Απώλεια 4-6 κιλών σε 1 μήνα με πλάνο διατροφής από τη διαιτολόγο

Χάσε 4-6 κιλά με τη διατροφή που σου προτείνει η διατροφολόγος- διαιτολόγος Αναστασία Κόκκαλη για το καλοκαίρι.

12.06.2019

Γράφει: Αναστασία Κόκκαλη

εχεις διαβασει

Bρήκαμε τη λύση για τη φροντίδα των μαλλιών το καλοκαίρι<img src="https://bs.serving-sys.com/serving/adServer.bs?cn=display&c=19&mc=imp&pli=28616105&PluID=0&ord=[timestamp]&rtu=-1" style="width:1px !important;height:1px !important;" />

Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, kokkali.blogspot.gr

Η απώλεια πόντων και λίπους προϋποθέτουν χρόνο και οργάνωση γι’ αυτό ξεκίνησε σήμερα σωστά και ισορροπημένα με την διατροφή της ειδικού Αναστασίας Κόκκαλη.

«Το πλάνο που σου προτείνω, αν το συνδυάσεις με καθημερινή προπόνηση 1 ώρας σε 1 μήνα θα είσαι κατά 4-6 κιλά ελαφρύτερη και με λιγότερους πόντους! Φυσικά το δέρμα σου θα είναι πιο λαμπερό και ενυδατωμένο έτοιμο να αποκτήσει χρυσαφένιο μαύρισμα», τονίζει η διαιτολόγος.

Οδηγίες για την δίαιτα:

  • Απόφυγε αυστηρά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη
  • Πίνε 2,5 λίτρα νερό κάθε μέρα – πρόσθεσε φέτες λεμονιού και αγγουριού
  • Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά σου
  • 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο ή χορό κάθε μέρα
  • Απέφυγε οτιδήποτε περιέχει αλκοόλ

Ενδεικτικό πλάνο διατροφής με διαφορετικές εναλλακτικές:

Πρωινό

  • Γιαούρτι 2%, με ανάλατους κολοκυθόσπορους, goji berries, blueberries, πεπόνι και κανέλα
  • 1 ποτήρι αριάνι, 1 μπανάνα και 15 καρύδια
  • 2 ρυζογκοφρέτες με ανάλατο φυστικοβούτυρο, κανέλα και cranberries

Δεκατιανό

  • 20 κεράσια, και 10 ωμά αμύγδαλα
  • 1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage
  • 3 βερύκοκα και 5 καρύδια

Μεσημεριανό

  • Ψάρι ψητό ή βραστό με σαλάτα 5 λαχανικών – μαρούλι iceberg, καρότο, ντοματίνια, πατζάρι, ρόκα
  • Φακές ή φασόλια με κινόα ή φαγόπυρο και Σαλάτα με βραστά λαχανικά
  • Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι, πατάτα και γλυκοπατάτα) με γιαούρτι 2% ή τυρί Cottage

Απογευματινό

  • 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • 1 μήλο
  • 10 ωμά αμύγδαλα και 4-6 cocoa beans (ωμά)

Βραδινό

  • Αβοκάντο με ντοματίνια και 2 καρότα
  • 2 βραστά αυγά με σαλάτα σπανάκι, καρότο, ρόκα
  • Cottage cheese με πεπόνι και καρπούζι
  • Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese , κριθαρένιο παξιμάδι

Διάβασε επίσης: Θέλεις να δεις κι άλλα πλάνα διατροφής; Εδώ θα βρεις όλες τις δίαιτες του Shape.gr

Editor's Picks:

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece