Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;
Οι αερόβιες ΗΙΙΤ είναι αποτελεσµατικές οποιαδήποτε ώρα της ηµέρας, οπότε αυτό που προτείνω είναι να ασκείσαι όταν έχεις την περισσότερη ενέργεια. Αυτό θα µπορούσε να είναι το πρωί πριν από τη δουλειά ή αργά το βράδυ. Να θυµάσαι, αυτή είναι και η ώρα που θα "κερδίσεις" τους υδατάνθρακες που θα καταναλώσεις µετά τη γυµναστική.
Τι διατροφή να κάνω για να χάσω κιλά;
Το πρόβληµα µε τις δίαιτες είναι ότι δεν έχουν αποτέλεσµα·– τουλάχιστον όχι µακροπρόθεσµα. Κάποια στιγµή χάνεις βάρος, ειδικά αν υπάρξει δραστική µείωση των θερµίδων, όµως το πιθανότερο είναι ότι σύντοµα θα επιστρέψεις στις παλιές διατροφικές συνήθειες και θα ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες. Ένα σχέδιο γευµάτων πρέπει να είναι εύκολο και να µη σε γεμίζει άγχος. Αυτός είναι ο λόγος που δηµιούργησα το βιβλίο Λεπτοί σε 15 λεπτά (στην Ελλάδα από τις εκδόσεις Ψυχογιός) με 15λεπτες συνταγές για αδυνάτισμα. Όσο πολυάσχολη κι αν είσαι, µπορείς να εξοικονομήσεις ένα τέταρτο για να ετοιµάσεις τα γεύµατά σου.
Πόσο συχνά να ασκούμαι;
Θα πρέπει να έχεις στόχο τις τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα για το μέγιστο αποτέλεσμα.
Ένα έξυπνο tip;
Όποτε δεν ασκείσαι εντατικά, το σώµα σου χρησιµοποιεί κυρίως λιπαρά ως πηγή ενέργειας. Για το λόγο αυτόν καλό είναι να µειώνεις τη λήψη υδατανθράκων τις µέρες ανάπαυσης και να αυξάνεις τη λήψη λιπαρών, ώστε να διατηρείσαι αδύνατη.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
