Άσκηση Πρώτη - Κίνηση Α:
Ξαπλώνεις με τα πόδια λυγισμένα και την μεγάλη μπάλα γυμναστικής πάνω από το κεφάλι σου. Σφίξε την κοιλιά και ετοιμάσου να σηκωθείς.
Άσκηση Πρώτη - Κίνηση Β:
Με αργές και προσεκτικές κινήσεις, ξεκολλάς την πλάτη από το πάτωμα και σηκώνεσαι, προσπαθώντας να βοηθάς την κίνηση μόνο με τη δύναμη της κοιλιάς σου και όχι της μέσης σου. Η μπάλα παραμένει πάντα στην ίδια ευθεία πάνω από το κεφάλι σου.
Άσκηση Δεύτερη - Κίνηση Α:
Ξαπλώνεις και τοποθετείς την μεγάλη μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα γόνατά σου. Φέρνεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ετοιμάζεσαι να σηκωθείς.
Άσκηση Δεύτερη - Κίνηση Β:
Ξεκόλλησε την πλάτη από το έδαφος και σφίξε την κοιλιά σου. Προσπάθησε να συγκρατείς την μπάλα σφιχτά ανάμεσα στα πόδια σου, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της κοιλιά σου. Δεν χρειάζεται να σηκώσεις την πλάτη αρκετά ψηλά. Το σημαντικό είναι να νιώθεις την κοιλιά σου να καίει.
Plus: δοκίμασε το σπαγγάτο:
Φέρε τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών και άφησε να γλιστρήσει το μπροστινό σου πόδι. Τα πόδια είναι στην ίδια ευθεία και κρατώντας το βάρος στα χέρια, δοκιμάζεις να μεγαλώσεις περισσότερο το άνοιγμα των ποδιών.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
