Σύμφωνα με τον dr. Mike Moreno που έχει σχεδιάσει τη δίαιτα των 17 ημερών και έχει γράψει το βιβλίο The 17Day Diet, ανάλογα με το βάρος σου όταν την ξεκινήσεις και το μεταβολισμό σου, μπορείς να χάσεις 5-7 κιλά τις πρώτες 17 ημέρες. Βέβαια, όσο περισσότερα κιλά θες να χάσεις τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αρχική απώλεια.
Τι πρέπει να γνωρίζεις για τη δίαιτα των 17 ημέρων
Περιλαμβάνει 4 κύκλους των 17 ημερών - δηλαδή κάθε κύκλος έχει διάρκεια 17 ημερών και κατόπιν περνάς στον επόμενο. Ανάλογα με το βάρος που θες να χάσεις, μπορείς να εφαρμόσεις έναν, δύο, τρεις ή και όλους. Σε κάθε κύκλο 17 ημερών διαφοροποιούνται τόσο οι θερμίδες που παίρνεις όσο και οι τροφές που καταναλώνεις.
«Έτσι, αποφεύγεις τον κίνδυνο να “συνηθίσει” το σώμα σου και να “κολλήσεις”. Και βέβαια, δε θα τη βαρεθείς» τονίζει ο dr. Mike Moreno. Ο ίδιος εξηγεί: «Αντίθετα με τα όσα ισχυρίζονται οι ειδικοί της διατροφής επί σειρά ετών, οι δίαιτες που επιφέρουν απότομη μείωση κιλών μπορούν να είναι υγιεινές όταν εφαρμόζονται με ακρίβεια και να κάνουν πραγματικά θαύματα στο σώμα. Οι πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι όσο πιο γρήγορα χάνονται τα περιττά κιλά τόσο μεγαλύτερο είναι το διάστημα που διατηρείται το νέο βάρος».
Δες και εδώ τη δίαιτα 5 factor, ειδικά σχεδιασμένη για να μην ξαναπάρεις τα κιλά!
Οι 4 κύκλοι
1ος Κύκλος: Επιτάχυνση
Σκοπός του είναι να επιφέρει γρήγορη απώλεια βάρους βελτιώνοντας την υγεία του πεπτικού συστήματος. Ταυτόχρονα θα δώσει ώθηση στη διαδικασία καύσης λίπους αποτρέποντας την αποθήκευσή του.
2ος Κύκλος: Ενεργοποίηση
Σε αυτή τη φάση «μηδενίζεται» ο μεταβολικός σου ρυθμός, μέσω μιας στρατηγικής που περιλαμβάνει αυξομειώσεις της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων, ώστε να ενεργοποιηθεί ακόμη περισσότερο η καύση λίπους και να αποφευχθεί η στασιμότητα στην απώλεια βάρους.
3ος Κύκλος: Επιτυχία
Ο κύκλος αυτός στοχεύει στο να σε βοηθήσει να αποκτήσεις καλές διατροφικές συνήθειες επανασυστήνοντάς σου τροφές και φέρνοντάς σε πιο κοντά στο ιδανικό σου βάρος.
4ος Κύκλος: Συνέχεια
Ακολουθώντας τις οδηγίες αυτού του κύκλου θα καταφέρεις όχι μόνο να διατηρήσεις για πάντα το νέο σου βάρος, αλλά και να προστατέψεις την υγεία σου από προβλήματα όπως παθήσεις της καρδιάς, υπέρταση, διαβήτη κ.ά.
Πώς θα το κάνεις; Διάβασε αναλυτικά τη δίαιτα των 17 ημερών και τους κανόνες κάθε κύκλου...
1ος Κύκλος: Επιτάχυνση
Κάθε πρωί, πριν από οτιδήποτε άλλο, πίνε 1 ποτήρι χλιαρό νερό με φρεσκοστυμμένο χυμό μισού λεμονιού. Μπορείς να τρως όση ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης θες, δηλαδή πουλερικά (χωρίς πέτσα), κρέας, αβγό (μέχρι 2 την ημέρα και τα ασπράδια χωρίς περιορισμό), ψάρι, προβιοτικό γιαούρτι, καθώς και κάποια λαχανικά. Απαγορεύονται η πατάτα, το ρύζι, τα όσπρια, η βρόμη, το καλαμπόκι, τα ζυμαρικά, τα γλυκά, τα αρτοπαρασκευάσματα και το αλκοόλ. Τα φρούτα επιτρέπονται, αρκεί να τα καταναλώνεις μέχρι τις 14:00. Τέλος, σε μικρή ποσότητα επιτρέπονται και τα λιπαρά.
