές που μοιάζουν ατέλειωτες.

Tοπ και κολάν Roxy, Shop & Trade (Instagram. com/roxygreece).

Διάβασε επίσης: 3 τρόποι να μεταμορφώσεις τη μετακίνηση με το ποδήλατο σε σούπερ άσκηση για το σώμα σου

To χρονικό ενός μαθήματος

Στην αρχή το περιβάλλον μου φάνηκε εντελώς ξένο – ήθελα να ρωτήσω αν μπορούμε να χαμηλώσουμε τη μουσική (ντράπηκα, φυσικά).

Ο trainer μού έδειξε πώς να ρυθμίσω τη σέλα και τις χειρολαβές στο ύψος μου: Στηριζόμενη στη μία πλευρά του ποδηλάτου, ρύθμισα τη σέλα ώστε να φτάνει στο ύψος της λεκάνης και μετά λύγισα το χέρι μου σε ορθή γωνία και με την παλάμη γροθιά το τοποθέτησα ανάμεσα στη σέλα και τις χειρολαβές, μετακινώντας την όσο μπροστά χρειαζόταν για να ακουμπήσει τον αγκώνα μου.

Το ποδήλατο μοιάζει με αγωνιστικό κι εσύ μπορείς να τοποθετήσεις τα χέρια σου στις χειρολαβές του με τρεις διαφορετικούς τρόπους: Στη «θέση 1» έχεις τα χέρια ενωμένα στο κέντρο των χειρολαβών, στη «θέση 2» τα χέρια σου ακουμπούν το σημείο που οι χειρολαβές κάνουν καμπύλη και στη «θέση 3» πιάνεις τις χειρολαβές στην άκρη τους.

Η αντίσταση ρυθμίζεται με ένα μοχλό μπροστά σου, ο οποίος λειτουργεί και σαν φρένο έκτακτης ανάγκης, αν τον τραβήξεις.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο trainer σου λέει σε ποια θέση να τοπο- θετήσεις τα χέρια σου και τι αντίσταση να βάλεις.

Το spinning δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Αν και έχω ευαισθησία στα γόνατά μου, ένιωσα πως «λύθηκαν» και έγιναν περισσότερο ευκίνητα.


Στο τέλος της προπόνησης οι διατάσεις είναι απαραίτητες.

To μάθημα περιλαμβάνει προθέρμανση με αργή ποδηλασία, κυρίως μέρος με έκρηξη, αυξομείωση έντασης και ορθοπεταλιές και αποθεραπεία με διατάσεις πάνω αλλά και όρθια δίπλα στο ποδήλατο.

Είναι κατάλληλο για κάθε ηλικία και κάθε φυσική κατάσταση. Αν κουραστείς ή νιώσεις πως δεν αντέχεις άλλο, τότε χαλαρώνεις. Προσωπικά, όταν ένιωσα ότι δεν αντέχω άλλο, τότε τελείωσε και το μάθημα. Ευτυχώς.

Φρόντισε να έχεις μια μικρή πετσέτα προσώπου και ένα μεγάλο μπουκάλι νερό, γιατί εγώ τα ξέχασα και δε θέλεις να ξέρεις πώς μοιάζει το spinning χωρίς αυτά.

Για τις επόμενες 2 ημέρες ήμουν αρκετά έως πολύ πιασμένη στους γοφούς και τους γλουτούς.

Προτίμησε να φορέσεις κολάν, γιατί μια φαρδιά φόρμα γυμναστικής πιθανόν να πιαστεί στο πετάλι και να μη σε αφήσει να κινηθείς με άνεση.

Ένας λόγος που δεν τα παράτησα ήταν σίγουρα ο Παντελής: είχε κέφι, θετική ενέργεια και σου έδινε κίνητρο να συνεχίσεις για λίγο ακόμη. Λίγο ακόμη και τα 40 λεπτά περνούν χωρίς να το καταλάβεις. Αυτό ήταν; Θέλω κι άλλο!

Facts & highlights

Spinning, όπως λέμε διαλειμματική προπόνηση που κάνει το μεταβολισμό σου να «στροφάρει» σε υψηλή ταχύτητα, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις ρόδες του ποδηλάτου σου.

Καις 600 με 800 θερμίδες σε ένα μάθημα που δεν ξεπερνά τα 50 λεπτά (το δικό μου session διήρκεσε 40 λεπτά). Σίγουρα πρόκειται για μια ιδανική επιλογή αν έχεις περιορισμένο ελεύθερο χρόνο.

Διάβασε επίσης: Το 30 λεπτο πρόγραμμα γράμμωσης για γυναίκες (plus: πώς το λίπος γίνεται μυς!)

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

ασκήσεις για ώμους
Οι μοναδικές ασκήσεις για ώμους που θέλει κάθε γυναίκα!

Φυσικά και θέλεις υπέροχους, σέξι ώμους και θα τους αποκτήσεις με αυτές τις ασκήσεις.

Ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους: Διάλεξε βίντεο με 10, 20, 40 ή 60 λεπτά

Αν σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γιόγκα, δοκίμασε αυτά τα flows που επιλέξαμε από το YouTube.

μετά την άσκηση
7 τροφές που επιλέγουν οι fitness experts μετά τη γυμναστική (τυρί cottage, σολομό, σοκολάτα και…)

Πεθαίνεις της πείνας και δε ξέρεις τι να φας; Δες τι τρώνε οι fitness experts και πώς θα τα έχεις πάντα στο ψυγείο σου

Οι 20 συμβουλές της trainer Χριστίνας Μαυρίδου για να αποκτήσεις το σώμα που θες

Πιο αδύνατη, πιο δυνατή και πιο fit κάθε μέρα με γυμναστική στο σπίτι.

#shapegreece