unsplash
Από τη δρ Νάνσυ Μαλλέρου, coach, ομιλήτρια και συγγραφέα (www.lifeclinicgroup.gr)
Κοινότοπο αλλά αληθινό: Μπορεί να ζούμε στην εποχή που περισσότερο από ποτέ ασχολούμαστε με τα κιλά μας και την εμφάνισή μας, αλλά κι αυτό είναι ενθαρρυντικό, όταν συνδέεται όχι με την εικόνα και τα πρότυπα, αλλά με την καλή φυσική μας κατάσταση και τη διάθεσή μας να θωρακίσουμε την υγεία μας.
Αγάπα το σώμα σου! O πιο αληθινός λογαριασμός στο instagram με πραγματικά σώματα
Είμαι σίγουρη πως όποια και όποιος διαβάζει αυτές τις γραμμές μονολογεί: "Ναι, σίγουρα. Αλλά σε ένα μήνα, αν όχι σε μία εβδομάδα, θα βγω με μαγιό στην παραλία κι ακόμη δεν έχω χάσει γραμμάριο!". Κι εδώ αρχίζει το πρόβλημα. Όχι στο μαγιό, αλλά στο ότι ήδη βλέπεις με αρνητική διάθεση και αυστηρότητα τον εαυτό σου. Μήπως όμως διακρίνεις στον καθρέφτη σου πολύ περισσότερα "ελαττώματα" στο σώμα σου και μήπως είσαι πολύ αυστηρός κριτής; Εδώ ακριβώς θα σε βοηθούσε το life coaching, αφού μελέτη του Institute of Lifestyle Medicine του Harvard Medical School έχει δείξει ότι λειτουργεί ως γέφυρα μεταξύ του πού βρίσκεσαι τώρα και πού θες να πας με θεαματικά αποτελέσματα.
Παρακάτω θα μάθεις τις βασικές αρχές του life coaching ώστε να τις εφαρμόσεις στη ζωή σου και να γίνεις η coach του εαυτού σου. Πώς θα αγαπήσω το σώμα μου; Ξεκίνα έτσι!
Άλλαξε τρόπο σκέψης
▶ Σκέψου "τα πόδια μου είναι δυνατά και με στηρίζουν στη ζωή", αντί για "πόσο χοντρά είναι τα πόδια μου" και αποδέξου το σώμα σου όπως είναι. Η βασική αρχή που διέπει τη σχέση του coach με τον πελάτη/coachee του είναι η ενσυναίσθηση και η "ανοιχτή" διάθεση να τον ακούσει και να τον αποδεχτεί έτσι όπως είναι. ▶ Αντί να ψάχνεις τα αρνητικά, προσπάθησε να εστιάσεις την προσοχή σου σε όλα τα θετικά στοιχεία επάνω σου. Επικεντρώσου στα όμορφα και εκφραστικά σου μάτια, στο στητό στήθος σου ή στη λεπτή μέση σου, αντί στις μικρές ρυτίδες όταν χαμογελάς ή στους γλουτούς σου που θα μπορούσαν να είναι μερικά εκατοστά πιο λεπτοί. Σε κάθε περίπτωση, δείξε κατανόηση, αναγνώρισε με ειλικρίνεια τι δεν έχεις κάνει σωστά και τι θέλεις να βελτιώσεις. ▶ Βάλε στο μυαλό σου τα θετικά μιας υγιεινής διατροφής όχι μόνο σε σχέση με την εικόνα του σώματος και την απώλεια κιλών, αλλά με την υγεία, την ενέργεια, τη ζωντάνια, την αντοχή και τη δύναμή σου. Σκέψου πόσο πεσμένη νιώθεις μετά από ένα γεύμα γεμάτο λιπαρά και πόσο αναζωογονημένη αισθάνεσαι μετά από μια φρέσκια σαλάτα. ▶ Σου φαίνεται πολύ αφηρημένο το project "Αγάπησε το σώμα σου"; Μετά από αυτά είσαι έτοιμη για το βασικότερο βήμα: να θέσεις το στόχο σου όσο πιο συγκεκριμένα γίνεται και να εκφραστείς με θετικές δηλώσεις. Για παράδειγμα, να λες κάτι όπως "σήμερα θα φάω κάτι που θα κάνει καλό στο σώμα μου" ή "θα φορέσω μια φούστα που θα αναδείξει τις γάμπες μου".
Πέρνα στην πράξη
▶ Πάρε την απόφαση "θα τρώω υγεινά και θα προσέχω τον εαυτό μου" όχι γιατί θα έπρεπε να χάσεις κιλά ή γιατί θα ήθελες. Τώρα που έχεις το στόχο μπροστά σου βρες την πειθαρχία να φας ένα κομματάκι σοκολάτα αντί για ολόκληρη, αποσύνδεσε τις βουλιμικές στιγμές σου από την αρνητική ψυχολογία σου και μην αμελείς να μιλάς στον εαυτό σου με καλά λόγια. ▶ Ενίσχυσε σχεδόν μηχανικά –αλλά αποτελεσματικά! – τη θετική κατάσταση του μυαλού σου επαναλαμβάνοντας κάτι θετικό τουλάχιστον μία φορά την ώρα: "Είμαι όμορφη", "είμαι έξυπνη", "είμαι καλή μαμά", "έφτιαξα την πιο ωραία παρουσίαση", "είμαι καλή φίλη", "έχω ταλέντο στη μουσική", "είμαι δυνατή". ▶ Αν οι φυσιολογικές διακυμάνσεις στο βάρος σου μπορούν να φτιάξουν ή να σου χαλάσουν τη διάθεση, κατάργησε τη ζυγαριά. Μπορείς να ελέγχεις το βάρος σου απλά με τα ρούχα σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
