7ήμερη δίαιτα για δυνατούς κοιλιακούς (πρόγραμμα διατροφής και ασκήσεις)

Η συγκεκριμένη δίαιτα για κοιλιακούς πέτρα επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Ακολούθησε το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και χάσε 1,5 κιλό σε 1 εβδομάδα!

09.08.2018

εχεις διαβασει

Τετάρτη

Πρωινό
Χορταστική φρουτοσαλάτα με 1 κεσεδάκι γιαούρτι, κομματάκια από φρούτα όπως μπανάνα, ανανά, αχλάδι, βατόμουρα, βερίκοκο, ροδάκινο, νεκταρίνι, αποξηραμένα φρούτα (μουλιασμένα σε νερό από το βράδυ). Πασπάλισε μία γεμάτη κουταλιά της σούπας ανάμεικτους σπόρους (110 θερμίδες, 5 γραμμ. λιπαρά).
Μην ξεχνάς: «Είναι σημαντικό να τρως στο πρωινό πρωτεΐνες –σου τις παρέχει εδώ το γιαούρτι–, ώστε να μην πέσουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου αργότερα το πρωί».

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο αραμπιάτα με ψωμάκι (392 θερμίδες, 5,3 γραμμ. λιπαρά)
Μην ξεχνάς: «Το κοτόπουλο παρέχει μία μερίδα πρωτεϊνών, κρατώντας σε χορτασμένη για περισσότερη ώρα».

Σνακ
Μία μπάρα δημητριακών με φρούτα και ξηρούς καρπούς (228 θερμίδες, 6 γραμμ. λιπαρά)
Μην ξεχνάς: «Μία ενεργειακή μπάρα καλύπτει το κενό ανάμεσα στο μεσημεριανό και το δείπνο, χωρίς όμως πρόσθετα σάκχαρα. Οι πρωτεΐνες στους ξηρούς καρπούς και οι βραδείας απελευθέρωσης υδατάνθρακες στη βρόμη διατηρούν με φυσικό τρόπο σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου».

Διάβασε κι εδώ: Γιατί δεν χάνεις λίπος στην κοιλιά;

Δείπνο
Σολομός με βραστά λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, καρότα) – 459 θερμίδες, 7,5 γραμμ. λιπαρά.
Μην ξεχνάς:«Ο σολομός είναι πλούσιος σε βιταμίνη D, η έλλειψη της οποίας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, Το σπανάκι και το μπρόκολο περιέχουν φυλλικό οξύ, που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να παράγει σεροτονίνη».

Η άσκηση της Τετάρτης
Πώς θα συσφίξεις τη μέση σου; Ακολούθησε το πρόγραμμα σύσφιξης άνω, κάτω και πλάγιων κοιλιακών εδώ!

Το μενού της Πέμπτης και η άσκηση για δυνατό κορμό!

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece