Το πρόγραμμα άσκησης που γίνεται πάντα και παντού (ναι, και το καλοκαίρι!)

Για αυτό το πρόγραμμα δε χρειάζεσαι εξοπλισμό παρά μόνο το σώμα σου.

17.07.2017

εχεις διαβασει

Συνδυάζει μυική ενδυνάμωση και αεροβική για να καις λίπος και σμιλεύεις τους μυς. Μπορείς να το κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι!

H αποστολή σου

Όταν έχεις μόνο μισή ώρα για να γυμναστείς, συνήθως πρέπει να επιλέξεις μεταξύ αεροβικής ή μυϊκής ενδυνάμωσης. Εάν όμως θυσιάσεις την πρώτη, δε θα κάψεις πολλές θερμίδες. Αν, πάλι, παραλείψεις τη δεύτερη, δε θα τονώσεις τους μυς. Αυτό το συνδυαστικό πλάνο επιλύει το πρόβλημα.

Θα κάνεις εναλλαγές ανάμεσα σε τρέξιμο και ασκήσεις ενδυνάμωσης που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος ως αντίσταση. Επειδή δε χρειάζεται να σταματάς για να πιάσεις βαράκια, μπορείς να μεταβαίνεις γρήγορα από τη μια άσκηση στην άλλη, οπότε η καύση θερμίδων θα είναι υψηλή, ακόμη κι όταν θα εκτελείς ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

Το πρόγραμμα αυτό πραγματικά εκμεταλλεύεται κάθε λεπτό, δίνοντάς σου τα οφέλη δύο τρόπων άσκησης σε έναν.

Πώς αποδίδει
Κάνε ζέσταμα και μετά το πρώτο διάστημα, που περιλαμβάνει τρέξιμο, πηδηματάκια μπρος-πίσω σε θέση κάμψης, βαθιά καθίσματα («λαγουδάκια») και προβολές με κλοτσιά μπροστά (για να μάθεις πώς να τις κάνεις, δες την Απαραίτητη Άσκηση).

Μπορείς να τρέξεις σε διάδρομο, να κάνεις επιτόπιο τζόγκινγκ ή σχοινάκι, να περπατήσεις στην αυλή σου. Χαλάρωσε με επιτόπιο βάδην ή περπάτημα και στη συνέχεια πέρνα σε διατάσεις.

Προβολή με κλοτσιά μπροστά

  • Στάσου όρθια με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά και τις παλάμες στους γοφούς. Κάνε προβολή προς τα πίσω με το αριστερό πόδι σχετικά λυγισμένο, ώστε ο δεξιός μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα (Α).
  • Τέντωσε το δεξί πόδι, ενώ κλοτσάς μπροστά με το αριστερό και σηκώνεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι (Β). Επίστρεψε στην αρχική στάση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Συνέχισε για 1 λεπτό, κάνοντας εναλλαγές από το ένα πόδι στο άλλο.

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

H Χριστίνα Μπόμπα διοργανώνει το Hope Yoga Retreat για καλό σκοπό (ακόμα να δηλώσεις συμμετοχή;)

3ημέρες στις Ράχες Φθιώτιδας γεμάτες με γιόγκα και υπέροχες δραστηριότητες. Το καλύτερο; Μέρος των εσόδων θα διατεθεί στο ΕΛΙΖΑ.

15 μυστικά για ενέργεια και γράμμωση από τους αθλητές (τουρσί μετά το τρέξιμο, πιπέρι στο τσάι και άλλες ιδέες!)

Πώς θα κάνεις επίπεδους κοιλιακούς, ποιο μπαχαρικό σου δίνει ενέργεια, γιατί να τρως πίκλες μετά την άσκηση; Οι χειμερινοί ολυμπιονίκες αποκάλυψαν όλα τα μυστικά τους

Shape Tested: Δοκίμασα aerial yoga (και έχω ενθουσιαστεί!)

Έχεις πολλούς λόγους να ξεκινήσεις κι εσύ! Μάθε τα πάντα για την εμπειρία μου.

Οι ασκήσεις για γλουτούς και σώμα στην παραλία, τη θάλασσα και την πισίνα από την Ελένη Πετρουλάκη

Το καλοκαίρι και το κολύμπι είναι η κατάλληλη μέθοδος για να χάσεις κιλά και πόντους στη θάλασσα ή την πισίνα. Δες τις ασκήσεις

#shapegreece