Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

5 ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς με ιμάντες TRX!

Η Ελένη Πετρουλάκη Ivic προτείνει ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς με ιμάντες TRX!

13.09.2012

εχεις διαβασει

Το TRX είναι ένα είδος άσκησης το οποίο χρησιμοποιεί το βάρος του σώματός σου και με την βοήθεια ειδικών ιμάντων προσφέρει πάνω απο 300 συνδυασμούς ασκήσεων για μυική ενδυνάμωση και αντοχή. Επίσης αναπτύσει την ευελιξία, την ισορροπία με έναν διασκεδάστικό τρόπο. Οι ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς που μπορείς να κάνεις με TRX είναι οι εξής:

Προβολές

Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση, κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά, λυγίσε τα γόνατα και κατεβάσε τη λεκάνη, κρατώντας το σώμα ευθυγραμμισμένο και κατακόρυφο. Λυγίσε το μπροστινό σου γόνατο τόσο ώστε η κνήμη να είναι κάθετη στο δάπεδο και ο μηρός παράλληλος με αυτό. Μείνε για 1-2΄΄ και έλα αργά στην αρχική σου θέση. Κάνε 8-12 επαναλήψεις για κάθε πόδι, εναλλάξ. Με την άσκηση αυτή θα γυμνάσεις παράλληλα και τους μηρούς!

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

φυσική κατάσταση
Quiz: Βρες τι τύπος fitness είσαι για να δεις τι γυμναστική σου ταιριάζει

Η προσωπικότητα σου παίζει ρόλο στο πώς θα έχεις καλή φυσική κατάσταση, αλλά ξέρεις τον τύπο σου; Δες ποιο είδος άσκησης σου ταιριάζει!

Αυτά είναι τα πιο fitness celebrity κορίτσια του νέου Survivor!

Ευριδίκη Βαλαβάνη, Ειρήνη Παπαδοπούλου, Σόφη πασχάλη και Μαριάννα Καλλέργη. Ξεχωρίσαμε τις πιο fit γυναικείες παρουσίες στο Survivor.

Ο σωματότυπος «δείχνει» ποια γυμναστική χρειάζεσαι (και ποια διατροφή!)

Μήλος, Αχλάδι, Κλεψύδρα, Σωλήνας. Δες ποιος είναι ο σωματότυπός σου και τι γυμναστική χρειάζεται (Plus: Η σωστή δίαιτα και τα fashion tips!)

άδειο στομάχι
Να πάω γυμναστήριο χωρίς να έχω φάει ή αν έχω φάει πολύ;

Να πάω γυμναστήριο χωρίς να έχω φάει ή αν έχω φάει πολύ; Τι λέει η ειδικός;

γυμναστήριο
Γυμναστήριο: 2 περιπτώσεις που ΠΡΕΠΕΙ να πας! (και ούτε που το φανταζόσουν!)

Μήπως έχεις κουραστεί πολύ στη δουλειά και σκέφτεσαι να παραλείψεις την άσκηση σου; Ξανά σκέψου το!

Tracy Anderson, Gunnar Peterson και άλλοι διάσημοι personal trainers αποκαλύπτουν 10 μυστικά για super σώμα

Οι top 10 συμβουλές από κορυφαίους personal trainers που βρίσκονται πίσω από το σώμα της Madonna, της Jennifer Lopez και της Cameron Diaz.

#shapegreece