Απόλαυσε τους υδατάνθρακες χωρίς τύψεις

Μάθε πώς να καταναλώνεις τις αγαπημένες σου τροφές και ταυτόχρονα να χάνεις κιλά.

Σαλάτα για βράδυ

Μάθε πώς να καταναλώνεις τις αγαπημένες σου τροφές και ταυτόχρονα να χάνεις κιλά

Αν είσαι και εσύ από τους ανθρώπους που λατρεύουν τους υδατάνθρακες και δε μπορούν να αφαιρέσουν από τη διατροφή τους το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα muffins, εμείς σου έχουμε τη λύση. Ακολούθησε τα παρακάτω διατροφικά tips που σου επιτρέπουν να καταναλώνεις τους αγαπημένους υδατάνθρακες και ταυτόχρονα, να χάνεις πόντους.

1. Επέλεξε το σωστό γεύμα:

Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι προτιμότερο να καταναλώνεις τις περισσότερες θερμίδες που σου αναλογούν μέσα στη μέρα, στο μεσημεριανό παρά στο βραδινό γεύμα.

2. Επέλεξε με σύνεση:

Οι «καλοί» υδατάνθρακες αποτελούν διατροφική πηγή ενέργειας. Φρόντισε λοιπόν να καταναλώνεις υδατάνθρακες που είναι όσο περισσότερο φυτικοί γίνεται, όπως για παράδειγμα ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί από βρώμη.

3. Ποτέ μην τους καταναλώνεις σκέτους:

Τα γεύματά σου θα πρέπει να αποτελούν έναν συνδυασμό από υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα. Η σκέτη κατανάλωση από υδατάνθρακες το μόνο που μπορεί να σου προσφέρει είναι επιπλέον θερμίδες.

4. Μην τρως ολόκληρη μερίδα:

Δεν είναι οι υδατάνθρακες που αυξάνουν το βάρος μας, αλλά οι μεγάλες μερίδες που καταναλώνουμε. Δοκίμασε, για παράδειγμα, να σερβίρεις τα μακαρόνια σε ένα μπολ και όχι, σε ένα κανονικό πιάτο.

5. Φάε φρούτα υψηλά σε φυτικές ίνες:

Ενώ τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα σε υδατάνθρακες, ταυτόχρονα σου προσφέρουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες απαραίτητες για τον οργανισμό σου. Κατανάλωσε φρούτα υψηλά σε φυτικές ίνες όπως, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, ακτινίδια, και ροδάκινα που θα σε κρατήσουν χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i