Αναγνώρισε τις λιγούρες σου και εξάλειψέ τες!

Ήρθε η ώρα να μάθεις να ξεχωρίζεις το αίσθημα πραγματικής πείνας από τις απλές λιγούρες, σε 4 απλά βήματα.

1.«Άκου» το σώμα σου Η πείνα είναι ένα αίσθημα κενού που νιώθεις στο στομάχι σου, το οποίο εμφανίζεται σταδιακά, συνοδεύεται συχνά από γουργουρητό ή ζαλάδα και μόλις φας κάτι απαλλάσσεσαι από όλα τα παραπάνω συμπτώματα. Η συναισθηματική πείνα εκδηλώνεται γρήγορα και συνήθως χαρακτηρίζεται από μια έντονη επιθυμία για φαγητό όταν είσαι στεναχωρημένη, δεν έχεις τι να κάνεις, ή όταν θέλεις να φας κάτι γλυκό για να χαρίσεις απόλαυση στον εγκέφαλό σου - κοινώς, αισθάνεσαι λιγούρες.

2. Μη βιάζεσαι Προσπάθησε να τρως αργά και να συγκεντρώνεσαι στο να μασάς και ταυτόχρονα να απολαμβάνεις αυτό που τρως. Αν παρακολουθείς τηλεόραση ενώ τρως, έχε υπόψη σου ότι μπορεί να καταναλώσεις μέχρι και 71% περισσότερες θερμίδες, κάτι που δε συμβαίνει όταν τρως προσεκτικά, με γνώση και συναίσθηση του τι καταναλώνεις, την ώρα που το καταναλώνεις.

3. Τροποποίησε τα γεύματά σου Τ' ότι 1 η ώρα το μεσημέρι θεωρείται ώρα για το μεσημεριανό μας γεύμα, δε σημαίνει ότι μόλις το ρολόι δείξει 1.05 εσύ πρέπει ήδη να έχεις ξεκινήσει να τρως, αν δεν αισθάνεσαι πείνα. Προσπάθησε να ξεπεράσεις το όριο για περίπου μισή ώρα, έτσι ώστε να δεις αν αναγνωρίζεις τα σημάδια που σου στέλνει ο οργανισμός σου όταν πεινάς. Μελλοντικά, περίμενε μέχρι να λάβεις αυτά τα σήματα, αντί να τρως μόνο από... συνέπεια στο ρολόι σου.

4. Κράτησε ημερολόγιο Δες πώς συνδυάζονται οι συνήθειες φαγητού που έχεις με τη συναισθηματική σου κατάσταση κρατώντας ένα διατροφικό ημερολόγιο για 1 μήνα. Κάνε μια λίστα όλων αυτών που τρως, της ώρας που τα καταναλώνεις, της τοποθεσίας και των συναισθημάτων σου τη δεδομένη στιγμή του φαγητού. Ήσουν στη δουλειά στρεσαρισμένη, ή μήπως ήσουν χαλαρωμένη στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση; Αυτό θα σε βοηθήσει να προβλέψεις τις λιγούρες σου σε σχέση με την πραγματική πείνα σου και να «απαντήσεις» διαφορετικά σε αυτές, προκειμένου να τις... εξαλείψεις!