Κολύμβηση: ποιο είδος που σου ταιριάζει και τι πρέπει να προσέχεις

Προσπαθώντας να υπερνικήσεις την αντίσταση του νερού, καταναλώνεις πολλές θερμίδες. Έτσι, εκτός από απόλαυση, το κολύμπι σου δίνει τη δυνατότητα να χάσεις βάρος (περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα) και να τονώσεις τους μυς σου. Το συγκεκριμένο άθλημα απευθύνεται σε όλες, ιδιαίτερα, όμως, σ’ αυτές που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες, αλλά και σε όσες έχουν ορθοπεδικά προβλήματα. Εξάλλου, με την κολύμβηση το βάρος του σώματος στηρίζεται στο νερό και έτσι αποκτάς το πλεονέκτημα της αποφυγής των τραυματισμών. Επιπλέον, δε χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό. Φοράς απλώς το μαγιό σου και είσαι έτοιμη για παιχνίδια στα κύματα... Αν θέλεις, λοιπόν, να αποκτήσεις ένα καλοσχηματισμένο κορμί, καλή φυσική κατάσταση και μακροζωία, εκμεταλλεύσου τις πανέμορφες παραλίες της χώρας μας και τις θεραπευτικές ιδιότητες του θαλασσινού νερού.

Ποιο είδος κολύμβησης μου ταιριάζει;
Κάθε στυλ διακρίνεται από τις δικές του τεχνικές. Τα βασικά είναι τέσσερα:

- Το ελεύθερο: Το σώμα βρίσκεται σε πρηνή θέση, παράλληλη με το βυθό. Η κίνηση στηρίζεται στα χέρια και τα πόδια, ενώ το κορμί στρίβει ελαφρά. Το κεφάλι σου βρίσκεται μες στο νερό και το στρίβεις σε τακτά διαστήματα πλάγια για να παίρνεις εισπνοές από το στόμα. Γυμνάζει όλο το σώμα, αλλά ιδιαίτερα τους μυς της πλάτης (ραχιαίους), τους ώμους, τους πλάγιους κοιλιακούς, τον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους. Συμβουλή: Μπορείς να αυξάνεις σταδιακά την απόσταση και το χρόνο που κολυμπάς, για να βελτιώσεις την αντοχή και τη δύναμή σου. Για να μην κουράζεσαι άσκοπα, μάθε σωστά την τεχνική της αναπνοής, για να μην αντιμετωπίζεις προβλήματα στην κολύμβηση.

- Το ύπτιο: Στηρίζεται στην εναλλασσόμενη κίνηση των χεριών και των ποδιών, ενώ το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση (ανάσκελα), με την πλάτη στην επιφάνεια του νερού. Το πλεονέκτημα είναι ότι το κεφάλι βρίσκεται έξω από το νερό και έτσι διευκολύνεται η αναπνοή, κυρίως για τους αρχάριους. Γυμνάζονται κυρίως οι μύες των ώμων, οι πλάγιοι κοιλιακοί, ο τετρακέφαλος, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτιαίοι. Συμβουλή: Μπορείς να καλύψεις μικρές αποστάσεις, γυμνάζοντας εναλλάξ τα χέρια, κρατώντας τα πόδια κλειστά, έχοντας τα χέρια τεντωμένα μπροστά και ενωμένα, χωρίς να σπρώχνουν το νερό, ή δίπλα στον κορμό.

- Το πρόσθιο: Η θέση του σώματος είναι πιο βολική μες στο νερό και μιμείται την κίνηση του βατράχου. Γυμνάζει τους μυς της πλάτης, τους ραχιαίους, τους μυς του στήθους, τους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους. Συμβουλή: Προσπάθησε να συγχρονίσεις το τράβηγμα των χεριών με το τίναγμα των ποδιών, κρατώντας το κεφάλι έξω από το νερό. Κάνε απλωτές κινήσεις, αναπνέοντας όσο πιο ρυθμικά μπορείς, και σιγά σιγά αύξανε τις αποστάσεις, πάντα παράλληλα με την ακτή.

- Η πεταλούδα: Ο συνδυασμός τραβήγματος και επαναφοράς των χεριών με το τίναγμα των ποδιών και το σπάσιμο της μέσης είναι ιδιαίτερα πολύπλοκος. Γυμνάζει κυρίως τους μυς της πλάτης και του στήθους, τους κοιλιακούς και τους χαμηλούς ραχιαίους (στη μέση). Συμβουλή: Απευθύνεται σε άτομα που γνωρίζουν καλά κολύμβηση και τα μυστικά της και δεν ενδείκνυται για ανθρώπους με αυξημένο βάρος, εγκύους και άτομα με τραυματισμό ή κινητικά προβλήματα.

Τι να προσέξεις
- Μην ξεκινάς ποτέ κολύμβηση ποτέ με γεμάτο στομάχι. Πρέπει να έχουν μεσολαβήσει τουλάχιστον 3 ώρες από το τελευταίο γεύμα.
- Μην απομακρύνεσαι από την ακτή, ακόμη κι αν είσαι δεινή κολυμβήτρια, γιατί μπορεί να υπάρχουν ρεύματα που πιθανόν να σε παρασύρουν. Πάντα να θυμάσαι ότι στην επιστροφή θα είσαι πιο κουρασμένη.
- Να αποφεύγεις τις βουτιές από βράχο σε περιοχές που δε γνωρίζεις το βάθος και τη διαμόρφωση του βυθού.
- Αν κουραστείς κολυμπώντας, ξάπλωσε ανάσκελα στην επιφάνεια του νερού για να ξεκουραστείς.
- Αν πάθεις κράμπα, δε χρειάζεται πανικός. Κάνε μασάζ στην περιοχή ή τράβα προς την αντίθετη μεριά τα δάχτυλα του ποδιού (αν είναι στη γάμπα) και μόλις νιώσεις καλύτερα, γύρνα με αργές κινήσεις στην ακτή.
- Μην ξεπερνάς τις σημαδούρες που δείχνουν ότι έξω από τα όριά τους κινούνται ταχύπλοα σκάφη.
- Προσοχή στα δυνατά κύματα.