Σωστή διατροφή για... αθλητικούς τύπους!

Σου αρέσει να γυμνάζεσαι και να προσέχεις το σώμα σου. Γνωρίζεις, όμως, με τι «καύσιμα» πρέπει να προμηθεύεις τον οργανισμό σου για να αποδίδει χωρίς να εξαντλείται;

Συμβουλεύσου την παρακάτω λίστα για να δεις τι σου προσφέρει η κάθε τροφή και να λαμβάνεις όσο χρειάζεται από αυτή στη διατροφή σου.

Νερό
Τι σου προσφέρει Μεταφέρει ενέργεια και οξυγόνο στους μυς που ασκείς και διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος στα σωστά επίπεδα.
Πόσο χρειάζεσαι 8–10 ποτήρια την ημέρα.

Υδατάνθρακες
Τι σου προσφέρουν Ενέργεια στον οργανισμό σου.
Πόσο χρειάζεσαι Πρέπει να αποτελούν το 50–55% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων (αν γυμνάζεσαι 1 ώρα την ημέρα).

Πρωτεΐνες
Τι σου προσφέρουν Χτίζουν, επιδιορθώνουν και συντηρούν τους ιστούς του σώματος.
Πόσο χρειάζεσαι Το 15% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων στη διατροφή σου.

Βιταμίνες
Τι σου προσφέρουν Ελέγχουν τις χημικές αντιδράσεις του οργανισμού σου.
Πόσο χρειάζεσαι Το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για κάθε βασική βιταμίνη.

Μέταλλα
Τι σου προσφέρουν Σχηματίζουν τις δομές του σώματος και ελέγχουν τη λειτουργία του οργανισμού.
Πόσο χρειάζεσαι Το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για κάθε βασική βιταμίνη.

Ηλεκτρολύτες
Τι σου προσφέρουν Βοηθούν να διατηρηθεί η ισορροπία των υγρών στον οργανισμό.
Πόσο χρειάζεσαι Αλάτι –όχι περισσότερο από 2.400 mg τη μέρα-, κάλιο. Πρόσθεσε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σου.

Λίπη
Τι σου προσφέρουν Ενέργεια.
Πόσο χρειάζεσαι Όχι περισσότερο από το 30% της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων.