Η μέθοδος Tabata, που περιλαμβάνει την εναλλαγή 20 δευτερολέπτων υψηλής έντασης και 10 δευτερολέπτων ξεκούρασης, πήρε το όνομα του Izmumi Tabata, ενός Ιάπωνα ερευνητή που διαπίστωσε ότι βελτιώνει πιο γρήγορα το επίπεδο φυσικής κατάστασης των ποδηλατών από την άσκηση σε σταθερό, ήπιο ρυθμό ή τη διαλειμματική άσκηση σε πιο εύκολο επίπεδο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
«Η μέθοδος Τabata δεν ενισχύει μόνο την αεροβική και αναπνευστική φυσική κατάσταση, αλλά αυξάνει και τη μυϊκή δύναμη» λέει ο Λευτέρης Καβούκης, Personal Trainer, εμπνευστής του Shape Fitness Programme, οι ασκήσεις του οποίου είναι βασισμένες στην Tabata. Προσοχή όμως! «Επειδή δεν είναι δυνατόν να επανέλθεις πλήρως μέσα σε 10 δευτερόλεπτα, ο καρδιακός παλμός παραμένει αυξημένος, πράγμα που μπορεί να καταπονήσει τους υπέρβαρους».
Δοκίμασέ το!
Αφού κάνεις 5 λεπτά ζέσταμα, βάλε όλη σου τη δύναμη (κάνοντας σπριντ ή πλειομετρικές ασκήσεις, όπως καθίσματα με άλματα) για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα και επανάλαβε τη διαδικασία εφτά ακόμη φορές ώστε να φτάσεις τα 4 λεπτά.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
