iStock
Ξέρεις ότι η άσκηση κάνει καλό, αλλά μερικές φορές το να πας στο γυμναστήριο σου φαίνεται πολύ δύσκολο. Αν κάποιες ημέρες θες να αποφύγεις την πολυκοσμία του γυμναστηρίου ή δεν έχεις το χρόνο να κρατήσεις την υπόσχεσή σου να ασκείσαι τρεις φορές την εβδομάδα, δες γιατί η άσκηση στο σπίτι μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το resolution σου.
1. Μπορείς να φοράς ό,τι θέλεις: Ασκείσαι με τις πιτζάμες σου, ακόμα και πριν σηκωθείς από το κρεβάτι χωρίς να σε βλέπει κανένας και χωρίς να χάνεις χρόνο για την προετοιμασία.
2. Μπορείς να ακούσεις ό,τι θες δυνατά! H μουσική που σε ανεβάζει και σου ταιριάζει στην άσκηση, το βίντεο γυμναστικής σου, ακόμα και το audiobook σου ενώ κάνεις "σανίδα" γίνονται ο καλύτερος λόγος για να ασκείσαι στο σπίτι.
3. Μπορείς να ασκείσαι ενώ χορεύεις στον ρυθμό που θες: Χιπ χοπ και λάτιν μπορούν να γίνουν το νέο πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής σου, χωρίς να σε κοιτάει κανείς.
4. Θα μάθεις περισσότερα για την άσκηση: Η προπόνηση στο σπίτι θέλει δημιουργικότητα, φαντασία και διάθεση να μάθεις και να δοκιμάσεις νέα πράγματα. Οι ασκήσεις σε κάθε τεύχος Shape αλλά και οι online συμβουλές και τα προγράμματα θα σε κάνουν fitness expert ώστε να ξέρεις τι ταιριάζει στο σώμα σου, τι σε βοηθά στη γράμμωση και ποιοι μύες σου χρειάζονται περισσότερη δουλειά.
5. Μπορείς να σπας την προπόνηση στα δύο (και στα τρία): Αυτό είναι το καλό όταν είσαι trainer του εαυτού σου. Αν έχεις μικρά παιδιά για παράδειγμα, ακόμα και τα 30 λεπτά χωρίς διακοπή είναι πολυτέλεια. Αλλά ίσως μπορείς να βρεις τρία δεκάλεπτα μες στη μέρα για να κάνεις το πρόγραμμά σου.
Πώς να ξεκινήσεις - Ασκήσεις για όλο το σώμα στο σπίτι!
Κάνε το πρόγραμμα να ταιριάξει σ’ εσένα
Δε χρειάζεσαι γυμναστήρια, ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό. "Αν έχεις πάτωμα, μπορείς να ασκηθείς χωρίς τίποτα άλλο. Εκτέλεσε απλές ασκήσεις εδάφους για να στοχεύσεις στους μυς που θες, όπως γλουτοί, πόδια, στήθος και χέρια (π.χ. push-ups, καθίσματα και προβολές). Βάλε στόχο τις 10-12 επαναλήψεις" τονίζει η τενίστρια Martina Navratilova.
Ζέστανε το χώρο
Προνόησε ώστε να είναι ζεστό το δωμάτιο, αλλιώς το πάπλωμα μάλλον θα σε πλακώσει. Προγραμμάτισε τη θέρμανση να ανάψει περίπου μισή ώρα πριν το ξυπνητήρι.
Ντύσου για άσκηση!
Το workout video είναι έτοιμο. Επόμενη κίνηση; Nα φορέσεις ένα fitness outfit! Ακόμα και στο σπίτι φρόντισε να μπαίνεις στο "ρόλο". Έτσι, προετοιμάζεις τον εγκέφαλο σου, δείχνουν μελέτες.
Άκου το ρολόι σου
Αν είσαι πρωινός τύπος, προγραμμάτισε τις δραστηριότητές σου στην αρχή της ημέρας. Αν η ενέργειά σου πιάνει υψηλές ταχύτητες πιο αργά μες στη μέρα, μετάθεσε την άσκηση για το απόγευμα. "Όταν τοποθετείς την άσκηση την ώρα που διαθέτεις περισσότερη ενέργεια, θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα και λιγότερες πιθανότητες να την αποφύγεις" τονίζει ο δρ Jason Theodosakis, φυσιολόγος και συγγραφέας του The arthritis cure.
Οργάνωσε το πρόγραμμά σου
Φρόντισε να έχεις προγραμματίσει μια συγκεκριμένη ώρα για άσκηση και μη χάνεις χρόνο με το να ψάχνεις τι άσκηση να εκτελείς εκείνη την ώρα. Έχε έτοιμο το DVD από πριν, βάλε bookmarks στα online videos ή βρες τις ασκήσεις του Shape που έχεις κρατήσει από τα τεύχη από την προηγούμενη μέρα. Αν σπαταλήσεις χρόνο για να ψάχνεις τη στιγμή που θα έπρεπε να ασκείσαι, το πιο πιθανό είναι ότι θα χάσεις και τη διάθεσή σου. Ιδανικά, φρόντισε να έχεις επιλέξει από την προηγούμενη μέρα και τα ρούχα γυμναστικής που θα φορέσεις, αλλά και να έχεις καθαρό και τακτοποιημένο το χώρο όπου θα γυμναστείς.
Μη βιάζεσαι
Ένα γρήγορο πρόγραμμα άσκησης είναι καλό για να σπάει τη ρουτίνα, αλλά αν η προπόνηση στο σπίτι είναι το μακροπρόθεσμο πλάνο σου, φρόντισε να την κρατάς στο χρόνο και στην ένταση που χρειάζεται. Εύκολα θα επιλέξεις να κοιμηθείς λίγο παραπάνω και να κάνεις 10 λεπτά άσκηση αντί για 20, αλλά έτσι δε θα δεις αποτελέσματα.
Κάνε συνδυασμούς
Η άσκηση στο σπίτι απαιτεί εξαιρετική προσωπική πειθαρχία, την οποία στο γυμναστήριο επιβάλλει ο trainer. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλό να έχεις ένα πρόγραμμα που θα τηρείς το δυνατόν περισσότερο, το οποίο να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό αερόβιας, προπόνησης ενδυνάμωσης και διατάσεων. Ιδανικά, έχε και κάποιες εναλλακτικές προπονήσεις stand by για τις ημέρες που βαριέσαι να κάνεις μία από τα ίδια.
Φάε νωρίς
Η γυμναστική με άδειο στομάχι θα σε κάνει να θες να σταματήσεις πριν καν αρχίσεις, ενώ ένα βαρύ γεύμα θα σε κάνεις να μην ξεκινήσεις καν. Ένα ελαφρύ και εύπεπτο σνακ πριν την προπόνηση, όπως βρόμη με άπαχο γάλα ή φρούτο με γιαούρτι, θα σου προσφέρει
Θες πρωινό για ενέργεια; Οι 5 σούπερ συνδυασμοί για να ξεκινάς δυνατά τη μέρα σου!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
