Το σκεπτικό είναι ότι για 4 μόνο μέρες μπορούμε να ακολουθήσουμε σχεδόν οποιονδήποτε κανόνα, ακόμα και αν δε μας αρέσει και πολύ.
Πριν ξεκινήσεις τη διατροφή αυτή χρειάζεσαι μια μικρή προεργασία. Κρατάς ημερολόγιο φαγητού, άσκησης αλλά και της διάθεσής σου για 10 ημέρες πριν ακολουθήσεις τη δίαιτα. Επιπλέον, κάνεις μια μικρή «αξιολόγηση» του εαυτού σου, με σκοπό να ανακαλύψεις τα λάθη σου, π.χ. για ποιο λόγο δε χάνεις βάρος ή γιατί δεν ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή, ποιος είναι ο σκοπός σου κ.τ.λ.
Όταν βάλεις έναν συγκεκριμένο στόχο σχετικάμε το βάρος σου, τότε ξεκινάς να κάνεις τη δίαιτα.
Η κάθε φάση της διατροφής συγκεντρώνεται σε διαφορετικό στόχο και έχει ποικιλία φαγητών (άρα δε βαριέσαι!).
OI EΠΤΑ ΦΑΣΕΙΣ
>1. Eπαγωγή. Το πρώτο στάδιο είναι να απαλλαγείς από τις τοξίνες τρώγοντας κυρίως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και καρπούς.
>2. Μετάβαση. Ξεκινάς να επανα-εισάγεις φαγητά που είχε αποκλείσει τις προηγούμενες μέρες, χωρίς να το παρακάνεις.
>3. Οπλισμός με πρωτεϊνη. Πάρε όσο περισσότερη πρωτεϊνη μπορέις στα γεύματά σου τρώγοντας άπαχο κρέας, ψάρι και αυγά.
>4. Εξομάλυνση. Εδώ είναι που μπορείς να «κλέψεις» λιγάκι. Επιτρέπεται να προσθέσεις στο διαιτολόγιό σου λίγη πίτσα, μακαρόνια, ένα burger ή ένα hot dog. Απλώς (και πάλι) μην το παρακάνεις, θυμήσου ότι όλα γίνονται για χάρη ενός στόχου!
>5. Το “push”. Εδώ είναι ένα δύσκολο σημείο. Χρειάζεσαι λίγη πνευματική ενέργεια για να συνδυάσεις περιορισμένο αριθμό θερμίδων αυτές τις 4 μέρες και τουλάχιστον μια ώρα cardio προπόνησης ανά μέρα, αλλά μην το βάζεις κάτω.
>6. Ρύθμιση. Κρατάς μια ισορροπία ανάμεσα στην άσκηση και τη σωστή διατροφή. Δηλαδή, τρως υγιεινά και θρεπτικά με στόχο να μην παίρνεις βάρος και να αντέχεις τη συχνή άσκηση.
>7. Eνεργητικότητα. Τέλος, το πιο δύσκολο στάδιο. 4 μέρες με φρούτα και λαχανικά και όσο πιο πολύ cardio προπόνηση μπορείς.
ΤΑ ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΦΑΣΗ
1. Επαγωγή
Πρωινό: 180gr σκέτο γιαούρτι, 1-2 κ.γ. φυτικές ίνες σε σκόνη (psyllium husk), 1 μερίδα φρούτο της επιλογής σου, 1 κούπα καφφέ με ένα φακελάκι ζάχαρη και ένα κουταλάκι γάλα.
Snack: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: 2 κούπες πλάσινα φυλλώδη λαχανικά, μισή κούπα άγριο ρύζι, 1 μήλο, 1 κούπα blueberries
Απογευματινό: Μια μικρή μερίδα σαλάτα με 2 κούπες μαρούλι και 3 κ.γ. dressing
Δείπνο: 1 κούπα μαγειρεμένα φασόλια ή φακές ή ρεβύθια, 1 κούπα λαχανικά ατμού, 1 πορτοκάλι
2. Μετάβαση
Πρωινό: 1 κούπα καφέ (βλ. προηγούμενο στάδιο), 180gr γιαούρτι, 1 κ.σ. μίγμα δημητριακών με χαμηλά λιπαρά, μισή κούπα μούρα
Snack: μισή κούπα τυρί cottage
Μεσημεριανό: μισή κούπα μαγειρεμένα μαύρα φασόλια, 1 κούπα μούρα, 1 κούπα ωμά καρότα
Aπογευματινό: 1 κρέμα με χαμηλά λιπαρά (π.χ. άνθος αραβοσίτου)
Δείπνο: 120gr ψητό ψάρι, 2 κούπες πράσινη σαλάτα με 2 κ.γ. dressing
3. Οπλισμός με πρωτεϊνη
Πρωινό: 2 ασπράδια αυγών με μια φέτα bacon (κατά προτίμηση από γαλοπούλα)
Snack: 1 σφιχτό βραστο αυγό
Μεσημεριανό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 120gr άπαχο χοιρινό κρέας ψητό, 1 κ.γ. μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών, μισή μπανάνα, 1 κούπα πιπεριές ή τοματίνια
Απογευματινό: Ένα μικρό πρωτεϊνικό shake (μέχρι 200 θερμίδες)
Δείπνο: 1 κούπα φασόλια ξερά, 1 κούπα άγριο ρύζι, 1 κούπα λαχανικά ατμού
Για τα μενού των υπόλοιπων φάσεων, κάνε κλικ Μiss Bloom
Eπιμέλεια: Mαριαλένα Γουσίου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
