Στόχος: Ξεφούσκωμα & απαλλαγή από τη δυσοιλιότητα
Συμβουλές:
Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα και μάσα καλά την τροφή σου.
Εντόπισε πιθανή δυσανεξία. Σε περίπτωση που πάσχεις διαπιστωμένα, είναι πολύ πιθανό να νιώθεις πρήξιμο στην κοιλιά λόγω αερίων που απελευθερώνονται.
Πρόσθεσε προβιοτικά στη διατροφή σου.
Έλεγξε την πρόσληψη του αλκοόλ: αφενός δίνει πολλές θερμίδες, αφετέρου αποτελέσματα του μεταβολισμού του είναι η παραγωγή και η εναπόθεση σπλαγχνικού λίπους.
Προόσθεσε στη δίαιτα σε εύλογες ποσότητες αυτά: καρότο, σπαράγγι, παντζάρι, λαχανάκι Βρυξελλών, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, μαρούλι, ραπανάκι, κρεμμύδι, ντομάτα, μηλόξιδο.
Δίαιτα για ξεφούσκωμα 7 ημερών:
1η Ημέρα
Πρωινό
Φρουτοσαλάτα από 2 φρούτα της λίστας, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. ανάλατοι ξηροί καρποί, κανέλα.
Δεκατιανό
Μία φρυγανιά, 2 σπιρτόκουτα cottage cheece (60 γραμμ.).
Μεσημεριανό
Μία μερίδα κοτόπουλο ψητό ή βραστό (4 σπιρτόκουτα = 120 γραμμ.) με λαχανικά ή σαλάτα 1 φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά, μία φέτα ψωμί, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2%.
Βραδινό
Μία φέτα ψωμί με ταχίνι και μέλι και 1 κεσές γιαούρτι 2%.
2η Ημέρα
Πρωινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές και 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα.
Δεκατιανό
Δύο φρούτα από τη λίστα.
Μεσημεριανό
Μία μερίδα σπανακόρυζο 1½ φλιτζάνι με 2 σπιρτόκουτα τυρί άπαχο, μία φρυγανιά και μία ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Μία χούφτα ξηροί καρποί, ανάλατοι.
Βραδινό
120 γραμμ. τόνος σε νερό, σαλάτα με λαχανικά από τη λίστα, μία φρυγανιά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
3η Ημέρα
Πρωινό
Ένα ποτήρι γάλα 1,5% και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο ταχίνι και μέλι.
Δεκατιανό
Ένα φρούτο από τη λίστα.
Μεσημεριανό
Μία μερίδα φιλέτο άπαχο μοσχάρι (4 σπιρτόκουτα = 120 γραμμ.) και 1 φλιτζάνι ρύζι άγριο, 1 φλιτζάνι πράσινη σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
Ένα φρούτο της λίστας.
Βραδινό
Ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι, 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. ηλιόσπορο ή κολοκυθόσπορο ανάλατο, 1 κ.σ. ξηροί καρποί.
