Credit:pitchwayz
Ξεκίνα σήμερα κιόλας και κάθε μέρα που περνά θα δεις τον εαυτό σου πιο αδύνατο, το σώμα σου πιο σφιχτό και τη διάθεσή σου πιο αναζωογονημένη και σέξι.
Θα χρειαστείς
Ιατρική μπάλα βάρους 1 έως 2 κιλών (αύξησε το βάρος καθώς δυναμώνεις) και step ή πάγκο.
Δες εδώ όλες τις ασκήσεις για να κάνεις ολοκληρωμένο το πρόγραμμα ή αν δεν έχεις χρόνο κάνε μόνο τις ασκήσεις που θες ανάλογα με το σημείο που θες να γυμνάσεις.
Για τις πρώτες δύο ασκήσεις, κάνε κλικ εδώ. Για τις επόμενες τρεις ασκήσεις, κάνε κλικ εδώ.
Κάμψη σε τέσσερις χρόνους
Κάθισμα με το ένα πόδι
Ασκεί τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τους ώμους. Κράτα την ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος. Σήκωσε το δεξί πόδι πίσω, με το γόνατο λυγισμένο, και τέντωσε τα χέρια μπροστά (Α). Βρες την ισορροπία σου και κάνε κάθισμα με το αριστερό πόδι (Β) (όσο πιο δυνατή είσαι τόσο πιο χαμηλά θα μπορείς να κατέβεις). Επίστρεψε στην αρχική στάση και επανάλαβε με το άλλο πόδι για να ολοκληρώσεις μία επανάληψη. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.
Προβολή με ψαλιδάκια
Ασκεί τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και με πηδηματάκι φέρε το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πίσω (τα χέρια να είναι στην αντίθεση θέση με τα πόδια) (Α). Πήδηξε ξανά και άλλαξε πόδια, ώστε το δεξί να είναι μπροστά και το αριστερό πίσω. Πήδηξε άλλη μία φορά και κάνε προβολή (Β). Σήκω πάνω και συνέχισε κάνοντας πηδηματάκια με τα πόδια μπρος-πίσω και προβολή στο τρίτο πηδηματάκι. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις (5 προβολές σε κάθε πλευρά).
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
