Σμίλεψε την πλάτη σου!
Tags: ασκήσεις πλάτη κωπηλασία
Ημερομηνία: 23/01/2011
Αυτή η κλασική άσκηση θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις μια πλάτη τόσο καλογυμνασμένη, που θα μαγνητίζει τα βλέμματα! Δεν τονώνει μόνο τους μυς που αναδεικνύονται με τα στράπλες φορέματα –την πλάτη, τους δικέφαλους και το πίσω μέρος των ώμων-, αλλά βελτιώνει και τη στάση του σώματός σου, η οποία είναι βασική για να υποστηρίξεις οποιοδήποτε στυλ επιλέξεις!
Το όφελος
Η καθιστή θέση κωπηλασίας θα σε βοηθήσει να συσφίξεις σημεία του κορμιού σου που θέλεις να έχεις ακάλυπτα σε μια βραδυνή σου έξοδο, φορώντας κάποιο αποκαλυπτικό εξώπλατο φόρεμα. Ακόμη ένα πλεονέκτημα: η κίνηση της κωπηλασίας δυναμώνει τους μυς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική σου στήλη και τραβούν πίσω τους ώμους σου, βοηθώντας στην εξάλειψη του πόνου στην πλάτη. Μάθε πώς να εκτελείς αυτή την κίνηση σωστά και σύντομα δε θα χάνεις ευκαιρία να φοράς εξώπλατα!
Οδηγίες για την προπόνηση
- Ολοκλήρωσε 2 ή 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων, τρεις φορές την εβδομάδα.
- Αύξησε τη δυσκολία κρατώντας και τις δύο άκρες της αντίστασης με το ένα χέρι για να κάνεις την κίνηση της κωπηλασίας με ένα χέρι τη φορά.
Πού θα νιώσεις την άσκηση
Στην πλάτη, στους ώμους και το πίσω μέρος τους.
ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ
1. Τραπέζιος.
2. Πλατύς ραχιαίος.
3. Ρομβοειδείς.
4. Μείζων στρογγυλός.
Tip
Καθώς τραβάς, φαντάσου ότι πιέζεις ανάμεσα στις ωμοπλάτες σου ένα χοντρό μολύβι.
