Credit:praetorianphoto
Όχι, δεν είσαι πολύ απασχολημένη για να γυμναστείς σήμερα. Με το πρόγραμμα με πλειομετρικές ασκήσεις καις θερμίδες σε ελάχιστο χρόνο.
Το μυστικό βρίσκεται στις πλειομετρικές ασκήσεις: εκρηκτικές ασκήσεις υψηλής έντασης, με τις οποίες καις 10 θερμίδες το λεπτό. Επιπλέον, βελτιώνεις τη δύναμή σου και ενισχύεις την οστική πυκνότητά σου. Στη διάρκεια του προγράμματος θα εκτελείς μία πλειομετρική άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, θα κάνεις βάδην ή τζόγκινγκ για 1 λεπτό και θα επαναλαμβάνεις.
Διάβασε επίσης: Αερόβια άσκηση για κάψιμο λίπους με αυτό το πρόγραμμα express για να σμιλεύσεις σώμα
Τα διαστήματα επαναφοράς είναι απαραίτητα για να ξαναβρείς το ρυθμό της αναπνοής σου και να μην εξαντληθείς, αλλά επειδή δε σταματάς εντελώς, η καύση θερμίδων παραμένει υψηλή. Βάλε αυτό το πρόγραμμα στη ρουτίνα σου και δε θα δυσκολεύεσαι πια να βρίσκεις χρόνο για γυμναστική.
Δες παρακάτω το πρόγραμμα με πλειομετρικές ασκήσεις:
.jpg?w=800)
Αναβάθμισέ το
Σμίλευσε κάθε εκατοστό του κάτω μέρος του σώματος, στοχεύοντας σε μηρούς και γλουτούς με την παρακάτω άσκηση:
- Στάσου όρθια με τη δεξιά πλευρά στραμμένη σε ένα κουτί πλειομετρικών ασκήσεων ή ένα step, με τα πέλματα ελαφρώς ανοιχτά. Βάλε το δεξί πέλμα πάνω στο κουτί. Φέρε τον αριστερό αγκώνα μπροστά και τέντωσε το δεξί χέρι πίσω σου (Α).
- Σπρώξε με τη δεξιά φτέρνα ενώ πηδάς προς τα πάνω, φέρνοντας το αριστερό γόνατο μπροστά, στο ύψος του γοφού, αλλάζοντας θέση στα χέρια (Β). Προσγειώσου στην αρχική στάση και επανάλαβε αμέσως. Άλλαξε πλευρά στο επόμενο σετ.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