Οι τροφές που επιτρέπονται στο διαιτολόγιό σου
Κατανάλωσε χωρίς κανέναν περιορισμό σολομό, τόνο, γλώσσα, φιλέτο κοτόπουλο ή γαλοπούλα, κουνουπίδι, λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, σπαράγγι, ντομάτα, κρεμμύδι, αγκινάρα, πιπεριά κάθε χρώματος, καρότο, σέλινο, αγγούρι, μελιτζάνα, σκόρδο, φασολάκια, μαρούλι, μαϊντανό, μανιτάρια. Φάε μέχρι 2 μερίδες την ημέρα μήλο, πορτοκάλι, ροδάκινο, αχλάδι, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνο, σταφύλι, γιαούρτι, κεφίρ, γάλα, τυρί cottage. Χρησιμοποίησε μία κουταλιά της σούπας την ημέρα ελαιόλαδο και sauce για σαλάτες με λίγες θερμίδες.
Οι κανόνες αυτού του κύκλου:
- Ελεύθερη ποσότητα από πρωτεΐνες και λαχανικά.
- Δύο μερίδες φρούτα.
- Δύο μερίδες προβιοτικά (γάλα, γιαούρτι, κεφίρ κ.λπ.).
- Ένα με δύο κουταλάκια του γλυκού λιπαρά.
Τip: Αν στο τέλος των 17 ημερών έχεις φθάσει στο στόχο σου, μπορείς να περάσεις απευθείας στον 4ο κύκλο. Διαφορετικά συνεχίζεις με τον 2ο.
2ος Κύκλος: Ενεργοποίηση
Ακολουθείς αυτό τον κύκλο εφαρμόζοντας μία ημέρα όσα ισχύουν για την Ενεργοποίηση και την επομένη όσα ισχύουν για την Επιτάχυνση.
Οι τροφές που επιτρέπονται στο διαιτολόγιό σου
Eπιτρέπονται όλες οι τροφές του κύκλου της Ενεργοποίησης και επιπλέον οι ακόλουθες: οστρακοειδή, γαρίδες, άπαχο κόκκινο κρέας. Φάε μέχρι 2 μερίδες την ημέρα όλες τις αντίστοιχες τροφές του κύκλου της Ενεργοποίησης και επιπλέον 2 μερίδες από πατάτα, κολοκύθα, μαύρο ρύζι, όσπρια, βρόμη, κριθάρι, πλιγούρι, κουσκούς, στάρι, κεχρί, βρόμη, kinoa, καλαμπόκι. Θυμήσου ότι αυτά δεν πρέπει να καταναλώνονται μετά τις 14:00. Επίσης, μπορείς να χρησιμοποιείς μία κουταλιά της σούπας την ημέρα ελαιόλαδο και sauce για σαλάτες με λίγες θερμίδες.
Οι κανόνες αυτού του κύκλου:
- Κατανάλωση ελεύθερης ποσότητας πρωτεΐνών και λαχανικών.
- Δύο μερίδες δημητριακά.
- Δύο μερίδες φρούτα.
- Δύο μερίδες προβιοτικά.
- Μία μερίδα λιπαρά.
Τip: Αν στο τέλος των 17 ημερών έχεις φθάσει στο στόχο σου, μπορείς να περάσεις απευθείας στον 4ο κύκλο. Διαφορετικά συνεχίζεις με τον 3ο.
3ος Κύκλος: Επιτυχία
Ονομάστηκε έτσι γιατί σκοπός αυτού του κύκλου είναι να σε βοηθήσει να πετύχεις την υιοθέτηση των κανόνων σωστής διατροφής και να την εφαρμόζεις στην υπόλοιπη ζωή σου. Σε αυτή τη φάση η ταχύτητα της απώλειας βάρους θα μειωθεί. Για να είναι πολύ μικρή αυτή η μείωση, φρόντισε να μην παραλείπεις την άσκηση για 17 λεπτά ή ακόμη και να αυξήσεις τη διάρκειά της, να μην καταναλώνεις υδατάνθρακες μετά τις 14:00 (αν και επιτρέπεται) και να μην πίνεις αλκοόλ.
