Η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (ΣΗΕΔ), δηλαδή οι συνολικές θερμίδες που καίμε, είναι το άθροισμα τριών παραγόντων: του βασικού μεταβολικού ρυθμού, των θερμίδων που καίμε όταν τρώμε και των θερμίδων που καίμε με τη σωματική δραστηριότητα.

Ανάλογα με την σωματική δραστηριότητά σου το Σύνολο Ημερήσιας Ενεργιακής Δαπάνης είναι:

καθιστική ζωή (επάγγελμα γραφείου, χωρίς άσκηση):

με ελαφρά δραστηριότητα (ελαφριά άσκηση 1-2 φορές την εβδομάδα):

με μέτρια δραστηριότητα (μέτρια άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα):

με έντονη δραστηριότητα (καθημερινή μέτρια και έντονη άσκηση):

με πάρα πολύ έντονη δραστηριότητα (καθημερινή έντονη άσκηση και επάγγελμα που απαιτεί υψηλή φυσική δραστηριότητα):