Fit core challenge ημέρα 9η: Δες τι προτείνει η Ελένη...

Οι Κυριακές θέλουν... Ελένη Πετρουλάκη και #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki. Μη ξεχνάς να μοιράζεσαι τα βίντεο σου με το παραπάνω hashtag για να κερδίσεις πλούσια δώρα.

Η Ελένη Πετρουλάκη μοιράζεται μαζί μας τις σημερινές ασκήσεις:

Video 1 - FitCore challenge - Κυριακή 13/12 How-To Τοποθετήστε το σώμα σας σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Στη συνέχεια με τεντωμένα τα χέρια σηκώνετε τον κορμό σας κρατώντας συγχρόνως και τα πόδια τεντωμένα, σχηματίζοντας έτσι γωνία 90 μοιρών ανάμεσα στον κορμό και τους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση της άσκησης Κατευθύνετε το γόνατο προς το στήθος, ενώ ταυτόχρονα τα χέρια έρχονται σε κάθετη θέση και ο κορμός σε παράλληλη με το έδαφος. Στη συνέχεια κάνετε άρση του ποδιού μέχρι το σημείο όπου θα τεντωθεί και θα σχηματίσει τέλεια ευθεία με τον κορμό και τα χέρια.Έτσι τελειώνει και η επανάληψη Οι μύες που χρησιμοποιούνται στην άσκηση αυτή είναι: πλατύς ραχιαίος, ορθός κοιλιακός, δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, λαγονοψοίτης, δικέφαλος μηριαίος και τραπεζοειδής #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις Δεκ 12, 2015, 12:58μμ PST

H δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Κυριακή 13/12 How-To Τοποθετήστε τα πόδια με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Φέρτε τον κορμό παράλληλα στο έδαφος και τα χέρια κάθετα σε αυτό. Κάνετε ταυτόχρονη έλξη προς το στήθος και στη συνέχεια έκταση τρικέφαλων φέρνοντας τα χέρια σε παράλληλη θέση με το έδαφος Έπειτα προτάσσετε τους ώμους παράλληλα με το έδαφος ενώ ταυτόχρονα κάνετε άρση του γόνατος. Κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται σε αυτή την άσκηση είναι: πλατύς ραχιαίος, μείζων γλουτιαίος, τραπεζοειδής, τρικέφαλος βραχιόνιος, δελτοειδής, λαγονοψοίτης, δικέφαλος μηριαίος και ορθός μηριαίος #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις Δεκ 12, 2015, 1:37μμ PST

H διατροφή της ημέρας:

Shape Girls συνεχίζουμε δυναμικά το FitCore challenge!🙌🏻 Η διατροφή για Κυριακή 13/12🍊🍐 #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitcore #dietplan #diet #healthy #sunday #healthyfood #dieta #dietfood #wellness #fitness #mood

Μια φωτογραφία που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις Δεκ 12, 2015, 10:11πμ PST