Το θερμόμετρο δείχνει 40 βαθμούς Κελσίου –στην καλύτερη περίπτωση– και η διαδικασία του να πας στο γυμναστήριο για να κάνεις τα καθιερωμένα προγράμματα που σε «ζέσταιναν» όλον το χειμώνα σου φαίνεται, πλέον, πιο ανιαρή και από το πλύσιμο των πιάτων! Αν, πάλι, μέχρι τώρα προτιμούσες το τρέξιμο, το περπάτημα ή την ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους, ο ιδρώτας και η ζέστη αποτελούν τους δύο χειρότερους εχθρούς σου, που σε κάνουν συνεχώς να αναβάλλεις την άσκησή σου για κάποια Δευτέρα που θα έχεις περισσότερη όρεξη και αντοχή.
Για να μην μεταθέσεις την άσκησή σου για Σεπτέμβριο και μείνεις όλο το καλοκαίρι άπραγη, βλέποντας το σώμα σου να χαλαρώνει, η λύση είναι απλή και δροσιστική: η υδρογυμναστική! Κι αν κάτι τέτοιο σου φαίνεται περιοριστικό ως προς το πλήθος των ασκήσεων που μπορείς να πραγματοποιήσεις μέσα στο νερό, ήρθε η ώρα να μάθεις τι σου προσφέρει το aqua fitness και να εξερευνήσεις τους τρόπους που μπορεί να ωφελήσει τη γραμμή, την υγεία και τη χαμένη σου όρεξη για γυμναστική.
Tι είναι το aqua fitness...... ή άλλιώς η υδρογυμναστική;
Η εκτέλεση ασκήσεων μέσα στο νερό της πισίνας. Μπορεί να περιλαμβάνει από αερόμπικ μέσα στο νερό μέχρι γυμναστική με κανονικό εξοπλισμό όπως ποδήλατο, στεπ, διάδρομο και από μαχητικές τέχνες μέχρι Πιλάτες και γιόγκα, καλύπτοντας όλα τα γούστα. Μάλιστα, αν πιστεύεις ότι δεν είσαι και η καλύτερη κολυμβήτρια του κόσμου, μην ανησυχείς. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν από εσένα να κολυμπάς σαν δελφίνι, αφού δε χρειάζεται, αν δε θέλεις, να βρέξεις ούτε τα μαλλιά σου! Το πιο σημαντικό; Δε θα πέσει ούτε σταγόνα ιδρώτα από το μέτωπό σου.
Λιγότερος κόπος, περισσότερα οφέλη
«Το aqua fitness είναι κατάλληλο και αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ευλυγισίας, της στάσης του σώματος και της ελαστικότητάς του», εξηγεί ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer και προσθέτει: «Η βασική διαφορά της υδρογυμναστικής με τη συμβατική είναι η χαμηλή βαρύτητα που υπάρχει κάτω από το νερό, η οποία σε βοηθά να καταπονείς λιγότερο τις αρθρώσεις και τους μυς σου. Επιπλέον, οι παλμοί μέσα στο νερό μειώνονται κατά περίπου 10 το λεπτό, πράγμα που σημαίνει ότι με λιγότερο κόπο μπορείς να πετύχεις τα ίδια αποτελέσματα στο καρδιοαπνευστικό και στους μυς σου».
Συγκεκριμένα, τα χαρακτηριστικά βάσει των οποίων εντοπίζονται τα πλεονεκτήματα του aqua fitness είναι τα εξής:
- Άνωση Το βάρος σου, όταν εκτελείς ασκήσεις μέσα στο νερό, είναι μικρότερο από το πραγματικό σου λόγω της άνωσης και μάλιστα, ανάλογα με το πόσο βαθιά εκτελείς την άσκηση, η μείωσή του φτάνει μέχρι και 50%! Αυτό είναι σημαντικό αν είσαι υπέρβαρη ή αντιμετωπίζεις ορθοπεδικά προβλήματα, καθώς έτσι δεν επιβαρύνεις το μυοσκελετικό σου σύστημα.
