iStock
Ιδού 7 τεστ που θα σε βοηθήσουν να εντοπίσεις τι σου κλέβει την ενέργεια και να το αντιμετωπίσεις τώρα.
1. Μήπως είσαι αφυδατωμένη;
Εάν νιώθεις δίψα, πιθανότατα είσαι ήδη λίγο αφυδατωμένη – ακόμα και η παραμικρή έλλειψη νερού μπορεί να σε κάνει πιο νωθρή, βρέθηκε σε μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Nutrition. Επιτέλους, όμως, έχουμε μια απάντηση στο μόνιμο ερώτημα για το πόσο νερό πρέπει να πίνουμε: Οι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν αυτή τη φόρμουλα για να επισημάνουν την απαραίτητη πρόσληψη υγρών για υγιείς ενήλικες. Πάρε κομπιουτεράκι: Το βάρος σου σε κιλά διά του 30,3 = Το τελικό αυτό νούμερο αντιστοιχεί στο νερό που θα πρέπει να πίνεις σε λίτρα κάθε μέρα – υπολόγισε ότι 1 ποτήρι νερό είναι 250 ml για να βρεις το αποτέλεσμά σου σε ποτήρια. Θυμήσου: Το τσάι χωρίς ζάχαρη και ο καφές, με ή χωρίς καφεΐνη, ενυδατώνουν τον οργανισμό σου όπως και το νερό.
2. Μήπως τρως πολλή ζάχαρη;
3. Μήπως να πέρναγες λιγότερο χρόνο στον καναπέ;
Η τακτική φυσική δραστηριότητα καταπολεμά το διαρκή λήθαργο. Ανακάλυψε αν έχεις τη φυσική κατάσταση για να καταπολεμάς την κούραση ή αν χρειάζεσαι λίγη ενίσχυση.
Κάνε το τεστ
Πάτησε "play" σε ένα ρυθμικό τραγούδι. Χόρεψε (κανονικά όμως, μη σέρνεις τα πόδια σου!) τραγουδώντας δυνατά τους στίχους. Πόσο εύκολο σου ήταν να χορεύεις και να τραγουδάς μαζί;
Η βαθμολογία σου
▶ "Παιχνιδάκι!" Συνέχισε έτσι – η συνηθισμένη σου ρουτίνα άσκησης είναι αποδοτική. ▶ "Λαχάνιασα και έχανα μερικούς στίχους". Θα μπορούσες να αυξήσεις την ένταση των προπονήσεών σου. Πίεσε τον εαυτό σου ώστε να ιδρώνεις, αλλά να μη μένεις εντελώς ξέπνοη. ▶ "Δεν άντεχα να τραγουδάω". Χρειάζεσαι περισσότερη άσκηση. Βάλε στόχο να περπατάς ζωηρά 30 λεπτά τη μέρα (ή δύο 15λεπτα αν αυτό σου ταιριάζει καλύτερα).
4. Πόσες ώρες ύπνου είναι ιδανικές για σένα;
Ανακάλυψε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεσαι για να νιώθεις πραγματικά ξύπνια. Αφαίρεσε 7,5 ώρες από την ώρα που έχεις ρυθμίσει το ξυπνητήρι σου και πέσε στο κρεβάτι εκείνη την ώρα (Αν η μέρα σου ξεκινάει στις 6:30 το πρωί, πέσε για ύπνο στις 11 το βράδυ.) Διατήρησε αυτό το ωράριο για 5-7 ημέρες καταγράφοντας πώς ξύπνησες και πώς ένιωθες. Το αποτέλεσμά σου ▶ Συνήθως σε ξυπνάει το ξυπνητήρι σου. Χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο. Πήγαινε στο κρεβάτι 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ ώσπου να ξυπνάς ακριβώς πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. ▶ Ξυπνάς λίγα λεπτά πριν το ξυπνητήρι. Έχεις βρει την ιδανική ώρα ύπνου! ▶ Ξυπνάς πολύ πριν το ξυπνητήρι σου. Μπορεί να έχεις περισσότερη ενέργεια με λιγότερες από 7,5 ώρες ύπνου. Πήγαινε στο κρεβάτι 15 λεπτά αργότερα μέχρι να ξυπνάς λίγο πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι.
