Keep your mind & body in good shape

Μην ξεχάσεις την εγγραφή σου στο newsletter

Τα 12 μέτρα πρόληψης που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου – τα ακολουθείς;

Ο Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του καρκίνου επικεντρώνεται στα μέτρα που μπορούν να λάβουν οι πολίτες για την πρόληψη και την έγκαιρη διάγνωση του

12.10.2017

εχεις διαβασει

Eυχαριστούμε τη Διονυσία Αγαλιώτη, Διαιτολόγο – Διατροφολόγο για την επιμέλεια του κειμένου.

Ο Οκτώβριος έχει καθοριστεί ως ο μήνας πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού, ο οποίος αποτελεί την πιο συχνή μορφή καρκίνου στις γυναίκες.

Όμως, υπάρχουν πολλές μορφές καρκίνου και πρέπει συνεχώς να έχουμε στο μυαλό μας και μία «σωτήρια» λέξη: ΠΡΟΛΗΨΗ.

Ο Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του καρκίνου επικεντρώνεται στα μέτρα που μπορούν να λάβουν οι πολίτες για την πρόληψη και την έγκαιρη διάγνωση του.

Ας δούμε λοιπόν ποια είναι τα 12 αυτά μέτρα πρόληψης:

Μην καπνίζεις. Το κάπνισμα αποτελεί την αιτία για το 80% των θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα στους άνδρες και το 75% στις γυναίκες.

Απαγόρευσε το κάπνισμα στο χώρο που κινείσαι. Το 17% των θανάτων από καρκίνο του πνεύμονα και το 28% όλων των θανάτων από καρκίνο, οφείλονται στο παθητικό κάπνισμα.

Διατήρησε το σωστό σωματικό βάρος. Οι βλαβερές διατροφικές συνήθειες οδηγούν στην παχυσαρκία, μια αιτία εμφάνισης καρκίνου.

Ένταξε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σου. Η συχνή φυσική δραστηριότητα βοηθά την οξυγόνωση ζωτικών οργάνων, μειώνει τα επίπεδα άγχους και καίει περιττές θερμίδες.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Ποιες τροφές αυξάνουν και ποιες μειώνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου

Υιοθέτησε μια υγιεινή διατροφή. Πρόσθεσε στο καθημερινό σου διαιτολόγιο προϊόντα ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα και ταυτόχρονα μείωσε τη ζάχαρη, το κόκκινο κρέας, τα πολλά λιπαρά και το αλάτι.

Περιόρισε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Οι συστάσεις είναι 1 ποτήρι αλκοόλ για τις γυναίκες/ημέρα και 2 ποτήρια για τους άνδρες/ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι σημαντικός παράγοντας εμφάνισης καρκίνου του μαστού, του ήπατος, του οισοφάγου, του φάρυγγα, του λάρυγγα και του εντέρου.

Απόφυγε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και μη χρησιμοποιείς συσκευές μαυρίσματος.

Προστατεύσου από καρκινογόνες ουσίες στο σπίτι και στον τόπο εργασίας. Προϊόντα που περιέχουν αμίαντο, αρσενικό, νικέλιο, μόλυβδο, ψευδάργυρο, υδράργυρο, βενζίνη, πίσσα, διοξίνες, φυτοφάρμακα κ.α. μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο του πνεύμονα και της ουροδόχου κύστης.

Εξέτασε αν εκτίθεσαι σε ακτινοβολία ραδονίου, το οποίο απελευθερώνεται από την ραδιενεργό διάσπαση του ουρανίου που βρίσκεται σε πετρώματα και στο έδαφος.

Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Απόφυγε την ορμονοθεραπεία στην εμμηνόπαυση.

Διασφάλισε τη συμμετοχή των παιδιών σου σε προγράμματα εμβολιασμού. Οι λοιμώξεις από ιούς προδιαθέτουν την καρκινογένεση.

Κάνε τακτική αυτοεξέταση και έλεγχο για διάφορους τύπους καρκίνου. Η έγκυρη διάγνωση σώζει ζωές.

Πηγή: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26164654

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

Μήπως έχεις γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση; Γιατί, ποια είναι τα συμπτώματα και πώς αντιμετωπίζεται;

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορεί να δημιουργήσει ωτορινολαρυγγολογικά προβλήματα. Μάθε πως θα την αντιμετωπισεις.

Φυσική θεραπεία για τον πόνο: Σαφράν για το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο και έλαιο μέντας για τον πονοκέφαλο

Ξέρεις πως μπορείς να απαλλαγείς εύκολα από τον πονοκέφαλο; Δεν το φαντάζεσαι αλλά το έλαιο μέντας έχει τη δύναμη να διώξει τον πονοκέφαλο μακρυά από εσένα πολύ γρήγορα, ίσως γρηγορότερα και από τη χρήση παυσίπονου.

Ακράτεια κατά την άσκηση; Μπορεί να γίνει παρελθόν

Τωρα η ακράτεια κατά τη διάρκεια της γυμναστικής μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά.

Ο έμμηνος κύκλος σου έχει μεγαλώσει πολύ; Τι μπορεί να σημαίνει για την υγεία σου;

Τι σημαίνει όταν ο κύκλος περιόδου έχει μεγαλώσει με αποτέλεσμα να έχεις περίοδο σε πιο αραιά διαστήματα; Ο γυναικολόγος απαντά

Μύκητες στα νύχια και κακοσμία ποδιών: Ξύδι και έλαιο τεϊόδεντρου για φυσική θεραπεία!

Να πώς θα γλιτώσεις φυσικά από τους μύκητες στα νύχια και την κακοσμία ποδιών

Κολπική χαλάρωση τέλος: Αναίμακτα μέσα σε 30 λεπτά

Κολπική χαλάρωση τέλος: Αναίμακτα μέσα σε 30 λεπτά

#shapegreece