Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Shape tools

Σύνολο Ημερήσιας Ενεργειακής δαπάνης

Το σύνολο ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης (ΣΗΕΔ), αναφέρεται στις συνολικές θερμίδες που καίμε ανά ημέρα.

synolo-imerhsias-energeiakis-dapanis

Το σύνολο ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης είναι το άθροισμα τριών παραγόντων:

  1. του βασικού μεταβολικού ρυθμού,
  2. των θερμίδων που καίμε όταν τρώμε και
  3. των θερμίδων που καίμε με τη σωματική δραστηριότητα.

 

Πρόκειται για τις συνολικές θερμίδες που καίμε. Είναι το άθροισμα του ΒΜΡ, των θερμίδων που καίμε όταν τρώμε και των θερμίδων που καίμε με άσκηση.
Βασικός μεταβολικός ρυθμός (ΒΜΡ):
Ανάλογα με την σωματική δραστηριότητά σου το Σύνολο Ημερήσιας Ενεργιακής Δαπάνης είναι:

καθιστική ζωή (επάγγελμα γραφείου, χωρίς άσκηση)::

με ελαφρά δραστηριότητα (ελαφριά άσκηση 1-2 φορές την εβδομάδα):

με έντονη δραστηριότητα (καθημερινή μέτρια και έντονη άσκηση):

με πάρα πολύ έντονη δραστηριότητα (καθημερινή έντονη άσκηση και επάγγελμα που απαιτεί υψηλή φυσική δραστηριότητα):

Editor's Picks

Τα 7 καλύτερα και δοκιμασμένα σνακ για μετά την άσκηση

Νευρική ανορεξία και παχυσαρκία: Γιατί ενισχύονται ταυτόχρονα οι διατροφικές διαταραχές στην Ελλάδα;

Kοτομπουκιές φούρνου με μυρωδικά – η συνταγή που θα λατρέψουν τα παιδιά

Ρυτίδες, κυτταρίτιδα, ουλές, πόρους κ.ά.: Έτσι τα καλύπτουν οι stars στο κόκκινο χαλί!

Βίντεο: Vlogger κάνει το μακιγιάζ της μόνο με… φαγητό!

Το μωρό έχει μελανιασμένα άκρα ή κρύο δέρμα; Να ανησυχείς;

Νύχια με μάρμαρο: 9 καλοκαιρινές ιδέες για να δοκιμάσεις τα marble nails

Αργείς στα ραντεβού σου; 7 θετικά πράγματα που έδειξαν οι έρευνες για σένα (και 1 λίγο αρνητικό)

Η #1 άσκηση για τέλειους γλουτούς σύμφωνα με την trainer

Ασκήσεις για εγκύους: Γυμνάσου στο σπίτι με ένα ring, όπως σου δείχνει η personal trainer

Ξύπνα πιο αδύνατη! 7 εύκολοι τρόποι να χάσεις κιλά

7 ασκήσεις pilates για σούπερ κορμί! (με εξοπλισμό!)

Tι χρειάζεσαι για τέλειους κοιλιακούς; 10 μόλις λεπτά για καλλίγραμμη κοιλιά!

Πρέπει να τρως γλυκά! Κι όμως οι «λαχταριστές τροφές» μπορούν να σε αδυνατίσουν;

10 σημάδια πως ο σύντροφος σου είναι ένας «καλός άντρας»

#shapegreece