5. Mήπως οι φίλοι σε κουράζουν;
Στη ζωή υπάρχουν οι φίλοι που μας ανεβάζουν κι εκείνοι που μας ρίχνουν. Το πρόβλημα είναι πως, όταν είσαι κοντά με κάποιον, μπορεί να είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσεις αν κλέβει την ενεργητικότητά σου. Διαπίστωσε πώς σε επηρεάζουν οι φίλοι σου με το παρακάτω τεστ.
Τώρα πρόσθεσε τους βαθμούς ▶ 11 ή περισσότεροι: Ο δεσμός σας φαίνεται ευτυχισμένος, υγιής και ειλικρινής – κράτησε κοντά σου αυτή τη φίλη! ▶ 7-10: Η φιλία σας δεν είναι και ο Τιτανικός, ίσως όμως είναι καλύτερα να βρίσκεστε για λιγότερες ώρες (για έναν καφέ) παρά για μέρες (μια εκδρομή το Σαββατοκύριακο). ▶ 4-6: Είναι δύσκολο να διατηρήσεις την ενέργειά σου όταν είσαι κοντά σε ανθρώπους που σε κάνουν να νιώθεις άβολα ή σε εγρήγορση. Αναρωτήσου: Μήπως είναι ώρα για λίγη απόσταση;
6. Τρως σωστά για να έχεις ενέργεια;
Σκέψου γρήγορα ένα γεύμα που τρως συχνά το μεσημέρι ή το βράδυ – ποιες διατροφικές ομάδες συμπεριλαμβάνει;
- Σύνθετους υδατάνθρακες Άπαχη πρωτεΐνη Λαχανικά ή φρούτα Υγιεινά λιπαρά
Η βαθμολογία σου Εκτός κι αν έχεις επιλέξει όλα τα παραπάνω, έχεις έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών που σε τροφοδοτούν με ενέργεια. Αυτό το δείγμα γεύματος διαθέτει όλα τα συστατικά που έχεις ανάγκη. Χρησιμοποίησέ το ως οδηγό για να συνθέτεις τα δικά σου πλήρη πιάτα. Υδατάνθρακες • Ψητή γλυκοπατάτα, 110 γρ. (το μέγεθος που έχει το ποντίκι του υπολογιστή) Αντικατάστησέ την • Άγριο ρύζι βραστό, 1/2 φλ. • Ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα • Βρόμη, 1/3 φλ. (πριν το μαγείρεμα) Πρωτεΐνη • Ψητός σολομός, 110 γρ. Αντικατάστησέ τον • Άπαχο κρέας, 110 γρ. • Βρασμένα όσπρια, 3/4 φλ. • 1 μεγάλο αβγό και 2 ασπράδια, ομελέτα Λαχανικά ή φρούτα • Σπανάκι σοτέ, 1 φλ. Αντικατάστησέ το • Σαλάτα με σκουρόχρωμα λαχανικά (όπως ρόκα ή kale), 2 φλ. • Μπρόκολο στον ατμό, 1 φλ. • Φρουτοσαλάτα, 1 φλ. Λιπαρά • Σάλτσα πέστο, 1 κ.σ. Αντικατάστησέ την • Ελαιόλαδο, 1 κ.σ. • 1/4 μέτριο αβοκάντο • Βούτυρο από ξηρούς καρπούς, 1 κ.σ.
7. Παίρνεις αρκετό σίδηρο;
Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν το πολύτιμο για την ενεργητικότητά σου οξυγόνο σε όλο σου το σώμα. Εάν σου λείπει σίδηρος, μπορεί να νιώθεις εντελώς εξαντλημένη. Ερώτηση Το κόκκινο κρέας, τα οστρακοειδή, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και τα ενισχυμένα δημητριακά είναι καλή πηγή. Πόσο συχνά τρως ένα ή περισσότερα από αυτά τα φαγητά; Α "Μία φορά τη μέρα". Β "Μερικές μέρες την εβδομάδα". Γ "Σπάνια". Η βαθμολογία σου Α Φαίνεται ότι παίρνεις αρκετό σίδηρο. Β Θα μπορούσες να αυξήσεις την πρόσληψη. Συμβουλή: Για να παίρνεις περισσότερο σίδηρο από φυτικές πηγές, συνδύαζέ τες με τροφές ή ροφήματαπλούσια σε βιταμίνη C (όπως εσπεριδοειδή). Γ Μίλησε με το γιατρό σου. Μπορεί να σου προτείνει ένα συμπλήρωμα σιδήρου εάν δεν προσλαμβάνεις αρκετό μέσω της διατροφής σου.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
