4 ασκήσεις για κοιλιά- γλουτούς με τη Σόφη Πασχάλη

Φτιάξε κορμί λαχταριστό με τη Σόφη Πασχάλη. Δοκίμασε κι εσύ τις 4 αγαπημένες ασκήσεις της γυμνάστριας και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται- ειδικά οι κοιλιακοί σου.

Κοιλιακοί

Γυμνάζει τους χαμηλούς και τους πάνω κοιλιακούς.

Α. Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια σου κάτω από τους γλουτούς σου και λύγισε τα πόδια σου, ώστε τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

Β. Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά σφίγγοντας την κοιλιά σου και φέρ' τα πάλι στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
  • Στάση «Σανίδα»
  • Κοιλιακοί
  • Στάση «Τραπεζάκι»
  • Σανίδα στους Αγκώνες
« »
Θέλεις περισσότερα Shape Tips;
Κάνε δωρεάν εγγραφή στα newsletter μας:

Διαβάζονται περισσότερο:

#betterforit: Η δύναμη που έψαχνες για να βγάλεις τον καλύτερο εαυτό σου!

#betterforit: Η δύναμη που έψαχνες για να βγάλεις τον καλύτερο εαυτό σου!

Η Νike σου δίνει την έμπνευση για να βρεις το κίνητρο και να ανταποκριθείς σε νέες προκλήσεις με το #betterforit.
Πώς θα αποκτήσω τέλειους γλουτούς; Με την άσκηση των supermodels (βίντεο)!

Πώς θα αποκτήσω τέλειους γλουτούς; Με την άσκηση των supermodels (βίντεο)!

Ο προπονητής των διασημότερων supermodels μάς δείχνει όλες τις ασκήσεις.
Θέλεις να γυμνάζεσαι ευχάριστα; Bρήκαμε τον τρόπο!

Θέλεις να γυμνάζεσαι ευχάριστα; Bρήκαμε τον τρόπο!

Πώς; Με την πλατφόρμα Nike+ Athens που σηματοδοτεί την έναρξη νέων προγραμμάτων μόνο για γυναίκες.
Acro Yoga: Το βίντεο που θα σου κόψει την ανάσα (& θα σε εμπνεύσει!)

Acro Yoga: Το βίντεο που θα σου κόψει την ανάσα (& θα σε εμπνεύσει!)

Απόλαυσε μερικά εντυπωσιακά ακροβατικά σε ένα υψόμετρο περίπου 180 μέτρων.
Η εφαρμογή για 7 λεπτά άσκησης στο σπίτι για ένα υπέροχο σώμα

Η εφαρμογή για 7 λεπτά άσκησης στο σπίτι για ένα υπέροχο σώμα

Αφού βαριέσαι να πας γυμναστήριο σού προτείνουμε μία super εναλλακτική: το πιο cool fitness application για άσκηση στο σπίτι.
Tι χρειάζεσαι για τέλειους κοιλιακούς; 10 μόλις λεπτά για καλλίγραμμη κοιλιά!

Tι χρειάζεσαι για τέλειους κοιλιακούς; 10 μόλις λεπτά για καλλίγραμμη κοιλιά!

Το καλύτερο, δωρεάν πρόγραμμα για να αποκτήσεις καλλίγραμμη κοιλιά σε 10 λεπτά.
Ο χορός salsa μπορεί να νικήσει και την κατάθλιψη, λέει νέα έρευνα!

Ο χορός salsa μπορεί να νικήσει και την κατάθλιψη, λέει νέα έρευνα!

Είσαι στεναχωρημένη; H επιστήμη λέει να ξεκινήσεις salsa.
Μποξ για τέλειο σώμα; Κάψε θερμίδες γρήγορα και χτίσε μυϊκή μάζα!

Μποξ για τέλειο σώμα; Κάψε θερμίδες γρήγορα και χτίσε μυϊκή μάζα!

Τα διασημότερα supermodels το εξασκούν ήδη και «υπόσχεται» σφριγηλό, καλλίγραμμο κορμί. Είσαι έτοιμη για μποξ;
H Doutzen Kroes εντυπωσιάζει με μαγιό!

H Doutzen Kroes εντυπωσιάζει με μαγιό!

Δες τις φωτογραφίες που ανάρτησε στα social media και μας άφησε με το στόμα ανοιχτό.
Γιατί δεν αδυνατίζω; Τα λάθη που κάνεις στη γυμναστική και ΔΕΝ το ξέρεις

Γιατί δεν αδυνατίζω; Τα λάθη που κάνεις στη γυμναστική και ΔΕΝ το ξέρεις

Μόλις ξεκίνησες γυμναστήριο; Συγχαρητήρια! Τώρα ξεκινά η πραγματική δουλειά και ιδού τα 3 πιο συνηθισμένα λάθη κάνεις. Είσαι σίγουρη πως τα γνωρίζεις;
Αδύνατη μέχρι το καλοκαίρι; Μάθε πώς θα το κάνεις με τις σωστές ασκήσεις!

Αδύνατη μέχρι το καλοκαίρι; Μάθε πώς θα το κάνεις με τις σωστές ασκήσεις!

Τι πρέπει να προσέξεις στην άσκηση για να καταφέρεις το στόχο σου: να είσαι πιο αδύνατη μέχρι το καλοκαίρι!
Τι άσκηση να κάνω; Δες 100 χρόνια fitness σε ένα βίντεο και πάρε ιδέες!

Τι άσκηση να κάνω; Δες 100 χρόνια fitness σε ένα βίντεο και πάρε ιδέες!

Πώς γυμνάζονται οι γυναίκες από το 1910 μέχρι σήμερα σε 100 δευτερόλεπτα.
Χόρεψε μπαλέτο στο Instagram: Αυτές είναι οι αγαπημένες μας μπαλαρίνες

Χόρεψε μπαλέτο στο Instagram: Αυτές είναι οι αγαπημένες μας μπαλαρίνες

Τι συμβαίνει όταν το μπαλέτο συνδυάζεται με το Instagram; Aιθέριες κινήσεις και ντελικάτες πόζες μάς εμπνέουν καθημερινά.
Το νέο Shape Απριλίου με δώρο το νέο θερμαντικό αδυνατιστικό gel που λιώνει την κυτταρίτιδα!

Το νέο Shape Απριλίου με δώρο το νέο θερμαντικό αδυνατιστικό gel που λιώνει την κυτταρίτιδα!

Το νέο τεύχος του Shape κυκλοφορεί την Πέμπτη 2 Απριλίου με εξώφυλλο την Ισμήνη Νταφοπούλου και δώρο το αδυνατιστικό gel Μastic Spa που μειώνει την κυτταρίτιδα, «λιώνει» το τοπικό πάχος και έχει άμεσο αποτέλεσμα!
Acro yoga: Η καλύτερη γυμναστική για να κάνετε μαζί με το σύντροφό σου

Acro yoga: Η καλύτερη γυμναστική για να κάνετε μαζί με το σύντροφό σου

Ασκήσου μαζί με τον σύντροφο σου! Ένα από τα πιο εντυπωσιακά και hot fitness trends, η acro yoga, σε περιμένει να τη δοκιμάσεις.
Επιστροφή στην κορυφή