Πώς να μην αγχώνομαι; Αν αγχώθηκες ξαφνικά για το οτιδήποτε ακολούθησε αυτές, τότε τι θα έλεγες να ακολουθήσεις μία από τις παρακάτω τακτικές; Ιδού πώς θα διώξεις το άγχος σε λιγότερο από 1 λεπτό. Ναι, και όμως, γίνεται!
1. Βάλε μουσική. Η έρευνα έχει δείξει ότι η μουσική και το τραγούδι ηρεμούν το νευρικό σύστημα, προλαμβάνοντας απότομη αύξηση των ορμονών, της πίεσης και των παλμών.
2. Χαμογέλασε... και ενεργοποίησε τις περιοχές του εγκεφάλου που ενισχύουν την καλή διάθεση, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας.
3. Πες το με ένα μάντρα. Θετικές φράσεις, όπως «Μπορώ να τα λύσω όλα, αν τα πάρω ένα ένα», συνδυασμένες με καλές αναπνοές, μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσεις.
Πώς να μην αγχώνομαι; Δες τους τρόπους παρακάτω:
Φάε ένα μάνγκο.
Το συγκεκριμένο τροπικό φρούτο μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, χάρη σε ένα συστατικό του που λέγεται 'linalool'. Επιπλέον, όταν το τρως μπορείς να φανταστείς πως βρίσκεσαι σε μία εξωτική παραλία.
Οργανώσου και απόσπασε το μυαλό σου!
Πολλές φορές η μη οργάνωση και το χάος στα πράγματα και στις αρμοδιότητες σου, μπορεί να σε στρεσάρει. Αν αυτό ισχύει, τότε σταμάτα ότι και αν κάνεις, πάρε πέντε λεπτά, συμμάζεψε τα πράγματα σου, πέταξε άχρηστα χαρτιά, τακτοποίησε και προσπάθησε να απομακρύνεις τη σκέψη σου από το θέμα που σε στρεσάρει, με το να μιλήσεις για μερικά λεπτά στο τηλέφωνο, με έναν δικό σου άτομο. Σε πέντε μόλις λεπτά θα αισθάνεσαι πολύ καλύτερα!
Κινήσου και ασκήσου έστω και για 5'
Σίγουρα το να ασκηθείς για πέντε λεπτά, δεν μπορεί να υποκαταστήσει ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Αλλά μέσα σε πέντε λεπτά, μπορείς να πας μία μικρή βόλτα, να κάνεις μερικά push-ups ή λίγο σχοινάκι, ή εναλλακτικά να κάνεις μερικές ασκήσεις στρέτσινγκ. Οποιαδήποτε μορφή κίνησης ή άσκησης- ακόμα και αν είναι σύντομη- έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα του άγχους.
Μέτρα αντίστροφα.
Αν συγκεντρωθείς στο να μετρήσεις ανάποδα από το 100 μέχρι το 0, το μυαλό σου θα εστιάσει εκεί θα ξεχάσεις για λίγο οτιδήποτε σε ανησυχεί.
Βάλε λίγο κρύο νερό πίσω από τα αυτιά σου.
Ή στους καρπούς σου. Και τα δύο σημεία έχουν αναρίθμητες φλέβες, οι οποίες μόλις κρυώσουν θα χαλαρώσουν ολόκληρο το σώμα σου.
Μύρισε ένα πορτοκάλι.
Έρευνες έχουν δείξει πως η μυρωδιά ενός ξεφλουδισμένου πορτοκαλιού μπορεί να μειώσει δραστικά στο στρες και να βελτιώσει τη διάθεση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