Οι νέες τροφές που επιτρέπονται στο διαιτολόγιό σου
Στις πρωτεΐνες μπορείς να προσθέσεις χαμηλών λιπαρών μπέικον γαλοπούλας ή λουκάνικο. Επίσης, σε αυτό τον κύκλο επιτρέπονται το ψωμί (πολύσπορο, βρόμης, σικάλεως, ολικής αλέσεως κ.λπ.), τα δημητριακά πρωινού (ολικής αλέσεως, βρόμη κ.λπ.), τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και αυτά με γεύση λαχανικών. Στις επιλογές των φρούτων προστίθενται το βερίκοκο, η μπανάνα, το κεράσι, το σύκο, το ακτινίδιο, το κουμκουάτ, το μάνγκο, η παπάγια, ο ανανάς και το ρόδι. Τέλος, μπορείς να χρησιμοποιείς μαγιονέζα με λίγες θερμίδες και μαργαρίνες με χαμηλά λιπαρά.
Οι κανόνες αυτού του κύκλου:
- Οι μερίδες των πρωτεϊνών πρέπει να έχουν το μέγεθος της παλάμης σου.
- Κατανάλωνε μέχρι δύο ολόκληρα αβγά την ημέρα και όσα ασπράδια θες.
- Επιτρέπεται η ελεύθερη κατανάλωση λαχανικών.
- Πρόσθεσε στο διαιτολόγιο σου δύο μερίδες από τα φρούτα που προστέθηκαν σε αυτό τον κύκλο.
- Τρώγε δύο μερίδες προβιοτικών.
- Περιορίσου σε δύο μερίδες δημητριακά.
- Αύξησε άφοβα κατά μία μερίδα τα λιπαρά από αυτά που προστέθηκαν σε αυτό τον κύκλο.
- Πες «ναι» σε ένα αλκοολούχο ποτό.
Tip: Αν στο τέλος του 3ου Κύκλου έχεις ακόμη κιλά που θες να χάσεις, έχεις τρεις επιλογές:
Επαναλαμβάνεις τους κύκλους από την αρχή.
Επαναλαμβάνεις μόνο την Ενεργοποίηση και την Επιτυχία.
Συνεχίζεις τον κύκλο Επιτυχίας μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου.
4ος Κύκλος: Συνέχεια
Είναι ο κύκλος που εγγυάται ότι δε θα ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες, παρόλο που θα σου επιτρέπεται να απολαμβάνεις το φαγητό σου καθημερινά και να «παρεκτρέπεσαι» το Σαββατοκύριακο. Βασικά ο κύκλος αυτός εφαρμόζεται ως εξής:
- Από το πρωινό της Δευτέρας μέχρι το μεσημεριανό της Παρασκευής μπορείς να σχεδιάζεις τα γεύματά σου σύμφωνα με τις οδηγίες κάποιου από τους προηγούμενους κύκλους.
- Από το δείπνο της Παρασκευής μέχρι το δείπνο της Κυριακής μπορείς να τρως ό,τι θες, αλλά με μέτρο, όταν γνωρίζεις ότι είναι ιδιαίτερα θερμιδογόνο.
- Το Σαββατοκύριακο περιορίσου στα γεύματά σου και μην τσιμπολογάς διαρκώς. Καλό είναι αν σου αρέσουν μόνο «απαγορευμένα» φαγητά να μην τρως περισσότερα από τρία κατά τη διάρκεια του διημέρου.
- Μην ξεπερνάς τα 2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα.
- Επιτρέπεται να ενσωματώνεις στα γεύματά σου ελαφριές σούπες, ενώ ιδανικά μπορείς να αρχίζεις το φαγητό σου με αυτές.
- Αντί για ένα φρούτο μπορείς να πιεις χυμό, αλλά μόνο το 1/3 ενός ποτηριού του νερού.
- Συνέχισε να χρησιμοποιείς τις σάλτσες με μέτρο.
- Μην αμελείς την 17λεπτη άσκηση ούτε τo Σαββατοκύριακο.
- Κάθε Δευτέρα στάσου μπροστά στον καθρέφτη και ανανέωσε στον εαυτό σου τη δέσμευση ότι θα φροντίσεις την υγεία και τη γραμμή σου για μία ακόμη εβδομάδα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