- Αυξημένη αντίσταση Τα σημεία του σώματος που βρίσκονται μέσα στην πισίνα, λόγω της αντίστασης που δημιουργεί το νερό, σφίγγουν γρηγορότερα, ενώ ταυτόχρονα μειώνονται οι πόντοι στις τις προβληματικές περιοχές.
- Θερμοκρασία Όταν ασκείσαι σε γυμναστήριο ή εξωτερικό χώρο, ο οργανισμός σου προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία που έχει αυξηθεί στο σώμα σου λόγω της άσκησης. Μέσα στην πισίνα, όμως, η θερμοκρασία του νερού αντισταθμίζει αυτήν του σώματος και έτσι το κυκλοφορικό σύστημα διοχετεύει αίμα στους μυς, αντί να εκτελεί την παραπάνω διαδικασία.
- Υδροστατική πίεση Όταν ασκείται στην επιδερμίδα σου, έχει σε αυτήν επιδράσεις παρόμοιες με το μασάζ και είναι ό,τι καλύτερο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, αλλά και των φλεβικών προβλημάτων των κάτω άκρων, καθώς η πυκνότητα του νερού είναι 12 φορές μεγαλύτερη από αυτήν του ατμοσφαιρικού αέρα.
Τα όργανα του Aqua Fitness:
Μπορείς να ενσωματώσεις στην υδρογυμναστική σου κάποια όργανα που θα σε βοηθήσουν να σμιλέψεις πιο γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα σου, καθώς εκτελείς τις υποβρύχιες ασκήσεις σου. Μπορείς να τα προμηθευτείς κάνοντας «κλικ» στα: www.aquaway.gr, www.sportscom.gr και www.poolsport.gr/.
-
Noodle Είναι ένας σωλήνας από αφρολέξ, ο οποίος σε βοηθά στην ισορροπία σου μέσα στο νερό, ενώ παράλληλα χρησιμοποιείται για ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων και στήθους.
-
Ζώνη-σωσίβιο Φοριέται στη μέση και σε βοηθά να επιπλέεις έχοντας τη στάθμη του νερού στο ύψος των ώμων σου, έτσι ώστε να εκτελέσεις τις ασκήσεις σου ελεύθερα, να έχεις άνεση κινήσεων, να αναπνέεις κανονικά και να διατηρείς σωστή στάση του σώματος.
-
Αλτηράκια νερού Χρησιμοποιούνται στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και οι άκρες τους είναι φτιαγμένες από ειδικό αφρολέξ για το νερό.
-
Βαράκια ποδιών Φοριούνται στους αστραγάλους, είναι ελαφριά και σε βοηθούν στην εκγύμναση γλουτών, προσαγωγών, μηριαίων και τετρακέφαλων.
-
Γάντια aqua aerobic Αυξάνουν την αντίσταση στο νερό και γυμνάζουν τα χέρια και τον κορμό.
Ιδανικό και για μέλλουσες μαμάδες!
Γιατί να ασκηθείς αυτούς τους 9 μήνες στο νερό; Έχεις τη δυνατότητα να γυμνάζεσαι χωρίς να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματός σου και δεν επιβαρύνεις τα οστά σου. Δες και για ποιους άλλους λόγους:
* Μειώνει το άγχος Σύμφωνα με μελέτες, οι εγκυμονούσες που ασκούνταν στο νερό κατάφεραν να διαχειριστούν καλύτερα το άγχος από όσες δε γυμνάζονταν καθόλου.
* Διευκολύνεις τον τοκετό Η γέννα είναι λιγότερο επώδυνη από αυτή μιας εγκύου η οποία δεν ακολούθησε κάποιον τρόπο εκγύμνασης.
* Εξασκείσαι σε τεχνικές αναπνοής Αυτές βοηθούν στο να μειώνουν τις οδύνες του φυσιολογικού τοκετού.
* Διατηρείς τη φόρμα σου Η άσκηση στο νερό σε βοηθά να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση σε καλά επίπεδα.
* Ελέγχεις το βάρος σου Με το aqua fitness προσέχεις τη διατροφή σου και καις περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της άσκησης.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
