Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Τραχιά γλώσσα, ούλα που ματώνουν, νύχια που σπάνε ή άτονα μαλλιά; Να ποια βιταμίνη σου λείπει για κάθε σύμπτωμα

Οι διατροφικές σου επιλογές καθρεπτίζονται στο πρόσωπο ή στο σώμα σου. Πώς θα αντιστρέψεις τη ζημιά από μέσα προς τα έξω;

07.12.2017

εχεις διαβασει

Αν νιώθεις συχνά πολύ κουρασμένη, αν τα νύχια σου σπάνε ή κιτρινίζουν, αν το δέρμα σου είναι θαμπό, πιθανότατα εμφανίζεις έλλειψη ορισμένων σημαντικών βιταμινών στον οργανισμό σου.

Από την Αγγελική Μοράρη, MSc, Επιστήμονας Τροφίμων & Διατροφής (BSc), Μεταπτυχιακή Εξειδίκευση στην Κλινική διαιτολογία,   nutritipsbyaggelikimorari.wordpress.com

Άκουσε το σώμα σου και δώσε σημασία σ’ αυτά που έχει να σου πει. Ο παρακάτω οδηγός θα σε βοηθήσει να καταλάβεις πώς θα βελτιώσεις τη διατροφή και την υγεία σου.

1. Τραχιά γλώσσα

▶  Βλέπεις: Μικρά σκισίματα και ρωγμές στο πλάι του στόματος, ξηρά χείλη, ενώ  η γλώσσα σου μοιάζει σαν να έχει βγάλει «τρίχες».

▶  Η αιτία: «Μια τραχιά γλώσσα, με λευκά στίγματα μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά στο έντερό σου» σχολιάζει η επιστήμονας τροφίμων και διατροφής Αγγελική Μοράρη. Και παρότι τα συμπτώματα αυτά θα μπορούσαν να οφείλονται σε μύκητες στο στόμα, μπορεί επίσης να σημαίνουν έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή σου. «Διατροφικά, το σύμπτωμα αυτό σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα. Αν έχεις λιγότερες από τρεις εντερικές κενώσεις την εβδομάδα, τότε μπορεί να εμφανίζει η γλώσσα σου αυτή την εικόνα ή να έχεις κακή αναπνοή».

▶  Η λύση: «Δοκίμασε να τρως περισσότερες πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί και σπόροι, να πίνεις άφθονο νερό και να ασκείσαι τακτικά» προτείνει η ειδικός.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΨΟΥ ΤΟΝ ΟΔΗΓΟ ΓΙΑ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

2. Ούλα που ματώνουν

▶  Βλέπεις: Ούλα με φλεγμονή ή αιμορραγία, απώλεια δοντιών.

▶ Η αιτία: Τα πρησμένα και ερεθισμένα ούλα σχετίζονται με χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης C. Η βιταμίνη αυτή βοηθά στη γρήγορη επούλωση των πληγών και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σου.

▶ Η λύση: Πρόσθεσε στη διατροφή σου περισσότερες τροφές με βιταμίνη C, όπως εσπεριδοειδή, φραγκοστάφυλο, ακτινίδιο και πιπεριά. Φρόντισε όμως να περιορίσεις τη ζάχαρη, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη τερηδόνας και την κακή στοματική υγεία. Μείωσε ή κόψε εντελώς τα αναψυκτικά και τους συμπυκνωμένους χυμούς – οτιδήποτε με προσθήκη γλυκαντικών. Επιπλέον, βάλε στη λίστα του σούπερ μάρκετ τροφές όπως αρνάκι, μανιτάρια και  πράσινα φυλλώδη λαχανικά για μια καλή δόση ριβοφλαβίνης (Β2), που βελτιώνει την υγεία και την εικόνα των ξηρών χειλιών.

 

3. Αλλαγές στα νύχια

▶ Βλέπεις: Τα νύχια σου είναι κιτρινωπά, ειδικά στις άκρες τους.

▶ Η αιτία: Σύμφωνα με την Αγγελική Μοράρη, παρότι πολλές διατροφικές ελλείψεις επηρεάζουν τα νύχια, το κιτρίνισμα συνήθως σχετίζεται με δύο συγκεκριμένες. «Τα κιτρινωπά νύχια μπορεί να συνδέονται με συνολικά ελλιπή πρόσληψη θερμίδων ή με έλλειψη ψευδαργύρου. Αν τα νύχια σου είναι εύθραυστα, παίρνε καθημερινά ένα συμπλήρωμα βιοτίνης (δόση 2,5 mg) ή με σιλικόνη (δόση 10 mg). Αύξησε επίσης στην καθημερινή σου διατροφή τα λιπαρά οξέα και τις τροφές με σίδηρο και βιταμίνη C».

▶  Η λύση: Φυσικές πηγές της βιοτίνης είναι τα φιστίκια, ο κρόκος του αβγού, το συκώτι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

4. Ξηρά και άτονα μαλλιά

 

▶  Βλέπεις: Τα μαλλιά σου είναι ξηρά και κάθε φορά που χτενίζεσαι η βούρτσα γεμίζει τρίχες.

▶  Η λύση: Η διαιτολόγος προτείνει να ακολουθήσεις μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρά οξέα, βιταμίνη C και σίδηρο.  Ο σίδηρος συμβάλλει στην παραγωγή της πρωτεΐνης για τα κύτταρα των τριχών, ώστε να είναι πιο δυνατές.  Για να παίρνεις το σίδηρο που χρειάζεσαι, τρώγε περισσότερο κόκκινο κρέας, αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, καθώς και σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι.

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Ο έμμηνος κύκλος σου έχει μεγαλώσει πολύ; Τι μπορεί να σημαίνει για την υγεία σου;

Τι σημαίνει όταν ο κύκλος περιόδου έχει μεγαλώσει με αποτέλεσμα να έχεις περίοδο σε πιο αραιά διαστήματα; Ο γυναικολόγος απαντά

Μύκητες στα νύχια και κακοσμία ποδιών: Ξύδι και έλαιο τεϊόδεντρου για φυσική θεραπεία!

Να πώς θα γλιτώσεις φυσικά από τους μύκητες στα νύχια και την κακοσμία ποδιών

5 τρόποι να διατηρήσεις την υγεία σου στη διάρκεια των γιορτών

Όσο και αν αγαπάμε τις γιορτές, δεν μας αρέσει το πώς νιώθουμε όταν το παρακάνουμε λιγάκι(και νιώθουμε φούσκωμα και εξάντληση). Δεν χρειάζεται όμως να γίνεται έτσι. Δες τους καλύτερους τρόπους να παραμείνεις υγιής και να απολαύσεις την καλύτερη εποχή του χρόνου.

Αϋπνία τέλος: Δεν μπορώ να κοιμηθώ, ξυπνάω με πονοκέφαλο, έχω εφιάλτες, το μυαλό μου τρέχει και άλλα προβλήματα ύπνου βρίσκουν λύση

Ο ποιοτικός ύπνος είναι πολύτιμος για την υγεία, την εμφάνιση και τη διάθεσή μας. Αντμετώπισε τα προβλήματα ύπνου και… όνειρα γλυκά!

Πώς θα καταλάβεις αν είναι τροφική αλλεργία;

Αυτά είναι τα συμπτώματα μιας τροφικής αλλεργίας

#shapegreece