μέση,άσκηση

Για μέση... δαχτυλίδι

Tags: μέση, κολυμβητική σανίδα, ισχία


Ημερομηνία: 27/08/2010

Εάν έχεις θέσει ως στόχο τη μείωση σε πόντους της περιφέρειας της μέσης σου σε χρόνο ρεκόρ, το Shape μπορεί να σε βοηθήσει.

Ο καθηγητής Φυσικής Αγωγής και personal trainer κ. Γιάννης Παπακωνσταντίνου έχει να σου προτείνει μια αποτελεσματική άσκηση που θα σου χαρίσει τη μέση που επιθυμείς, που μπορείς να εκτελείς στη θάλασσα ή στην πισίνα:

- Παίρνεις μια κολυμβητική σανίδα και την τοποθετείς στο στήθος σου. Αρχίζεις να κινείς μόνο τα πόδια κάνοντας τις κλασικές «ποδιές ελεύθερου», χωρίς να λυγίζουν τα γόνατα.

- Η κίνηση πρέπει να είναι συνεχής και να προέρχεται από τα ισχία. Δουλεύοντας σε αυτή τη θέση ενεργοποιείται ιδιαίτερα η κάτω ζώνη των κοιλιακών μυών σου.

- Εκτέλεσε τουλάχιστον 3 σετ, με διάλειμμα ενός λεπτού ανάμεσά τους. Κάθε σετ θα διαρκεί από 3 έως 6 λεπτά. Προσπάθησε να καταβάλλεις σε ένταση περίπου το 60-70% της μέγιστης απόδοσής σου.
 
Το όνoμά σας:
Το email σας:
Email φίλου/φίλης:
 
Φίλε/Φίλη #email φίλου/φίλης#,
Βρήκα το παρακάτω ενδιαφέρον άρθρο στο shape.gr:
Για μέση... δαχτυλίδι
 
Φιλικά,
#το όνομα σας#
 
Αποστολή
Επαναφορά
 
 
Rating: 5.0/5 (1 γνώμη)
Bookmark and Share Αποστολή άρθρου σε φίλο/φίλη Εκτύπωση Προσθήκη στα Αγαπημένα
 
 
 
 
μεταβολισμός, θερμίδες, γυμναστική, τρέξιμο
«Τρέξε» το μεταβολισμό σου σε κάθε ηλικία
Ημερομηνία: 08/12/2011
 
Μετά το ποδήλατο, το τρέξιμο αποτελεί την fitness τρέλα των ημερών που διανύουμε.
περισσότερα »
δίαιτα, αδυνάτισμα, δίαιτα διατροφή, fitness, μεταβολισμός
Κίνητρο: δίνει αποτέλεσμα στην άσκηση & τη δίαιτα
Ημερομηνία: 05/12/2011
 
Ξέρεις τη συνταγή για μια υγιεινή ζωή: να τρως τα λαχανικά σου, να προσέχεις τα γλυκά και να ασκείσαι τακτικά.
περισσότερα »
κιλά, ιδανικό βάρος, δείκτης μάζας σώματος, αδυνάτισμα, περιττά κιλά, σιλουέτα
Πόσο θα ζυγίζεις σε 10 χρόνια από τώρα;
Ημερομηνία: 27/11/2011
 
Οι φαινομενικά άκακες συνήθειες μπορεί να επηρεάσουν το βάρος σου σε 5 ή 10 χρόνια από σήμερα. Κρυφοκοίταξε το μέλλον σου με το κουίζ και άλλαξε διατροφή από τώρα κιόλας.
περισσότερα »
χάσε βάρος, απώλεια βάρους, πρόγραμμα ασκήσεων, αδυνάτισμα, γυμναστική
Θες να χάσεις βάρος; βάλε πρόγραμμα!
Ημερομηνία: 21/11/2011
 
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν έρχονται φυσικά. Για να αλλάξεις τις συνήθειές σου στην άσκηση και τη διατροφή, χρειάζεσαι πρόγραμμα. Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά και γίνε πιο υγιής και πιο fit μέχρι τις 9 π.μ.
περισσότερα »
δίαιτα, πείνα, απώλεια βάρους, χάσε βάρος, κάψε θερμίδες, κανόνες δίαιτα
Σκέψου σαν αδύνατη: 7 κανόνες για να το πετύχεις
Ημερομηνία: 14/11/2011
 
Οι περισσότερες νομίζουμε ότι δίαιτα σημαίνει να αλλάξεις αυτό που τρως. Δεν είναι έτσι, λένε οι ειδικοί και υποστηρίζουν ότι δίαιτα σημαίνει πως πρέπει να αλλάξεις τον τρόπο που σκέφτεσαι.
περισσότερα »
 
Ιανουάριος (Τεύχος 70)
» Κάψε, χάσε, σφίξε, τώρα και για πάντα!
» Δίαιτες της Μιας ημέρας!
» Beauty Chef!
» Το ωροσκόπιο της υγείας σου