Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Βίντεο γυμναστικής: Full πρόγραμμα για κοιλιακούς με 9 top ασκήσεις σε καρέκλα

Δες το πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις στο σπίτι σου.

05.01.2017

εχεις διαβασει

ασκήσεις στην καρέκλα

Ασκήσεις στην καρέκλα για φλατ κοιλιά; Το μόνο που θα χρειαστείς είναι μια καρέκλα και… ίσως έναν σκύλο αν θέλεις να «ανεβάσεις» το βίντεο σου στα social media και να κερδίσει περισσότερα likes.

Ακολούθησε το συγκεκριμένο πρόγραμμα ακόμα και μπροστά από την τηλεόραση και δούλεψε την κοιλιά σου χωρίς να το καταλάβεις.

Ασκήσεις στην καρέκλα

1. 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
2. 12 επαναλήψεις
3. 10 σε κάθε πόδι
4. 15 επαναλήψεις
5. 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
6. 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
7. 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
8. 12 κύκλους σε κάθε πόδι
9. 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Extra Tip: Αν είσαι αρχάρια ακολούθησε τον παραπάνω κύκλο ασκήσεων 2 φορές, αν είσαι μεσαίου επιπέδου προτίμησε να το κάνεις 3 φορές κι αν είσαι προχωρημένη τότε πάμε δυνατά για τις 4.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

Το κατάστημα Nike στην Γλυφάδα ανανεώθηκε (ένας εντυπωσιακός χώρος 1.000 τ.μ.)

Το ανακαινισμένο κατάστημα ανταποκρίνεται πλήρως στις ανάγκες όσων αγαπούν το training, το ποδόσφαιρο, το running και το μπάσκετ.

ασκήσεις στο κρεβάτι
Ασκήσεις στο κρεβάτι σε 3 ΛΕΠΤΑ (ΕΠΙΠΕΔΟΙ κοιλιακοί και ΣΦΙΧΤΟΙ γλουτοί!)

Αν υπάρχει διάθεση υπάρχει και τρόπος. Ναι, μπορείς να ασκηθείς ακόμα και στο κρεβάτι σου.

Δοκίμασα το total body makeover με το fitlab της Ελένης Πετρουλάκη και να πώς έχασα 4 κιλά λίπος και κέρδισα 2 κιλά μυς!

H Ελένη Δασκαλάκη, δοκιμάζει την εμπειρία του total body make over του fitlab της Ελένης Πετρουλάκη.

Φάε σωστά πριν και μετά τη γυμναστική!

Μάθε τι πρέπει να τρως πριν και μετά την πρωινή προπόνηση σου, έτσι ώστε να έχεις ενέργεια για να αντεπεξέλθεις σε αυτή αλλά και να βοηθήσεις στην ανάπτυξη των μυών σου.

άσκηση σανίδα
Άσκηση σανίδα: 3 παραλλαγές για προχωρημένες (σφίξε κοιλιά, πόδια και γλουτούς με 1 κίνηση)

«Αναβάθμισε» τη fitness ρουτίνα σου με αυτές τις παραλλαγές που θα σε βοηθήσουν να «χτίσεις» σώμα.

#shapegreece