Διάταση κατά της δυσκαμψίας
Tags: διάταση, δύσκαμπτοι γοφοί, μυς, παλάμες, γιόγκα, ώμους, γόνατα, γλουτιαίος, λαγόνιος, ψοΐτης
Ημερομηνία: 02/10/2008
Εσύ μπορεί να έχεις όλη την καλή θέληση και να είσαι γεμάτη όρεξη να ασκηθείς, αλλά κάποια προβλήματα που ίσως αντιμετωπίζεις σε δυσκολεύουν και σε αποτρέπουν από τη γυμναστική. Ένα απ' αυτά είναι οι δύσκαμπτοι γοφοί που ενδεχομένως σε εμποδίζουν στη διάρκεια της άσκησης. Απαλλάξου από αυτό το συνηθισμένο πρόβλημα με τη «στάση του περιστεριού».
Το όφελος
«Χρησιμοποιείς τους γλουτούς και τους ισχιακούς καμπτήρες -τους μυς που βρίσκονται κατά μήκος του μπροστινού μέρους των γοφών- σχεδόν για όλες τις καθημερινές δραστηριότητες» επισημαίνει η Carly Carney, διευθύντρια του Κέντρου Beverly Yoga, στο Σικάγο. Όταν κουράζονται, μπορεί να σφίξουν, κάνοντας το κάτω μέρος του σώματος σου να είναι κάπως δύσκαμπτο, προξενώντας ακόμη και πόνους στην πλάτη. Στο τέλος της ημέρας –ή του προγράμματος άσκησής σου– εκτέλεσε τη «στάση του περιστεριού» για να διώξεις την ένταση από αυτούς τους μυς και να απαλλαγείς από το αίσθημα δυσκαμψίας.
Οδηγίες για την προπόνηση
- Επανάλαβε αυτή τη διάταση μία ή δύο φορές.
- Εάν οι γοφοί σου είναι πολύ σφιγμένοι, στηρίξου στις παλάμες σου καθώς σκύβεις μπροστά. Προχώρησε ακουμπώντας στους πήχεις και μετά ακουμπώντας το μέτωπο στο πάτωμα. Για να το δυσκολέψεις, μείνε μέχρι 5 λεπτά σε αυτή τη στάση, για κάθε πλευρά.
ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ
Γλουτοί
1. Μείζων γλουτιαίος.
2. Μέσος γλουτιαίος.
Ισχιακοί καμπτήρες
3. Μείζων ψοΐτης.
4. Λαγόνιος.
