Kίνηση πρώτη
Πάτα τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους και λύγισε τα γόνατα, μέχρι οι μηροί να έρθουν σε θέση παράλληλη με το πάτωμα. Φέρε τα χέρια δεμένα με τους αγκώνες ψηλά στο ύψος των ώμων και κράτα την πλάτη ίσια.
Μην ξεχνάς:
Το «κλειδί» της επιτυχίας του ανανεωμένου Shape Fitness Programme είναι η κυκλική προπόνηση με συνεχόμενη μέτρια ένταση. Περιλαμβάνει 8 σετ των 20 δευτερολέπτων με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων. Τα 8 σετ διαρκούν 4 λεπτά. Το πρόγραμμα είναι εμπνευσμένο από το Tabata και βασίζεται στο χρονόμετρο, ενώ αλλάζει η έντασή του. Σου προσφέρει σωστή στάση του σώματος, βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού σου συστήματος, μείωση του λίπους, σύσφιγξη όλων των μυϊκών ομάδων, ενδυνάμωση του κορμού και αύξηση της θετικής σου ενέργειας.
Κίνηση Δεύτερη
Δώσε ώθηση και πήδα όσο πιο ψηλά μπορείς. Στην προσγείωση σβήσε την ένταση λυγίζοντας τα πόδια και φτάσε στην αρχική σου θέση. Λειτούργησε σαν ελατήριο και επανάλαβε χωρίς διακοπές τα άλματα μέχρι να τελειώσει ο χρόνος. Επανάλαβε 8 φορές το σετ των 20 δευτερολέπτων. Αν είσαι αρχάρια, μην πηδάς, αλλά κάνε απλά καθίσματα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
