4 ασκήσεις για κοιλιά- γλουτούς με τη Σόφη Πασχάλη

Φτιάξε κορμί λαχταριστό με τη Σόφη Πασχάλη. Δοκίμασε κι εσύ τις 4 αγαπημένες ασκήσεις της γυμνάστριας και δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται- ειδικά οι κοιλιακοί σου.

Κοιλιακοί

Γυμνάζει τους χαμηλούς και τους πάνω κοιλιακούς.

Α. Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια σου κάτω από τους γλουτούς σου και λύγισε τα πόδια σου, ώστε τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

Β. Τέντωσε τα πόδια σου μπροστά σφίγγοντας την κοιλιά σου και φέρ' τα πάλι στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
  • Στάση «Σανίδα»
  • Κοιλιακοί
  • Στάση «Τραπεζάκι»
  • Σανίδα στους Αγκώνες
« »
Θέλεις περισσότερα Shape Tips;
Κάνε δωρεάν εγγραφή στα newsletter μας:

Διαβάζονται περισσότερο:

Τι ζώδιο είσαι; Δες ποια γυμναστική ταιριάζει σε κάθε ζώδιο! (μέρος Γ)

Τι ζώδιο είσαι; Δες ποια γυμναστική ταιριάζει σε κάθε ζώδιο! (μέρος Γ)

Α ναι! Το ωρόσκοπιο σου μπορεί να σου αποκαλύψει ακόμα και ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για εσένα.
Τι ζώδιο είσαι; Δες ποια γυμναστική σου ταιριάζει! (μέρος Β)

Τι ζώδιο είσαι; Δες ποια γυμναστική σου ταιριάζει! (μέρος Β)

Α ναι! Το ωρόσκοπιο σου μπορεί να σου αποκαλύψει ακόμα και ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για εσένα.
Ποια γυμναστική μου ταιριάζει ανάλογα με το ζώδιό μου; (μέρος Α)

Ποια γυμναστική μου ταιριάζει ανάλογα με το ζώδιό μου; (μέρος Α)

Α ναι! Το ωρόσκοπιο σου μπορεί να σου αποκαλύψει ακόμα και ποιο είδος άσκησης είναι κατάλληλο για εσένα.
Η γρήγορη προπόνηση που καίει λίπος

Η γρήγορη προπόνηση που καίει λίπος

Απόκτησε γρήγορα γράμμωση με την προπόνηση των 15 λεπτών
FlyBarre: Είναι η νέα γυμναστική των stars;

FlyBarre: Είναι η νέα γυμναστική των stars;

Τι είναι το FlyBarre; H Οlivia Palermo αποκαλύπτει γιατί είναι ο νέος, fitness εθισμός της.
Είδαμε τι άσκηση κάνουν οι Ελληνίδες celebrities! Ξέρεις ποιες κάνουν φανατικά yoga;

Είδαμε τι άσκηση κάνουν οι Ελληνίδες celebrities! Ξέρεις ποιες κάνουν φανατικά yoga;

Δες τα στιγμιότυπα που μοιράζονται οι Ελληνίδες celebrities στα social media. Τι άσκηση επιλέγουν;
Cardio Ultra: Το τέλειο παπούτσι που σχεδιάστηκε ειδικά για το γυμναστήριο!

Cardio Ultra: Το τέλειο παπούτσι που σχεδιάστηκε ειδικά για το γυμναστήριο!

Η Reebok παρουσιάζει την ολοκαίνουρια σειρά Cardio, ειδικά για εσένα που αγαπάς το γυμναστήριο. Plus: Πώς θα αποκτήσεις έκπτωση στα Intersport;
Αγάπα το σώμα σου! O πιο αληθινός λογαριασμός στο instagram με πραγματικά σώματα

Αγάπα το σώμα σου! O πιο αληθινός λογαριασμός στο instagram με πραγματικά σώματα

Το "Love Your Lines" είναι κάτι περισσότερο από έναν λογαριασμό στο Instagram.
Ποια είναι τα συμπληρώματα άσκησης για ωραίο σώμα που κάνουν καλό και στην υγεία σου;

Ποια είναι τα συμπληρώματα άσκησης για ωραίο σώμα που κάνουν καλό και στην υγεία σου;

Aυτά είναι τα συμπληρώματα άσκησης που εκτός από πιο δυνατή, κάνουν καλό ΚΑΙ στην υγεία σου.
Απόκτησε επίπεδη κοιλιά σε 1 μήνα! (ναι, μπορείς λέει ο expert!)

Απόκτησε επίπεδη κοιλιά σε 1 μήνα! (ναι, μπορείς λέει ο expert!)

Το καλοκαίρι είναι εδώ! Δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα από τον expert για να αποκτήσεις σώμα έτοιμο για παραλία και επίπεδη κοιλιά σε 1 μήνα με μόλις λίγα λεπτά την ημέρα.
ΦΛΑΤ κοιλιά σε 5 μόλις λεπτά με τις ασκήσεις του celeb trainer (Τα απόλυτα βίντεο γυμναστικής για το σπίτι!)

ΦΛΑΤ κοιλιά σε 5 μόλις λεπτά με τις ασκήσεις του celeb trainer (Τα απόλυτα βίντεο γυμναστικής για το σπίτι!)

Kαλλίγραμμη κοιλιά ΤΩΡΑ με τις ασκήσεις του Derek DeGrazio, που ξεφεύγουν από τους κλασικούς κοιλιακούς.
Τεστ: Μάθε το σωματότυπό σου & βρες το σωστό μαγιό

Τεστ: Μάθε το σωματότυπό σου & βρες το σωστό μαγιό

Κάνε το τεστ του Shape για να δεις σε ποιον σωματότυπο ανήκεις και ακολούθησε τις συμβουλές μας για να βρεις το τέλειο μαγιό για το σώμα σου!
Δοκιμάσαμε pole dancing! Η συντάκτρια του Shape δοκιμάζει τη νέα μανία και κάνει review!

Δοκιμάσαμε pole dancing! Η συντάκτρια του Shape δοκιμάζει τη νέα μανία και κάνει review!

Πόσες θερμίδες καίει; Πόσο σε γυμνάζει; Είναι κατάλληλο για εσένα; Τι λέει η pole dancing instructor, Μαρία Χούλη;
ΑΥΤΟ είναι το κίνητρο για απώλεια βάρους

ΑΥΤΟ είναι το κίνητρο για απώλεια βάρους

Πας γυμναστήριο μόνο 1 μήνα και μετά βαριέσαι; Δες πως θα βάλεις την άσκηση για πάντα στη ζωή σου και θα χάσεις κιλά, με τις top συμβουλές του αθλητικού ψυχολόγου.
O personal trainer μας δίνει έξυπνες συμβουλές για καλύτερη γυμναστική σε 6 βήματα

O personal trainer μας δίνει έξυπνες συμβουλές για καλύτερη γυμναστική σε 6 βήματα

Ώρα για άσκηση! Ακολούθησε τις πολύτιμες συμβουλές του personal trainer Άγγελου Πάπαρη.
Επιστροφή στην κορυφή