Bikini diet: δίαιτα & δείχνεις αδύνατη στο μπικίνι

Αν έχεις προσπαθήσει τα πάντα σε διατροφή και άσκηση και η ζυγαριά σου έχει «κολλήσει», η Δέσποινα Μαρσέλου ετοίμασε για σένα μία δίαιτα που θα σε βοηθήσει να ξεκολλήσεις το δείκτη της ζυγαριάς και να μπεις στο αγαπημένο σου μπικίνι!

22.06.2014

εχεις διαβασει

Bikini diet: δίαιτα & δείχνεις αδύνατη στο μπικίνι

 
3η Ημέρα

Bikini diet: δίαιτα & δείχνεις αδύνατη στο μπικίνι

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 2% με 3 κ.σ. βρόμη με 1 κ.σ. κράνα και μία πλάκα μαύρη σοκολάτα (30 γραμμ.).
 
Δεκατιανό
1 σφηνάκι λιναρόσπορος με 1 κ.σ. μέλι εναλλάξ με 2-3 καλαμπογκοφρέτες.
 
Μεσημεριανό
Κοτοσαλάτα με μπρόκολο, κρεμμύδι, καυτερή πιπεριά, σκόρδο, ελιές και σόγια σος: όλα να σοταριστούν σε λίγο ελαιόλαδο –το μπρόκολο να έχει βραστεί για 4 λεπτά–, το κοτόπουλο βραστό ή ψητό και η σόγια σος προστίθεται στο τέλος αφού την έχεις ζεστάνει.
 
Απογευματινό
1 κεσές γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. πευκόμελο.
 
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με 2-3 φρούτα, 1 γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. λιναρόσπορος και 1 κ.σ. πευκόμελο.
 
4η Ημέρα
Bikini diet: δίαιτα & δείχνεις αδύνατη στο μπικίνι
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 2% με 3 κ.σ. βρόμη με 1 κ.σ. κράνα και μία πλάκα μαύρη σοκολάτα (30 γραμμ.).
 
Δεκατιανό
1 σφηνάκι λιναρόσπορος με 1 κ.σ. μέλι εναλλάξ με 2-3 καλαμπογκοφρέτες.
 
Μεσημεριανό
300 γραμμ. τραχανάς (1 μεσαίο μπόλ) με φρέσκα μανιτάρια και τυρί χαμηλών λιπαρών (σαν ριζότο).
 
Απογευματινό
30-40 γραμμ μαύρη σοκολάτα.
 
Βραδινό
Σαλάτα ντομάτας, βασιλικού με 40 γραμμ. ανθότυρο και σάλτσα πέστο (βασιλικός, παρμεζάνα, ελαιόλαδο, σκόρδο, αντζούγιες, λεμόνι όλα στο μπλέντερ) και 2 φέτες ψωμί.
 
5η Ημέρα

Bikini diet: δίαιτα & δείχνεις αδύνατη στο μπικίνι
Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 2% με 3 κ.σ. βρόμη με 1 κ.σ. κράνα και μία πλάκα μαύρη σοκολάτα (30 γραμμ.)
 
Δεκατιανό
1 σφηνάκι λιναρόσπορος με 1 κ.σ. μέλι εναλλάξ με 2-3 καλαμπογκοφρέτες.
 
Μεσημεριανό
150 γραμμ. φρέσκο ψάρι φούρνου με κάππαρη, ντομάτα, κρεμμύδι, θυμάρι, ρίγανη, ελαιόλαδο, αλατοπίπερο τυλιγμένο σε λαδόκολλα και συνοδευτική μαρουλοσαλάτα με ντομάτα.
 
Απογευματινό
30-40 γραμμ μαύρη σοκολάτα.
 
Βραδινό
Αραβική πίτα με 50-80 γραμμ. καπνιστό σολομό και 1 κ.σ. κρεμώδες τυρί, άφθονο λεμόνι, πιπέρι και ρόκα.
 

[related id="19602"]

Περισσότερα από Bikini Body '14

Best of network

#shapegreece