Το νέο σώμα που θα αγαπήσεις!
Tags: σώμα, πόδια, χέρια, κοιλιακούς, οπίσθια, τρικέφαλους, κάθισμα, γόνατο, άλματα, στήθος, push-up, δικέφαλους, πλιε, μηρούς, ώμους
Ημερομηνία: 08/10/2008
Απόκτησέ το με το πρόγραμμα που σου παρουσιάζουμε και δείξε άφοβα τα πόδια, τα χέρια και τους τονωμένους κοιλιακούς σου. Ανεβάζουμε την ένταση, για να μη σε αφήσουμε να βαρεθείς - ο βασικός κανόνας της γυμναστικής: απόφυγε τη στασιμότητα! Ακολούθησε, λοιπόν, το παρακάτω πλάνο και δες το σώμα σου να αλλάζει προς το καλύτερο και να τραβάει όλα τα βλέμματα πάνω του.
Σμίλεψε το σώμα σου από την κορυφή ως τα νύχια
Πώς δουλεύει: Εκτέλεσε αυτό το πρόγραμμα, που έχει σχεδιάσει η γυμνάστρια και συνεργάτρια του Shape, Lisa Wheeler, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα χρειαστείς μία μπάλα σταθερότητας και μία μικρή μπάλα βάρους 2,5-4,5 κιλών. Ολοκλήρωσε 1 σετ από κάθε κίνηση με τη σειρά. Ακολούθησε κάθε άσκηση μαζί με τη συγκεκριμένη αεροβική που της αντιστοιχεί. Κάνε όλο το πρόγραμμα δύο ή τρεις φορές συνολικά.
Tο πρόγραμμα αεροβικής
Πώς δουλεύει: Εκτέλεσε ένα από τα παρακάτω προγράμματα πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα. Διάλεξε οποιαδήποτε δραστηριότητα σου αρέσει. Το πρόγραμμα με τα βάρη λειτουργεί ως αεροβική επίσης, γι' αυτό αν κάποια μέρα δε διαθέτεις χρόνο, απλώς ακολούθησε το πλάνο με τα βάρη. Μία μέρα την εβδομάδα κάνε διάλειμμα για να ξεκουράζεσαι.
Μέγιστη απώλεια θερμίδων
Κάνε μία ώρα αεροβική γυμναστική μέσης έντασης, είτε είναι ένας έντονος περίπατος, είτε στατικό ποδήλατο, είτε τρέξιμο στο ελλειπτικό μηχάνημα ή kick boxing. Μία φορά την εβδομάδα, προσπάθησε να πηγαίνεις μια μεγάλη βόλτα ή για πεζοπορία (2 ώρες ή περισσότερο).
Διαλείμματα έντασης
0-5 Κάνε ζέσταμα με εύκολο ρυθμό (μπορείς να συζητάς άνετα).
5-10 Διατήρησε ένα μέσο ρυθμό άσκησης (θα ανασαίνεις λίγο πιο βαριά απ' ό,τι κανονικά, αλλά θα μπορείς να συζητάς).
10-12 Αύξησε την κλίση ή/και την αντίσταση για την περίοδο αυτή των 2 λεπτών έως ότου τα τελευταία 30 με 45 δευτερόλεπτα να είναι πολύ έντονα (δε θα μπορείς να πεις περισσότερες από δυο λέξεις ανάμεσα στις ανάσες σου).
12-14 Γύρνα ξανά σε ήπια προς μέση ένταση.
14-30 Επανάλαβε τα λεπτά 10-14 τέσσερις φορές.
30-35 Μείωσε σταδιακά το ρυθμό σου σε ήπια ένταση για να χαλαρώσεις.
