Ξέρεις την ιστορία: είσαι τόσο κουρασμένη, που κυριολεκτικά χώνεσαι στο κρεβάτι μόλις νυχτώσει. Αντί, όμως, να αποκοιμηθείς, κάθεσαι ξαπλωμένη κοιτώντας το ταβάνι, ενώ το μυαλό σου ταξιδεύει διαρκώς. Μάθε πως μπορείς να κοιμηθείς σαν πουλάκι με διαφορετικές στρατηγικές που αξίζουν να τις δοκιμάσεις!

1.  Δοκίμασε ένα άλλο στρώμα
Η αιτία που χάνεις τον ύπνο σου μπορεί να είναι το φθαρμένο, γεμάτο προεξοχές στρώμα. «Ο περισσότερος κόσμος νομίζει ότι το στρώμα διαρκεί για πάντα. Μην ξεχνάς ότι περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι», τονίζει ο Μαξ Χίρσκοβιτς, Ph.D., διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών και Έρευνας Ύπνου στο Χιούστον και προσθέτει: «Αν και αρκετοί κατασκευαστές παρέχουν 15ετή εγγύηση, τα στρώματα μοιάζουν με τα αθλητικά παπούτσια: αρχίζουν να φθείρονται πολύ, πριν διαλυθούν τελείως. Η διάρκεια χρήσης τους είναι 8 με 10 χρόνια περίπου».
Ωστόσο, δεν υπάρχει άκαμπτος κανόνας για το ποιος τύπος στρώματος είναι κατάλληλος για την πλάτη σου, γι’ αυτό αφιέρωσε χρόνο στη δοκιμή του: ξάπλωσε και γύρισε σε όλες τις πλευρές. «Δεν είναι πυρηνική φυσική. Απλώς δεν πρέπει να αγοράσεις ένα στρώμα που να είναι υπερβολικά σκληρό ή υπερβολικά μαλακό. Ψάξε για ένα που να υποστηρίζει την πλάτη σου ώστε να μην κυρτώνει ή να μη βουλιάζει πολύ» συμβουλεύει η Νάντια Σουίνταν, M.D., ειδικός Σωματικής Αποκατάστασης στη Νέα Υόρκη. Τέλος, επειδή υπάρχουν διάφορα επίπεδα άνεσης, από πολύ μαλακή επένδυση μέχρι πολύ σκληρή, και κάθε κατασκευαστής την ορίζει διαφορετικά, πήγαινε σε ένα κατάστημα με μεγάλη ποικιλία και δοκίμασε όσο περισσότερα μπορείς.

2.  Κλείσε τα φώτα
«Το σώμα σου πρέπει να είναι στο σκοτάδι για να παράγει τη μελατονίνη, την ορμόνη που σε βοηθά να αποκοιμηθείς και να συνεχίσεις τον ύπνο σου» γράφει ο Μάικλ Τζ. Μπρους. Χαμήλωσε τα φώτα μία ώρα πριν ξαπλώσεις για ύπνο. Εναλλακτικά, αντικατάστησε τη λάμπα του πορτατίφ με μία των 40 watt ή εγκατάστησε ένα dimmer. Εάν είσαι από αυτούς που διαβάζουν μέχρι να κοιμηθούν, πάρε ένα φωτιστικό ταξιδιού-κρεβατιού. Φωτίζει τις σελίδες χωρίς να επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης. Εάν μπαίνει πολύ φως από τα παράθυρα, οι οπάκ κουρτίνες είναι ο καλύτερος τρόπος για να το αποφύγεις. Μια πιο φθηνή εναλλακτική είναι η μάσκα ματιών.

3.  Δώσε το σωστό τόνο
Το 65% των γυναικών αναφέρουν ότι δυσκολεύονται να κοιμηθούν κάποιες νύχτες της εβδομάδας, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη πέρυσι από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ. «Οι ήχοι που σε κρατούν ξύπνια αλλάζουν διαρκώς ένταση και έχουν διακοπτόμενη έναρξη και παύση, όπως το ροχαλητό του συντρόφου σου, η κίνηση στο δρόμο και οι θορυβώδεις γείτονες» υπογραμμίζει η Ντόνα Άραντ, Ph.D., κλινική διευθύντρια στο Ιατρικό Κέντρο Διαταραχών Ύπνου Kettering, στο Οχάιο. Κάλυψε το θόρυβο με ήχους κυμάτων, πουλιών ή καταρράκτη. Θα βρεις CDs με ήχους ή χαλαρωτική μουσική που σε βοηθούν να αποκοιμηθείς. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Western Reserve διαπίστωσαν ότι όσοι άκουγαν ήχους που περιείχαν 60 με 80 παλμικούς χτύπους το λεπτό αποκοιμήθηκαν πιο γρήγορα και κοιμήθηκαν περισσότερο.