Με αφορμή τη φετινή Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, στις 20 Μαρτίου 2015, πραγματοποιήθηκαν μια σειρά από δράσεις, με σκοπό να ενημερωθεί ο κόσμος σχετικά με το φαινόμενο της αϋπνίας που ταλαιπωρεί σήμερα το 71% των ανθρώπων του δυτικού κόσμου -που είτε κοιμάται λιγότερο, είτε παρουσιάζει έλλειψη ύπνου, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.
Αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι πως η επαρκής, αναγεννητική ξεκούραση είναι το θεμέλιο της υγείας καθώς και η πηγή της ενέργειας μας. Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται, πλέον, με τις παθήσεις της καρδιάς, το διαβήτη και την παχυσαρκία, μεταξύ άλλων χρόνιων παθήσεων.
Στο πλαίσιο μάλιστα, της Παγκόσμιας Ήμερας Ύπνου 2015, το Quiet Life των Lanes έκανε την παρουσία του «αισθητή στην πόλη» για να μας θυμίσει ότι είναι η πιο εύκολη και άμεση λύση για την καταπολέμηση της αϋπνίας, συμβάλλοντας στη γενικότερη ηρεμία του οργανισμού μετά από μία κουραστική ημέρα.
Στις στάσεις του μετρό έκαναν την εμφάνισή τους τα προβατάκια ύπνου του Quiet Life των Lanes με στόχο να μας θυμίσουν την σημασία του καλού ύπνου.
Παράλληλα, το Σάββατο 21 Μαρτίου 2015, το Quiet Life θέλοντας να γιορτάσει με χιούμορ την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, δημιούργησε την κατάλληλη ατμόσφαιρα ύπνου στο εμπορικό κέντρο RIVER WEST. Οι επισκέπτες είχαν τη δυνατότητα να μάθουν μυστικά και συμβουλές για όνειρα γλυκά ενώ ταυτόχρονα είχαν την ευκαιρία να κερδίσουν ένα μοναδικό δώρο για ξεκούραστο ύπνο: μια δωροεπιταγή 450 ευρώ για τα καταστήματα ΙΚΕΑ!
Οι συμμετέχοντες φωτογραφήθηκαν για τις ανάγκες του διαγωνισμού, φορώντας ένα αξεσουάρ ύπνου (π.χ. μάσκα ύπνου) στον ειδικά διαμορφωμένο χώρο Quiet Life, στο εμπορικό κέντρο RIVER WEST.
Για την ολοκλήρωση της συμμετοχής τους, έπρεπε να αναρτήσουν τη φωτογραφία τους αυτή, στα προσωπικά τους social media accounts χρησιμοποιώντας το hashtag #quietlife 
Αξίζει να γνωρίζεις πως Quiet Life είναι ένα φυτικό ηρεμιστικό, που αποτελεί την απάντηση στο ζήτημα της αϋπνίας, χωρίς παρενέργειες ή πιθανότητα εθισμού. Με βασικό συστατικό του τη Βαλεριάνα και άλλα φυτικά συστατικά όπως πασιφλόρα, λυκίσκο, άγριο μαρούλι και λεοντόνουρο, γνωστά για τις χαλαρωτικές, ηρεμιστικές και καταπραϋντικές τους ιδιότητες, σε συνδυασμό με βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2 και Β3) συντελούν σε ένα υγιές νευρικό σύστημα. Παραδοσιακό φάρμακο φυτικής προέλευσης το Quiet Life, χορηγείται χωρίς ιατρική συνταγή.
Και τι άλλο μπορείς να κάνεις αν δεν κοιμάσαι καλά;
«Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα μάθησης, τη μνήμη, τη γνωστική διαδικασία, την αντίληψη του πόνου, την αποδοτικότητα του ανοσοποιητικού, την απόδοση στον αθλητισμό αλλά και τις φλεγμονές. Επίσης, εάν καταστεί χρόνια κατάσταση επηρεάζονται οι κιρκάδιοι ρυθμοί, δηλαδή το βιολογικό μας ρολόι, με αποτέλεσμα να διαταράσσονται οι νευροενδοκρινικές λειτουργίες (σεροτονίνη, τρυπτοφάνη, μελατονίνη) και ο μεταβολισμός της γλυκόζης. Ο αντίκτυπος είναι να επηρεαστούν η όρεξη, η πρωτεϊνοσύνθεση, η γλυκονεογέννεση, η πρόσληψη τροφής και κατ’ επέκταση το σωματικό βάρος και ο λιπώδης ιστός. », τονίζει ο Θ. Κουτράκος, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος MMedSci.
Σύμφωνα με τη Βρετανική Εταιρία Ύπνου αλλά και την ASBA (American Sleep and Breathing Academy), κλινικές μελέτες αποδεικνύουν τη χρησιμότητα των φυτικών βοηθημάτων και συγκεκριμένα του εκχυλίσματος των ριζών της βαλεριάνας και πασιφλόρας στη διαδικασία του ύπνου με ιδιαίτερη στοχοποίηση τις ευαίσθητες ομάδες, όπως εργαζόμενοι με βάρδιες και αθλητές σε προπονητική ή αγωνιστική περίοδο.
