1. Φόρεσε ποδόμετρο
Το ποδόμετρο είναι μια μικρή συσκευή που καταγράφει πόσο μακριά έχεις περπατήσει ή τρέξει. Αγοράστε ένα ποδόμετρο ρολόι ή βραχιόλι που μπορεί μέσω εφαρμογής να επικοινωνεί και με το smartphone σου και να ελέγχεις καθημερινά την πρόοδό σου αλλά και τις θερμίδες που καις.
2. Κράτα ημερολόγιο
Το ημερολόγιο θα σε βοηθήσει να καταγράψεις τις αρνητικές σκέψεις που επιβαρύνουν την υγεία σου και να δουλέψεις τρόπους για να τις ξεπεράσεις. Ταυτόχρονα, ο ερευνητής και ο ψυχολόγος James Pennebaker του Πανεπιστημίου του Τέξας υποστηρίζει πως ότι η συχνή τήρηση ημερολογίου ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και συγκεκριμένα τα Τ-λεμφοκύτταρα.
3. Πάρε μια βαθιά αναπνοή
Μπορεί να σου φανεί παράξενο αλλά οι περισσότεροι από μας δεν ξέρουν πώς να αναπνεύσουν σωστά. Μιμήσου τους αθηλτές. Οι αθλητές εξασκούνται να μπορούν να γεμίσουν πλήρως τους πνεύμονές τους , παρά σε ποσοστό 1/3 που οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε. Η κακή ή λανθασμένη αναπνοή μπορεί να μας προκαλέσει κόπωση και να μας κάνει να νιώθουμε άρρωστοι .
Για να πάρεις μια σωστή αναπνοή, σιγουρέψου οι πνεύμονες είναι απολύτως γεμισμένοι και το στέρνο εκτείνεται χωρίς να χρειαστεί να κινήσεις τους ώμους σου.
4. Σταμάτα να μιλάς και να σκέφτεσαι αρνητικά για το σώμα σου
Μην το λες, μην το σκέφτεσαι και μην αφήνεις και τους άλλους να κρίνουν αρνητικά το σώμα σου. . Περίπου οι ίδιοι ή οποιοσδήποτε άλλοσδήποτε. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με μοντέλα όπως η Kate Upton (που ακόμα κι αυτή χωρίς ρετουσάρισμα δεν δείχνει τέλεια) μπορεί να οδηγήσει σε μια διαστρεβλωμένη άποψη γι' αυτό που μοιάζεις πραγματικά. Το μόνο που θα καταφέρεις, είναι να πιστέψεις πως δεν αξίζεις και τελικά να υποθέτεις πως η αξία σου έχει να κάνει με το πώς δείχνεις.Συνέχισε, κάνοντας κλικ στην gallery.
5. Τρώγε συχνότερα
Για να ωθήσεις το μεταβολισμό σου να δουλεύει καλύτερα, κατανάλωσε πέντε γεύματα ημερησίως αντί τριών. Η θερμιδική πρόσληψη για κάθε γεύμα πρέπει να είναι χαμηλότερη απ'ό, τι ήταν για το πλάνο τριών γευμάτων που έκανες στο παρελθόν. Σιγουρέψου ότι η διατροφή ότι σου είναι πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά. Το να μαγειρεύεις τα γεύματά σου, σίγουρα θα ωφελήσει την υγεία σου αφού θα ελέγχεις τη ζάχαρη, το αλάτι και τα λιπαρά που καταναλώνεις, όπως και τις πρώτες ύλες.
7. Κάτσε καλά
Η καλή στάση όχι μόνο σε κάνει να φαίνεσαι πιο σίγουρη (και πιο λεπτή) αλλά ταυτόχρονα σε βοηθά να αναπνεύσεις καλύτερα και αποτρέπει προβλήματα υγείας, όπως πόνους στην πλάτη, τη μέση και το στήθος.
8. Παίξε videogames
Τα παιχνίδια που απαιτούν σωματική δραστηριότητα είναι σίγουρα ευεργετικά για την υγεία, αλλά και τα βιντεοπαιχνίδια (με πρόγραμμα κι όχι ανεξέλεγκτα) μπορούν να οξύνουν την όραση και τα αντανακλαστικά σου.
9. Βρες χόμπι
Κάνε μαθήματα χορού, καράτε, ζούμπα και ό,τι άλλο μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σου και το αίσθημα πως κάτι σημαντικό κάνεις κι εσύ και δεν περνούν οι μέρες σου έτσι. Άσε που στα μαθήματα αυτά θα ενισχύσεις και την κοινώνικότητα σου.
 - Αντίγραφο.jpg?width=1000&quality=81)
10. Επίλεξε τους φίλους σου σοφά
Οι άνθρωποι με υγιέστερους φίλους είναι πιθανότερο να παίρνουν και υγιέστερες αποφάσεις. Είναι πιο εύκολο να κάνεις θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σου αν σε βοηθά και ο περίγυρός σου. Για παράδειγμα, αν οι φίλες σου σε καλούν για βόλτα με ποδήλατο αντί για βόλτα για καφέ και ποτό, σίγουρα ενισχύεις την υγεία σου.
6. Βάλε χρώμα στη ζωή και τη διατροφή σου
Η ποικιλία στην επιλογή χρωματιστών τροφών, εξασφαλίζει και ποικιλία στην πρόσληψη πολλών θρεπτικών ουσιών. Το ίδιο ισχύει με το χρώμα στο σπίτι, στα ρούχα και στη ζωή σου! Όσο πιο πολύχρωμη, τόσο θα νιώθεις υγεία και ευεξία.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
