unsplash
Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (ΚΕΚ) (coachmydiet.wordpress.com).
Eίναι κάποιες ημέρες που νιώθεις πρησμένη και φουσκωμένη. Μπορεί να φταίνε οι ορμόνες σου, η ζέστη, ένα πολύ αλμυρό φαγητό ή το έντερό σου, που δε λειτούργησε καλά, ή ένα μεγάλο τσιμπούσι. Μπορεί, ακόμα, να έχεις άγχος ή να μην έχεις κοιμηθεί καλά και να έχει παραχθεί στον οργανισμό σου αρκετή κορτιζόλη που προωθεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Υπάρχει, επίσης, το ενδεχόμενο να πάσχεις από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και να σε ενοχλούν διάφορες τροφές. Τέλος, αν οι αστράγαλοί σου είναι μόνιμα πρησμένοι, μπορεί να καταναλώνεις υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων και περιορισμένη πρωτεΐνη. Για τους περισσότερους παράγοντες μπορείς να κάνεις κάτι: σωστή και κατάλληλη διατροφή!
- Περιόρισε το αλάτι και εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο και διώχνουν την κατακράτηση υγρών.
- Ενίσχυσε το πεπτικό σου σύστημα με φυτικές ίνες και προβιοτικά.
- Φρόντισε να κοιμάσαι καλά και όσο γίνεται να μην έχεις άγχος ή να κάνεις δραστηριότητες που σε ηρεμούν.
- Μην ξεχνάς τις πρωτεΐνες και μην το παρακάνεις με τους υδατάνθρακες, ειδικά τους απλούς.
- Πίνε άφθονο νερό, στο οποίο μπορείς να προσθέσεις λεμόνι, αγγούρι και δυόσμο.
- Φτιάξε ένα αφέψημα συνδυάζοντας δίκταμο, χαμομήλι και μάραθο.
- Προσπάθησε να μην αφήνεις πολλές ώρες το στομάχι σου άδειο.
ΗΜΕΡΑ 1η
• Πρωινό: 1 ποτήρι κεφίρ με 1 κ.σ. αλεσμένο λιναρόσπορο και 3 κ.σ. βρόμη
• Δεκατιανό: 1 φρούτο*
• Μεσημεριανό: Μία μικρή μερίδα σαρδέλες στο φούρνο, σαλάτα**, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα, σαλάτα
ΗΜΕΡΑ 2η
• Πρωινό: 1 γιαούρτι (με προβιοτικά) με 2 κ.σ. σταφίδες και 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς
• Δεκατιανό: 1 φρούτο
• Μεσημεριανό: Σαλάτα του καίσαρα (μαρούλι, κοτόπουλο, καλαμπόκι, τυρί τριμμένο, λάδι, ξίδι, μουστάρδα)
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 αβγά βραστά και σαλάτα
ΗΜΕΡΑ 3η
• Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (χωρίς λακτόζη ή αμυγδάλου/ φουντουκιού) με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ταχίνι
• Δεκατιανό: 1 φρούτο
• Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο με 1 φλ. ρύζι καστανό και σαλάτα
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία κονσέρβα τόνου και σαλάτα
(*Για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, πεπόνι, σταφύλι, φράουλα, γκρέιπφρουτ)
(**Για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: μαρούλι, πιπεριές, ψητές μελιτζάνες, καρότα)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