Δοκίμασε αυτές τις συμβουλές και θα ξυπνήσεις νιώθοντας απίστευτα ξεκούραστη.
* Έλεγξε για την κρυμμένη καφεΐνη Σου αρέσει να πίνεις τσάι με γεύση ροδάκινο στις 4 το απόγευμα; Έχει καφεΐνη, όπως και κάποια αναψυκτικά. Έλεγξε τις ετικέτες στα αγαπημένα σου ροφήματα – οποιοδήποτε αυξάνει την ενέργειά σου, είναι ύποπτο. Αν είναι δυνατόν, σταμάτα να πίνεις τέτοια ροφήματα μετά τις 2 μ.μ., ώστε να υπάρχει χρόνος να μειωθεί η επίδρασή τους. Φυσικά, ο καφές έχει δυνατή δράση, γι’ αυτό απόφευγέ τον μετά το μεσημεριανό.
* Διάλεξε σούπερ τροφές για τον ύπνο Αν και είναι σημαντικό να αποφεύγεις τα μεγάλα, βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο (το γεμάτο στομάχι τον διαταράσσει), ορισμένες τροφές μπορεί να σε βοηθήσουν να αποκοιμηθείς. Προτίμησε για βραδινό ζυμαρικά ολικής αλέσεως και φρέσκα λαχανικά, λίγο κοτόπουλο κομμένο σε κύβους, σάλτσα ντομάτας και παρμεζάνα. Το γεύμα αυτό περιέχει ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και τρυπτοφάνης, η οποία είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη στον οργανισμό, προωθώντας τον ύπνο. Εάν το στομάχι σου γουργουρίζει αργά τη νύχτα, δοκίμασε ένα μικρό μπολ με τυρί cottage και μπανάνα κομμένη σε φέτες, άλλο ένα πιάτο που παρέχει τρυπτοφάνη.
* Πιες κρασί νωρίτερα Παρότι στην αρχή θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να αποκοιμηθείς ταχύτερα, θα κάνει τον επόμενο κύκλο του ύπνου σου ανήσυχο και ανεπαρκή. Το αλκοόλ μειώνει το βαθύ ύπνο και αυξάνει τις αφυπνίσεις στη διάρκειά του. Εάν σου αρέσει να απολαμβάνεις ένα ποτήρι κρασί το βράδυ, πιες το γύρω στις 6 με 7 μ.μ., παρά στις 11.
* Μην κάνεις αργά μπάνιο Σου αρέσει να χαλαρώνεις μπαίνοντας στην μπανιέρα πριν ξαπλώσεις; Παραδόξως, το ζεστό μπάνιο μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σου: οτιδήποτε αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σου πολύ κοντά στην ώρα που κοιμάσαι, ενδέχεται να σου προκαλέσει νευρικότητα, επειδή το σώμα σου πρέπει να κρυώσει και να φτάσει σε ορισμένη θερμοκρασία για να μπορέσεις να κοιμηθείς βαθιά. Αυτό δε σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις ένα αφρόλουτρο ύστερα από μια δύσκολη μέρα – αλλά όταν επιστρέφεις από τη δουλειά, όχι πριν ξαπλώσεις.
* Γυμνάσου με yoga Εάν το κάνεις πριν πας για ύπνο, θα χαλαρώσεις το νου σου, θα σταθεροποιήσεις την αναπνοή σου και θα μειώσεις τη μυϊκή ένταση χωρίς να επιταχύνεις τον καρδιακό παλμό.
* Φτιάξε ατμόσφαιρα Χαμήλωσε τα φώτα πριν ξαπλώσεις. Το έντονο φως κοντά στην ώρα του ύπνου θα σε δυσκολέψει να αποκοιμηθείς. Αυτό συμβαίνει επειδή η συσκότιση στέλνει σήμα στο βιολογικό ρολόι ότι είναι ώρα για ύπνο, ενώ τα δυνατά φώτα τού λένε ότι είναι ακόμη μέρα! Άλλαξε τις πολύ δυνατές λάμπες στην κρεβατοκάμαρα με άλλες μικρότερης ισχύος ή εγκατάστησε ένα ροοστάτη για να ρυθμίζεις το φωτισμό. Σου αρέσει να διαβάζεις στο κρεβάτι; Κάν’ το με όσο το δυνατό χαμηλότερο φωτισμό μπορείς.
* Κλείσε το smartphone Πρέπει να στείλεις το τελευταίο e-mail της ημέρας; Μη βιάζεσαι. Η πληκτρολόγηση ενώ είσαι στο κρεβάτι μπορεί να σε αφυπνίζει, οπότε όταν κλείσεις τον υπολογιστή ή το κινητό θα δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Ακόμη και η δόνηση του κινητού μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, αν ένα άτομο έχει συνηθίσει να την ακούει ή να απαντά στην κλήση.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
