Νιώθεις άτονα, λίγες μόλις μέρες μετά τις διακοπές των γιορτών; Μάλλον βιώνεις και εσύ τη δική σου χειμερινή νάρκη! Με μικρές αλλαγές υποδέξου πίσω στη ζωή σου την ενεργητικότητα, την ευεξία, τη λάμψη και την αισιοδοξία!
1 Ξύπνα και λάμψε
Ανέβασε την ενεργητικότητά σου αμέσως μόλις ξυπνήσεις βγαίνοντας έξω ή απλά πίνοντας το πρωινό σου ρόφημα δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο. “Δεκαπέντε λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως νωρίς το πρωί δυναμώνουν τον κύκλο ύπνου-ξύπνιου του οργανισμού σου. Έτσι θα νιώθεις πιο φρέσκια στο υπόλοιπο της ημέρας”, λέει ο ειδικός στον ύπνο, καθηγητής Derk-Jan Dijk. 
2 Σπάσε τη νηστεία
Φάε κάτι μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσεις”, συμβουλεύει ο διατροφολόγος θεραπευτής Ian Marber. “Αν δεν κατεβαίνει τίποτε το πρωί, ακόμη και μισό μήλο και λίγοι ξηροί καρποί είναι μια χαρά”. Αν περνάς πολλές ώρες χωρίς φαγητό διαταράσσεται το “ρολόι θρέψης” σου, αφήνοντάς σε αγχωμένη και πιο επιρρεπή σε μια επιδρομή στον αυτόματο πωλητή αργότερα μέσα στη μέρα.
3 Διάλεξε πρωτεΐνες
Η κατανάλωση γευμάτων και σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνη στη διάρκεια της ημέρας θα προσφέρει στον οργανισμό σου ένα συνεχές απόθεμα ενέργειας”, λέει ο Ian. “Έτσι, θα αποφύγεις να πεινάς σαν λύκος το απόγευμα”. Φάε μία σαλάτα Νισουάζ για μεσημεριανό – θα πετύχεις τη διπλάσια πρωτεΐνη χάρη στο συνδυασμό των αβγών και του τόνου. Και να προσθέτεις πάντοτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα γιαούρτι στην πρωινή ή απογευματινή φρουτοσαλάτα σου.
4 Γυμνάσου πριν τις 18.00 μ.μ.
Η ενεργητικότητα που έχει σαν αποτέλεσμα η άσκηση διαρκεί για μέχρι και τρεις ώρες”, λέει ο personal trainer Jean-Pierre De Villiers. “Όμως η άσκηση μετά από αυτή την ώρα και η επακόλουθη πτώση της μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο σου, θα μπορούσε να σε δυσκολέψει να γλαρώσεις”.
5 Φάε ένα σούπερ βραδινό
Οτιδήποτε τρως το βράδυ θα δουλέψει υπέρ ή κατά ενός καλού νυχτερινού ύπνου, οπότε προσπάθησε να συμπεριλάβεις στο δείπνο σου τροφές που ενισχύουν τη μελατονίνη, όπως μοσχάρι, πουλερικά, ψάρι, αβγά ή ξηρούς καρπούς. Και απόφυγε το αλκοόλ – αν τα τσούξεις, ξέχνα τον ύπνο!
6 Αποσυνδέσου
Το γαλάζιο φως που εκπέμπουν το laptop και το κινητό σου περιορίζουν την παραγωγή μελατονίνης”, λέει ο καθηγητής Dijk, γι' αυτό σβήσε τα μια ώρα προτού πας στο κρεβάτι”. Γράψε μία λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη ημέρα, ώστε το μυαλό σου να είναι ελεύθερο να χαλαρώσει”.
7 Αποχαιρέτα την ημέρα με ένα τέντωμα
Αφιέρωσε πέντε λεπτά για stretching πριν πας στο κρεβάτι. “Οι μύες σου μαζεύουν ένταση, ακόμη κι αν ήσουν όλη τη μέρα καθιστή”, λέει ο Jean-Pierre. “Το stretching >τους μαλακώνει, προετοιμάζοντάς σε για τον ύπνο”.
8 Ετοιμάσου για ύπνο
Κράτα ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. “Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλύτερα είναι εκείνοι που πέφτουν για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ”, λέει ο Dr Chris Idzikowski, διευθυντής του Κέντρου Ύπνου του Εδιμβούργου. “Αν βασανίζεσαι να αποκοιμηθείς, δοκίμασε να ξυπνάς πιο νωρίς. Μέσα σε λίγες μέρες, ο οργανισμός σου θα συνηθίσει να νυστάζει μια λογική ώρα και η καινούργια σου ρουτίνα θα σου γίνει δεύτερη φύση”.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
