Bikini diet: δίαιτα & δείχνεις αδύνατη στο μπικίνι

Αν έχεις προσπαθήσει τα πάντα σε διατροφή και άσκηση και η ζυγαριά σου έχει «κολλήσει», η Δέσποινα Μαρσέλου ετοίμασε για σένα μία δίαιτα που θα σε βοηθήσει να ξεκολλήσεις το δείκτη της ζυγαριάς και να μπεις στο αγαπημένο σου μπικίνι!

22.06.2014

εχεις διαβασει

Bikini diet: δίαιτα & δείχνεις αδύνατη στο μπικίνι

Οδηγίες για την δίαιτα του μπικίνι

  • Απόφευγε το επιπρόσθετο αλάτι, μπαλσάμικο, λαχανικά που προκαλούν μετεωρισμό όπως καλαμπόκι, αγκινάρα, παντζάρι, λάχανο.
  • Μην τρως έξω, γιατί ακόμη και ένα ψητό ή μία σαλάτα έχουν πολύ αλάτι.΄Οταν χρησιμοποιείς αλάτι, επίλεγε το χοντρό.
  • Δώσε σημασία στην καλή ενυδάτωση, πίνε άφθονο νερό και τρώγε πολλά λαχανικά και φρούτα.
  • Ελαιόλαδο 1-2 κ.σ. ημερησίως.
  • Όχι αναψυκτικά ούτε προϊόντα με ασπαρτάμη.
  • Να ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα.

 
1η Ημέρα

Bikini diet: δίαιτα & δείχνεις αδύνατη στο μπικίνι
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 2% με 3 κ.σ. βρόμη με 1 κ.σ. κράνα και μία πλάκα μαύρη σοκολάτα (30 γραμμ.).
 
Δεκατιανό
1 σφηνάκι λιναρόσπορος με 1 κ.σ. μέλι εναλλάξ με 2-3 καλαμπογκοφρέτες.
 
Μεσημεριανό
300 γραμμ (1 μεσαίο μπολ) ανοιξιάτικο μπριάμ με (πατάτες, καρότα, κρεμμύδια, μήλα). Πρόσθεσε θυμάρι, ελαιόλαδο και αλατοπίπερο.
 
Απογευματινό
1 κεσές γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. πευκόμελο .
 
Βραδινό
Αραβική πίτα με 50-80 γραμμ. καπνιστό σολομό και 1 κ.σ. κρεμώδες τυρί, άφθονο λεμόνι, πιπέρι και ρόκα.
 
2η Ημέρα
Bikini diet: δίαιτα & δείχνεις αδύνατη στο μπικίνι
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 2% με 3 κ.σ. βρόμη με 1 κ.σ. κράνα και μία πλάκα μαύρη σοκολάτα (30 γραμμ.).
 
Δεκατιανό
1 σφηνάκι λιναρόσπορος με 1 κ.σ. μέλι εναλλάξ με 2-3 καλαμπογκοφρέτες.
 
Μεσημεριανό
Αβγά φούρνου με σπανάκι και φρέσκια ντομάτα με μία φέτα ψωμί πολύσπορο: αφού σοτάρεις το σπανάκι σε λίγο ελαιόλαδο, ρίχνεις τα αβγά σε 1 πήλινο, προσθέτεις ντομάτα και αλατοπίπερο και τα ψήνεις.
 
Απογευματινό
30-40 γραμμ μαύρη σοκολάτα.
 
Βραδινό
Χωριάτικη σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, πολύχρωμες πιπεριές, κρεμμύδι) με 40 γραμμ. φέτα, 6-7 ελιές, κάππαρη και 2-3 παξιμάδια.

Editor's Picks

Περισσότερα από Bikini Body '14

Best of network

#shapegreece