Oι δυναμικές ασκήσεις με kettlebell για γλουτούς πάνω στο στεπ

Δυναμικές ασκήσεις για τους γλουτούς. Θα χρειαστείς ένα βαράκι τύπου kettlebell και ένα στεπ για να τις πραγματοποιήσεις.

shutterstock_108603362 By Jacob Lund

«Οι δυναμικές ασκήσεις με kettlebell αυξάνουν τον καρδιακό παλμό και δυναμώνουν την καρδιά. Κι επειδή το βάρος είναι ασταθές, ο μέσος κορμός δουλεύει καθ’ όλη τη διάρκειά τους» τονίζει η Lorna Kleidman, που δημιούργησε το μάθημα και σχεδίασε αυτήν εδώ την προπόνηση. «Η άσκηση σε πλατφόρμα», προσθέτει, «αυξάνει την αερόβια προσπάθεια και την καύση θερμίδων». Δοκίμασε είτε μεμονωμένα τις παρακάτω ασκήσεις είτε την ολοκληρωμένη 30λεπτη προπόνηση. Τα αποτελέσματα που προσφέρει είναι εκπληκτικά!

Για να δεις όλες τις ασκήσεις της προπόνησης κάνε κλικ εδώ!

Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα

Τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, εκτέλεσε 1 σετ από κάθε άσκηση με τη σειρά, σταματώντας για ξεκούραση για 30-60 δευτερόλεπτα ενδιάμεσα στις ασκήσεις. Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα δύο φορές (αν είσαι αρχάρια, εκτέλεσε μόνο 2 γύρους).

Θα χρειαστείς

  • Ένα kettlebell 5-7 κιλών
  • Ένα step

Δες τις ασκήσεις με kettlebell για γλουτούς παρακάτω

Αναπήδηση με προτάσεις ώμων

step3

Γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς, τα μπράτσα, τους ώμους και το μέσο κορμό.

Στάσου όρθια με τα πόδια δεξιά και αριστερά του step και κράτα ένα kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά στους γοφούς. Κάνε κάθισμα, χαμηλώνοντας το kettlebell ανάμεσα στα πόδια (Α). Πήδηξε και ένωσε τα πέλματα πάνω στο step, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις τα χέρια μπροστά, στο ύψος του στήθους (Β). Πήδηξε ξανά για να επιστρέψεις στην αρχική στάση. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις.

Άλμα με διαγώνια στροφή κορμού

step4

Γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς, τα μπράτσα και το μέσο κορμό.

Στάσου όρθια με την αριστερή πλευρά στραμμένη στο step, έχοντας τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κράτα το kettlebell με τα δύο χέρια έξω από το δεξιό γοφό, με τους ώμους στραμμένους δεξιά (Α). Πήδηξε πάνω στο step, ενώ στρέφεις τους ώμους αριστερά, και λύγισε τους αγκώνες, κάνοντας ένα τόξο με το kettlebell μπροστά από τον κορμό μέχρι τον αριστερό ώμο (Β). Πήδηξε κάτω από το step και χαμήλωσε το βαράκι για να επιστρέψεις στην αρχική στάση. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά για να ολοκληρώσεις το σετ.

Διάβασε επίσης: Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις με kettlebell για δυνατή κοιλιά πάνω στο στεπ

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i