7ήμερη δίαιτα για δυνατούς κοιλιακούς (πρόγραμμα διατροφής και ασκήσεις)

Η συγκεκριμένη δίαιτα για κοιλιακούς πέτρα επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Ακολούθησε το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και χάσε 1,5 κιλό σε 1 εβδομάδα!

09.08.2018

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

Ο χρυσός δεκάλογος για τέλεια κοιλιά! Κάνε αυτά και φτιάξε κοιλιακούς από ΤΩΡΑ

Θέλεις να ξεφορτωθείς το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς; Ναι, υπάρχει η κατάλληλη διατροφή που θα σε βοηθήσει να το κάνεις αυτό, αλλά το Shape προχώρησε ένα βήμα πιο πέρα και σου παρουσιάζει το απόλυτο πρόγραμμα διατροφής και ασκησης για να κάψεις λίπος στην κοιλιά και να αποκτήσεις τέλειους κοιλιακούς και μέση δαχτυλίδι!

Διάβασε επίσης: 6  συμβουλές για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Ακουλούθησε την 7ήμερη δίαιτα για κοιλιακούς και το πρόγραμμα άσκησης από τους experts του Shape!

Δευτέρα

Πρωινό
1 μεγάλο μπολ με βρόμη με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα με 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα (386 θερμίδες, 12 γραμμ. λιπαρά)
Μην ξεχνάς: «Οι ξηροί καρποί και η βρόμη απελευθερώνουν αργά τους υδατάνθρακες στο κυκλοφορικό, διατηρώντας υψηλά τα επίπεδα της ενέργειά σου».

Μεσημεριανό
Σάντουιτς με γαρίδες και ρόκα (291 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά)
Μην ξεχνάς:«Η γαρίδα είναι πηγή βιταμίνης Β12 –σημαντικής για τα επίπεδα ντοπαμίνης– και λιπαρών οξέων Ω-3, που προστατεύουν από την κατάθλιψη».

Σνακ
4 ρυζογκοφρέτες με 75 γραμμ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (170 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά)
Μην ξεχνάς: «Το τυρί κότατζ παρέχει βιταμίνη Β2, που δίνει ενέργεια».

Δείπνο
Ομελέτα με πράσινη σαλάτα (230 θερμίδες, 13 γραμμ. λιπαρά)
Μην ξεχνάς: «Το αβγό είναι καλή πηγή πρωτεϊνών, που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου».

Η άσκηση της Δευτέρας
Κάνε κοιλιακούς πέτρα με 2 κινήσεις: Δες την άσκηση εδώ!

Τρίτη

Πρωινό
Βρόμη με μήλο και γάλα σόγιας, 1 κ.γ. μέλι και πασπάλισε με 2 κ.γ. ανάμεικτους σπόρους (λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορο, ηλιόσπορο, σουσάμι και κανναβούρι) – 103 θερμίδες, 2,5 γραμμ. λιπαρά.
Μην ξεχνάς: «Το μήλο, ενώ παρέχει στον οργανισμό ενέργεια, έχει από μόνο του πολύ λίγες θερμίδες».

Μεσημεριανό
Σάντουιτς με τονοσαλάτα (289 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά)
Μην ξεχνάς: «Ο τόνος είναι πηγή βιταμίνης Β12, που σου δίνει ενέργεια και προστατεύει από την κατάθλιψη».

Σνακ
Μπαστουνάκια από καρότο και πιπεριά με χούμους (220 θερμίδες, 18 γραμμ. λιπαρά)
Μην ξεχνάς:«Το χούμους έχει υδατάνθρακες που απελευθερώνονται αργά και σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα».

Διάβασε επίσης: 5 συνήθειες που σου προσθέτουν πάχος στην κοιλιά

Δείπνο
Ψητό κοτόπουλο και βραστά νουντλς ρυζιού. Γαρνίρισε με ψιλοκομμένο κόλιανδρο και 2 κ.γ. σουσάμι (380 θερμίδες, 9,5 γραμμ. λιπαρά).
Μην ξεχνάς:«Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε τρυπτοφάνη, που ανακουφίζει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου».

Η άσκηση της Τρίτης
Χρειάζεσαι μόνο 10 λεπτά για σούπερ κοιλιακούς: Δες το video άσκησης εδώ!

Το πρόγραμμα της Τετάρτης: δες το μενού στη δίαιτα για κοιλιακούς και την άσκηση της ημέρας!

Editor's Picks:

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece