Για το λόγο αυτό, η Ελένη Πετρουλάκη Ivic σου προτείνει τις παρακάτω ασκήσεις για γλουτούς και όλο το σώμα που μπορείς να κάνεις στην παραλία, στη θάλασσα ή την πισίνα για να χάσεις κιλά και πόντους.
Στη θάλασσα, κάνε κολύμπι και χάσε κιλά και πόντους…
- Το πόδι στο πλάι
Μπες μέσα στη θάλασσα και έχε το νερό μέχρι το ύψος της μέσης. Από όρθια θέση μέσα στο νερό ,άνοιξε τα πόδια τόσο όσο το άνοιγμα των ώμων. Κράτησε τεντωμένα τα πόδια σου και σήκωσε το ένα στο πλάι. Δοκίμασε να κάνεις 12 επαναλήψεις με το ένα πόδι και αντίστοιχα για το άλλο. Ιδανική άσκηση για τους απαγωγούς και τα ψωμάκια, έτσι χάνεις κιλά και πόντους.
- Το πόδι προς τα πίσω
Πάρε την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Το νερό βρίσκεται μέχρι τη μέση σου, αλλά η άρση του ποδιού γίνεται προς τα πίσω. Προσοχή, το πόδι να είναι τεντωμένο. Όσο πιο ψηλά ανέβει το πόδι, τόσο πιο αποτελεσματικά γυμνάζεις τους γλουτούς με το κολύμπι.
- Περπάτα κόντρα στο κύμα
Περπάτησε μέσα στην θάλασσα, έχοντας το κύμα στην πλάτη σου και το σώμα ελαφρά γερμένο μπροστά. Κάνε μικρές προβολές και κράτησε κόντρα στο κύμα που σε σπρώχνει προς την ακτή. Η αντίσταση που χρειάζεσαι να κρατήσεις είναι αυτή που θα σου δυναμώσει τα πόδια. Ιδανικά το νερό πρέπει να φτάνει μέχρι την μέση σου. Η αντίσταση εξαρτάται από το βάθος αλλά και την ένταση του κύματος.
- Κολύμπι με βατραχοπέδιλα
Πάρε ένα ζευγάρι βατραχοπέδιλα και με ένα ψαλίδι κόψε το κάτω μέρος τους. Ξεκίνησε να κόβεις από εκείνο το σημείο του πλαστικού που είναι πιο λεπτό. Κολύμπησε με αυτά και δυνάμωσε τους μηρούς και τους γλουτούς σου.
Κάθε 10-15 μέρες κόβε ένα κομμάτι από το πλαστικό κάνοντας την άκρη των βατραχοπέδιλων όλο και πιο σκληρή. Αυτό θα αυξάνει τη δυσκολία της κίνησης και κατά συνέπεια της άσκησης με αυτά. Μέχρι το τέλος των διακοπών σου, θα έχεις χαλάσει ένα ζευγάρι βατραχοπέδιλα αλλά θα φτιάξεις τους πιο τέλειους μηρούς και γλουτούς.
Εκτός νερού:
- Ανέβα/κατέβα αμμόλοφους
Στις περισσότερες παραλίες υπάρχουν αμμόλοφοι στους οποίους από τα παιδικά μας χρόνια ανεβαίναμε και κάναμε τσουλήθρα. Ήρθε, η ώρα να το ξανακάνεις. Ανέβα στους αμμόλοφους και κατέβα, προσέχοντας μην πέσεις. Τόσο η άνοδος, αλλά κυρίως η κάθοδος δυναμώνουν τα πόδια και είναι αποτελεσματική γυμναστική.
- Ποδήλατο από όρθια θέση έξω από τη θάλασσα
Νοίκιασε ένα ποδήλατο και αφιέρωσε 30’ με 40’ την ημέρα κάνοντας ποδηλασία. Είναι οικονομική λύση και πολύ ευχάριστη. Κάθε 5 λεπτά, σήκω από τη σέλα και κάνε πετάλ για 2’-3’. Φέρε το σώμα σου μπροστά, ώστε να σηκωθεί η λεκάνη. Με την ποδηλασία γυμνάζεις όλους τους μύες των ποδιών καθώς και η κίνηση που σου προτείνω γυμνάζει ιδιαίτερα τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτιαίους.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
