istock
Οι δίαιτες μπορεί να έχουν αποτέλεσμα, αλλά είναι για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, συν επίσης ότι παίζει ρόλο και το γεγονός ότι μπορεί να τις βαρεθείς ή να προτιμήσεις να βρεις αλλού λύση για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Αντί για μια στερητική δίαιτα, κάνοντας αυτές τις αλλαγές στην καθημερινότητά σου, θα χάσεις βάρος και, το καλύτερο;, θα το διατηρήσεις.
6 τροφές που μειώνουν την κυτταρίτιδα
Οι 5 συνήθειες για απώλεια βάρους και στις διακοπές!
- Κατανάλωνε αρκετά λαχανικά
- Ξεκίνα με ένα ισορροπημένο πρωινό
- Τρώγε μόνον όταν πεινάς
- Φρόντισε να είσαι δραστήρια
- Παρακολούθησε την πρόοδό σου
1. Κατανάλωνε αρκετά λαχανικά
Στις διακοπές συνήθως ξεφεύγουμε με το πρόχειρο φαγητό. Γι' αυτό φρόντισε να επιλέγεις σαλάτα. Ένα φλιτζάνι λαχανικών έχει περίπου 30 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι ζυμαρικά έχει 200 θερμίδες. Τα λαχανικά είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους επιβραδύνοντας την πέψη και σε διατηρούν χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Και η περίσσεια φυτικών ινών δεν αποθηκεύεται ως λίπος, σε αντίθεση με τις επιπλέον πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν επίσης την αύξηση της ινσουλίνης μετά τα γεύματα, της ορμόνης που δίνει το σήμα για την αποθήκευση της επιπλέον ζάχαρης ως λίπος.
Μια μελέτη στην επιθεώρηση Annals of Internal Medicine διαπίστωσε ότι η απλή εστίαση στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα οδήγησε σε σχεδόν τόση απώλεια βάρους όση και η δίαιτα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για τις καρδιακές παθήσεις, η οποία περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και λιπαρών ψαριών και λιγότερη ζάχαρη, αλκοόλ και λίπος.
2. Ξεκίνα με ένα ισορροπημένο πρωινό
Καλός ο μπουφές του ξενοδοχείου αλλά το πιο σημαντικό στο πρωινό σου είναι να συμπεριλάβεις φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά στο πρώτο γεύμα της ημέρας, είτε αυτό είναι στις 7 π.μ., είτε στις 10 π.μ., είτε στις 12 μ.μ.
3. Τρώγε μόνον όταν πεινάς
Να τρως όταν πεινάς και μην περιμένεις μέχρι να πεινάσεις, γιατί θα προετοιμάσεις τον εαυτό σου για υπερκατανάλωση τροφής. Στόχευσε σε 10 γραμμάρια φυτικών ινών και 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης στο γεύμα. Η πρωτεΐνη καταστέλλει τη γκρελίνη, την ορμόνη που σου δίνει το "σήμα" ότι πεινάς, αυξάνοντας τις ορμόνες πληρότητας.
3. Φρόντισε να είσαι δραστήρια
Κάθεσαι όλη μέρα στην ξαπλώστρα; Εκμεταλλεύσου τα σπορ του νερού! Ανασκόπηση έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, αναφέρει ότι η αλλαγή της διατροφής και η άσκηση μαζί, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις.
Κολύμπα, περπάτα, παίξε beach volley, ρακέτες στην άμμο, ο,τι μπορείς να κάνεις στο μέρος των διακοπών σου. Οι ειδικοί συνιστούν 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης κάθε εβδομάδα.
5. Παρακολούθησε την πρόοδό σου
Καλό είναι να καταγράφεις τι τρως σε ένα διατροφικό ημερολόγιο. Το να κάνεις αυτήν την "παρακολούθηση" μπορεί να σου φαίνεται κουραστικό, ιδιαίτερα στις διακοπές σου, αλλά μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να καταλάβεις πού κάνεις ατασθαλίες. Η παρατηρήση της πρόσληψης φυτικών ινών, των ασκήσεων, του πόσο νερό πίνεις και πόσες μερίδες λαχανικά καταναλώνεις είναι πολύ επωφελής στην απώλεια βάρους.
Σταμάτα να απατάς τη δίαιτά σου | 7 tips για να μείνεις πιστή
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
